頸部自我鍛煉 (一)
01-28
我們在專註於某事的忙碌中容易忽略掉自己的身體
無論多忙，請不要忘記，健康是我們最好的朋友
當你有閑下來那一刻，按照下面保護頸椎的小貼士，動起來吧~
注意
活動需緩慢，活動過程中如產生疼痛，疼痛加重，頭暈等任何不適，請停止！
頸椎各個方向的活動
請按照圖片箭頭指示方向活動，每個動作3-5次，可在末端維持3-5秒。
肩部運動
肩部運動可以放鬆頸肩部的肌肉，緩解疲勞，是頸椎保健運動中不可或缺的一部分
請按照圖片箭頭指示方向活動，每個動作3-5次，可在末端維持3-5秒。
頸部抗阻力量鍛煉
進行抗阻力量鍛煉時頭和手向反方向用力，頭和手的位置保持不變(不產生活動)
請按照圖片箭頭指示方向活動，每個動作3-5次，並維持10-15s。
參考文獻：
- David.J Magee，Orthopedic Physical Assessment. Fifth edition，2006，Canada.
- Carolyn Kisner，Lynn Allen Colby，therapeutic exercise_fith edition
- Florence Peterson Kendall,Elizabeth Kedall McCreary,Patricia Geise Provance ,Mary Mclntyre Rodgers,William Anthony Romani,Muscles Testing and Function with Posture and Pain_fith edition，2005，USA
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