《業餘舉重訓練 挺舉的握距 提鈴握距與上挺握距 經驗交流》

《業餘舉重訓練 挺舉的握距 提鈴握距與上挺握距》

提鈴握距

上挺握距

挺舉分為翻站起立以及上挺起立兩部分。這兩部分即提鈴與上挺的握距應該如何選擇，是個很難統一標準和尺度的問題，主要根據每個運動員的身體特徵、軀幹骨骼比例、關節韌帶活動度柔韌性、力量特點以及習慣來決定。這其中牽扯到很多因素，而這些因素之間有互相限制的情況存在。下文就其中一些因素及其關係做一些簡單的討論。並沒有統一的結論或標準，沒有答案，僅供業餘舉重愛好者學習訓練時參考，選擇或者嘗試調整姿勢的時候能有個大體的思路或方向。

提鈴時的握距：

窄握有利於提鈴一般臀位較高，能更有效的在提鈴時發揮伸髖力量，通常發力點比寬握時略低。

當然這還與運動員翻站時的下蹲幅度有關，窄握可以在非常低的位置接鈴，寬握的話很難在非常低的位置接鈴。但寬握有利於提高發力位置。

上挺時的握距：

基本上可以看作是與預備提鈴無關。大部分運動員在翻站之後上挺之前會選擇調整握距的方式完成動作。可以在起立時利用慣性和胸部彈性順勢彈起杠鈴調整握距，也可以起立之後，用胸鎖骨以及肩部撐住杠鈴手往外挪。也有不調鈴上挺與提鈴握距不變的運動員。但基本上不存在上挺時縮小握距的選手。

上挺時窄握，肘位較高、手臂負擔小、胸腔壓力小、預蹲時杠鈴貼近重心、容易壓到氣管、上送之後肩臂力量容易發揮、上挺省力、支撐時肩臂壓力小、但需要較高的上送高度；

上挺時寬握，肘位較低、手臂負擔大、胸腔壓力大、預蹲時杠鈴略微偏前、不易壓到氣管、上送之後肩臂力量不易發揮、上挺費力、支撐時肩臂壓力大、但需要的上送高度低。

這裡的大小高低都是相對而言，還有運動員手臂長短大小臂比例等因素，需要實踐方式檢驗。

我國運動員從統計上說，採用中等略窄握距提鈴，翻站起立時直接彈起調鈴，以中等略寬握距、中等高度肘位上挺的運動員比例較高。

每個人的選擇各有側重，我個人情況而言，嘗試過各種提鈴握距，翻站時下蹲幅度較深，採用翻站起立，即前蹲比較舒服的握距作為預備提鈴的握距。相對來說握距偏窄，這樣起立時胸腔壓力較小，大概這也與我腿較長，前蹲起立時臀後移幅度大、軀幹前傾幅度較大有關。採用較寬的握距的話，底部經常撐不住杠鈴，容易前掉。

上挺時肘位的比較：相同握距，肘位高則胸腔下降，相對來說胸腔壓力會減小，杠鈴在胸鎖骨位置較深；肘位低，則胸腔上升，相對來說胸腔壓力會增大，杠鈴在胸鎖固位置較淺。

不過最近一段時間，調整了翻站的下蹲幅度，不蹲那麼深了，盡量在較高的位置制動接杠，所以正在嘗試增加一些提鈴握距。也是考慮到年齡越來越大，柔韌性和關節都會越來越退化，逐漸減少大開大合的動作。整體上的動作從全蹲下蹲翻逐漸向半高翻，全蹲下蹲抓逐漸向半高抓轉化。

上挺也是一樣，以前上挺練習不多，一般情況下翻站體力調鈴的時候略微加寬一點點但幅度不大，肘位偏高，雖然需要上送幅度略高，但感覺上挺時手臂比較容易發力。最近比賽訓練，連續幾次發生了壓氣管的情況，所以目前也在嘗試上挺時用中等或略寬的握距，肘位45度左右的動作上挺，但因為我一向就有預蹲偏前的毛病，加寬了上挺握距之後會如何還不知道。

2017-12-08 訓練日誌 訓練筆記 訓練經驗