如何瘦小腿，怎樣避免跑步瘦腿誤區？

大多數人都是想通過跑步來減肥，同時提高自己的身體素質，但是有非常多的跑友在想跑步是否會粗腿？尤其是妹子們，對自己的腿部十分的看重，都夢想著自己能有一雙纖細的大長腿。我們一般所謂的跑步是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的主要效果。

有人擔心跑步多了小腿會變粗的原因

一、跑步的落地技術不好

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、飲食有關

跑友們認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以進食更多。但是熱量消耗確遠遠小於進食所帶來的熱量，所以脂肪開始堆積，小腿也因此變粗。

什麼樣的運動方式才可以達到瘦小腿的目的？

技巧1：運動前熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」，同時也能防止運動過程中受到傷害。

技巧2：落地技巧

跑步瘦腿最重要的技巧，很多妹子們跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的妹子們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

技巧3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

技巧4：小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。其它運動也一樣，運動後必須拉伸，妹子們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

拉伸：讓小腿肌纖維更修長

拉伸有助於舒展肌肉,恢復肌肉的形狀，保持線條感;更有利於代謝產物的運輸與消除,釋放肌肉積累的疲勞。長跑結束後的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。

技巧5：熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。