想變瘦，這9種東西絕對不要吃？！

想減肥的吃貨們看這裡！！！

「好吃的」跟「好身材」真的勢不兩立？

一旦開始健身減肥，飲料、肉類、酒精就百分百不能碰啦？！

不是的！

即便是「減肥禁食」名單里也有不少好吃卻不會胖的好東西，

現在就挑出來讓你吃過癮呀！

1. 乳製品

大部分乳製品有較高熱量，它們常含有「長鏈甘油三酯」，容易囤積腹部脂肪。可這並不代表乳製品都是「不好」的，而是你需要挑選「對的」乳製品。

<不可吃>起司醬、奶油乳酪等需要再次加工的起司副產品，要避免帶上你的餐桌哦。

<可以吃>脫脂牛奶和低脂酸奶相對健康，能為身體提供蛋白質和鈣；用椰子油取代奶油，椰子油中的」中鏈甘油三酯」可以幫助燃燒脂肪哦；很想吃起司的話，可以選擇較少人工添加物的類型，比如有孔乾酪。

2. 含糖飲料

大量的果糖會導致腹部脂肪增加，這並不是選擇零卡可樂就可以解決的問題，它只是沒有熱量，但內含的人工甘味劑會欺騙身體代謝系統，讓體重悄悄上升。

<不可喝>加入大量的人工糖漿、果糖的汽水。

<可以喝>可以在水中加入喜歡的水果香草，比如檸檬、西柚、薄荷，清淡自然的果香會讓不愛喝水的你一口接一口，多喝好多水。

3. 加工肉食

肉類可以為身體準備大量蛋白質，提供能量，並促進肌肉生成。但我們時常吃到人工肉類卻會拖累你的減肥計劃，它們不僅脂肪含量非常高，並且含有大量糖、鹽，會對身體造成負擔，掩蓋了肉本身的營養價值，成了不健康的食物。

<不可吃> 火腿、熱狗、香腸、臘肉、培根、煙熏牛肉等。

<可以吃>想吃肉食的時候，可以選擇更健康的蛋白質，以「白肉」為主，例如：烤雞肉、魚肉，吃得健康也能營養均衡，重點是不會讓小腹變大。

4. 酒精

如果你喜歡周末到酒吧、夜店和朋友狂歡，雞尾酒、啤酒、威士忌輪番來一遍，買醉來讓身心放鬆，那麼低頭就會看到更「放鬆」的肚子。這種不健康的飲酒方式就是你脂肪的來源。

事實上，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。這意味著你不需要戒酒，而是需要改變飲酒模式和對酒類的選擇。

<不可喝>伏特加、威士忌、白蘭地、中國白酒等高酒精度數的酒類；高甜度的雞尾酒、波特酒、力嬌酒等。

<可以喝>每天晚餐後喝一小杯葡萄酒，可以活化心血管系統，促進新陳代謝，並同時為身體提供抗氧化劑，在不長贅肉的前提下，還可以享受酒精帶來的溫和微醺。

6. 果汁

外賣便利店販售的果汁大部分含有人工添加劑和大量糖分，這樣的果汁就跟一般的含糖飲料沒有差別，不如用無糖美式咖啡替代。

<不可喝>除了拒絕人工添加果汁，自製果汁也盡量不要選擇含糖量太高的水果，例如：芒果、香蕉，雖然富含維生素，含糖量也不可小覷。

<可以喝>用高纖維而甜度沒那麼高的蔬果自製果汁，例如：奇異果、鱷梨、芭樂、紫甘藍、胡蘿蔔、羽衣甘藍等。

7. 麵包

精緻碳水化食物，例如麵包，會導致體重增加、腹部脂肪囤積。

<不可吃>高熱量的奶油麵包、甜甜圈、蛋糕、司康、牛角包等精製烘焙製品最好不要吃了，不如用低糖分水果代替，你甚至會發現自己變得更有精神。

<可以吃>全麥、穀類麵包製品更營養，只是要注意攝取份量，依然不可以太多。

8. 「低卡減肥食品」

很多食品飲料以低卡、低熱量作為噱頭，往往含有極高的鈉和防腐劑，例如：鹹味蘇打餅乾、便利店的低熱量套餐等。不要看到「低熱量」就覺得遇到了減肥利器，它們當中很多缺乏營養，讓人快速感到飢餓。這種吃法，很容易造成身體，降低基礎代謝率，一旦停止節食，稍微吃點大餐，很快就會復胖，而且會先胖在腹部。所以寧願選擇正餐，也不要胡亂選擇不健康的代餐。

<不可吃>含有過多高油脂堅果、甜味劑、反式脂肪酸的能量棒、餅乾等。

<可以吃>純天然低鹽低脂無添加劑的穀物堅果棒，以及黑麥、蕎麥、燕麥、玉米等粗糧製品，同時要注意控制攝入量。

9. 鹽分

鹽本身並不會增加脂肪，但容易造成水腫，增加心血管負擔。所以，減肥要減少鹽分攝取，嘗試用新鮮的香草和天然香料來調味以增加食物的風味，比如：薑黃、羅勒葉。

<不可吃>各類高鹽分高脂肪的醬菜、泡菜、醬油、醬料、蘸料等。

<可以吃>調配沙拉，可以用橄欖油和香脂醋調配的油醋汁、鮮檸檬汁、大蒜、各類香草等來調味。

好身材和美食皆不可辜負！

推薦閱讀：