稍微一後仰就「折腰」？你恐怕是這個問題

本文作者：趙昌

審核：李明威

一、我這邊最近來了好多姑娘，個個都腰痛，當然個個都很瘦。

二、古時楚王好細腰，這一傳統一直延續到了現在，每個姑娘都恨不得自己的腰肢盈盈一握，吸引異性鼻血的同時還能順帶博得一大把同性殺意騰騰的目光。

不過那一個個A4紙的腰，恐怕還未到盈盈一握之前，就已經發生了不可為外人道的腰痛了。

三、瘦對於大部分人來說，往往代表了核心力量不夠好。

腰可不像胸廓和胯部（骨盆），那兩個整體都是靠骨骼給撐起來的，但是腰可沒有多少骨骼，幾乎都是靠肌肉給撐門面的（當然如果你的是脂肪，當我沒說）

可以看到如圖，在脊柱區域，腰部的骨骼量是少於其他位置的。

如果你的腰比較細，是偏向這種的細：

而不是偏向這種的細：

那其實提示的問題就很明顯了，你的腰腹部肌肉含量明顯不足。

當然還有一種隱藏型的腰肌含量不足：

這樣的女孩子也很多，穿衣服看起來很瘦，不過掀開衣服的話，會發現腰上都是柔軟的肉（脂肪），這種女孩一般體重都在標準範圍內，但是體脂率是超標的，那肌肉含量也是不足的。

四、腰肌的含量不足，帶來的直接問題就是根本沒法控制住自己的腰部。

我們用向後仰這個動作來看看腰肌對身體的控制影響因素吧。

如上圖，在康複評估中，如果有腰痛的患者來了，我們最開始往往會讓他們做很多動作，這就是其中的一個，上圖是一張非常標準的後仰，可以看到這位美女身體前側的曲線曲率是很平滑的，每個部位都得到了程度相似的伸展。

那再來看看這張：

可以看到這位美女的腰就發生了極大程度的彎曲，而髖關節的伸展並不多，腰好像「折過去」了一樣。

我們很多的腰痛患者就是如上圖向後彎腰的，甚至有部分人想努力控制都控制不住。對上圖這種「折腰」，我們把它定義為「腰椎屈曲控制不良」。

可能大家會很困惑，這明明是腰椎的伸展啊。其實過度伸展就是「屈曲控制不良」，如果屈曲能控制的很好，也就不會出現過度伸展了。

五、「屈曲控制不良」，很大一部分因素是腹肌力量不足。

很多人聽到這裡，會想，那我去做仰卧起坐不就得了？或者現在不流行仰卧起坐了，我做卷腹行嗎？

你還真別急。

同樣的動作，對不同的人來說發力也很可能是不同的。

看看這張：

這個姑娘的腹部是有明顯的隆起的，這個提示她出現了腹直肌的過度發力。

再看看這張：

非常明顯，沒有出現任何多餘的隆起，且腹部斜行的條紋非常的清晰，這是一個腹斜肌和腹直肌混合發力的典型。

所以，對於很多腹部肌肉已經很弱的姑娘，如果想要做自己還不是能做的很好的動作的時候，就必然使用大肌肉比較多。而實際上，腹斜肌這樣的肌肉才是穩定腰椎來的更直接一些的肌肉。如果姑娘們想要練習自己弱弱的小腰的話，建議可以從更低強度的運動開始。

比如這個：

噢不好意思放錯了，其實是這個：

可以試著先做一側肩抬起的側卷腹，要能感覺到腹斜肌在動作中被喚醒，動作一定要緩慢，雙側也都需要進行，這樣才能比較好的練習到腹斜肌的力量。

當然也可以使用我們的經典動作「死蟲子」來練習，具體怎麼做呢？

屈髖屈膝90度，肩屈曲90度，手指向天花板，收緊核心維持身體穩定，可以活動手和腿去增大阻抗。

死蟲子」練習，改善腰部疼痛，增加核心穩定

希望以上的分析與分享的動作可以幫助大家把腹部真的練習起來，緩解或者根治自己的腰痛。

須知細腰雖好，可只有楚王甚喜，那滿街燕肥環瘦，真箇各有各好。

好的，你學會了嗎？

如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊，據說學習＋分享是知識傳播的最好途徑！

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