觀點 | 為什麼要在冬季堅持跑步

比起雙十一包裹遲遲不到還慘的情況是寒潮居然先到了。

我點火炬、搶券、湊單，花光全部腦細胞算出最優組合搶到的秋褲還在路上，結果寒潮倒是一點都不受祖國基建的影響，轟轟烈烈地就把我凍成了一個傻 x。

除了在家苦盼秋褲，我還一直在思考一個終極問題：

冬天要不要繼續跑步？

說實話，不跑步的理由我分分鐘可以給出一百條。寒潮來襲更讓我省了事兒，這不就是最好的理由嗎？

但是，在我內心的深處，總還有那麼一點良知：去跑步啊。

可是，我真的需要一點穿鞋出門的動力，相信你也一樣。為了讓自己可以勇敢地頂著寒潮出門，我非常認真地瀏覽了大量資料（其實大概有三分之二時間都在看黑五促銷），功夫不負有心人，我還真找到了不少能幫你走出門跑起來的證據，下面就一起來看看吧！

冬季跑步之精神建設

也許聽起來像是老生常談，但冬季跑步除了能讓你的身體保持健康，還讓強韌你的精神。在寒冷冬季出門跑步所需的精神力量甚至不比參加一次馬拉松需要的決心更小。

想像一下，馬拉松比賽常選在最舒服的時間（秋高氣爽、春暖花開都是跑馬的高峰期），有最好的路線（所有主辦方都恨不得把自己城市、地區最美的一面展示在跑者們眼前），有專業的幫助（存包、補給、醫療、領跑等），更重要的是那種身處在集體中的興奮（身邊的每個人都和你一樣熱愛跑步，幾乎有種兄弟姐妹一樣的情誼）。

然而，冬天跑步：在家穿著秋褲都還冷呢，要是有暖氣，更不想去戶外了；慣常訓練的路線也許是一年最丑的時候，天陰沉沉的，樹光禿禿的；天黑得早，視線不明，就連一起跑步的小夥伴都見不到了，很多時候只能孤獨前行，想到一身汗濕的在黑夜裡回家，都要直接拐進街邊藥店買葯了。是的，我寧願跑馬拉松！但是，如果能克服上面所有這些挑戰出門跑步，你的精神力量必定已經有了巨大提升，小宇宙快要爆發了吧！

其實冬季跑步還能讓人打起精神來。根據赫芬屯郵報的一篇報道，因為冬天相對來說更低的濕度，讓人不會覺得如同夏季運動一樣的憋悶，同時較低的溫度總是能讓人精神一振。為了保暖，身體需要更努力的做功，內啡肽的量也會隨之增加，會給人一種更強烈的幸福感，也讓人在運動後感覺更輕鬆。

另外，在冬季很多人容易遇到一種名叫S.A.D. (Seasonal affect disorder，季節性情緒失調，又叫冬季憂鬱症）的癥狀，病如其名，遭遇這種情況的人常常會情緒低落，幹什麼都提不起興趣，專家們認為這種狀況可能和冬季日照缺乏有關係，因為這種癥狀常見於北緯 30 度及南緯 30 度往上的地區。但除了個別非常嚴重的患者需要尋求專業幫助外，大部分稍有癥狀的人都可以通過自我調節來解決。最好的方法就是運動了，尤其是戶外運動。一項發表在期刊《環境科學和技術》上的研究指出：那些進行了戶外運動的人都報告感到了精力提升，抑鬱感覺減輕，而且更樂意繼續進行運動。

除了，上面這些好處，針對特彆強悍的跑者來說，哪怕沒有情緒或者精神方面的困擾。在冬季堅持跑步還能保持自己的競技狀態。冬天跑步的速度和強度也許都會下降，但精神總可以保持一樣的狀態，為來年更多的精彩比賽做好準備。

冬季跑步之肉體錘鍊

上面精神方面的好處也許很難量化，那麼冬季跑步給身體帶來的好處可是實實在在的呢。

人類的身體在冬季會傾向於儲存大量的脂肪，同時還會減緩新陳代謝來減緩熱量消耗，換句話說，這就是大家口中的長膘+貓冬了。而堅持在冬天堅持跑步，能刺激身體，把新陳代謝率繼續保持在高位，防止脂肪的堆積。

同時，寒冷天氣會讓心臟更努力地把血液泵往全身各處，因為除了給肌肉供氧，血液還承擔著調解體溫的重任，在保持體溫更難的冬天，心臟當然要更努力地工作了。注意，如果心臟本來有問題，冬季運動會造成額外的壓力，但如果你是一個健康的、堅持運動的跑者，冬季跑步會讓你的心臟肌肉變得更強大，幫你應對將來更高強度的鍛煉，還可以讓你面對生活中其他壓力的時候更從容。

更努力的心臟帶來的就是更多的能量消耗了呀。冬季戶外跑步會比其他季節的運動消耗更多熱量。根據《紐約時報》的一篇分析了相關研究的文章，人體內有棕色和白色兩種脂肪細胞，棕色的脂肪細胞如同一個個小小的鍋爐，會燃燒脂肪來提供能量。

研究發現，在寒冷天氣中，體內的棕色脂肪細胞會從體內其他地方吸來脂肪，燃燒供能，非常感人。更厲害的是，運動能讓普通白色脂肪細胞轉換成棕色脂肪細胞，等於是脂肪庫存減少的同時，還增加了燃燒脂肪的鍋爐，這對於減重有著重要的意義。不過要注意，也有科學家指出，人體可能為了補償消耗的能量，攝入大量食物。但是根據這個原則，冬天看來真的是減重、優化體型的好時機呢。怎麼說呢，還是最簡單的那句話，管住嘴邁開腿。

如果冬天戶外跑步的時候還能曬到太陽，幸運會繼續加碼唷。日照是人體內合成維生素D必要條件，按照果殼網的科普，即使口服補充維生素D，也只能滿足人體 10%的維生素D所需，充足的日照是保證體內有足夠維生素D 的條件，而充足的維生素D 則意味著更強健的骨骼，這對於跑者的意義就不用多說了吧。在日照較少的冬季，戶外跑步能讓跑者有個更多機會接觸陽光，從而不會面臨缺乏維生素D 的困擾。

值得注意的是，防晒霜和維生素D 的生成並不矛盾，十分鐘日晒就能讓人體合成足夠的維生素D ，而且防晒霜並不能完全阻隔陽光，所以防晒和維生素D 的合成並非有我沒他的關係，所以冬季跑步也別忘記抹防晒霜。

上面雖然提醒大家要管住嘴邁開腿，但是秋冬進補的祖宗智慧也很難抗拒啊，尤其是適合秋冬的食物大都熱量滿滿，而且味道美好（啊，突然想吃火鍋吃麻辣鮮香鍋吃涮羊肉吃臘排骨鍋吃肘子吃烤鴨了），實在很難抵禦呢。這時候，如果能堅持跑步，多少能抵消一點冬季飲食的傷害吧。

同時，冬季跑步相比氣候更溫和的時候，狀態難免會下降，但正好給了跑者們認識自己、同時也享受跑步的機會。在冬季跑步的時候，大家會逐漸接受一個更慢的自己，而這種自然造成的速度下降，對於跑者來說很有意義，因為沒有人可以一直不停地提升速度，與其逼著自己不停提速以至於受傷厭倦，不如借這個機會，享受更慢更輕鬆的速度，同時也享受跑步本身。

另外，因為更複雜的路面環境（冰雪），冬季跑步會要求跑者更全神貫注，還有可能調動到更多平常不會用到肌肉來保持平衡，讓你從精神到肉體都被迫成為更好的跑者。

對於想要改頭換面的跑者，或者比如我，打算春節的時候去熱帶避寒，這時候還不跑步，贅肉肥肉是要留到明年雙十一嗎？

冬季跑步之其他原因

天氣好的時候和你一起跑步的朋友不過是塑料姐妹花，要是能在冬天也堅持和你刷圈才是真朋友。如果能加入一個冬天還堅持訓練的跑團，豈不是一下子多了好多實在又堅強的新朋友。老話說了，路遙知馬力，天冷見人心啊！

我在冬天堅持跑步的另一個重要原因，也許是最重要的原因吧，就是，可以名正言順地買新裝備啦！且不說每個大牌每年雷打不動的冬季新款，光是伴隨著重大馬拉松賽事發布的限量紀念版跑鞋和裝備就已經讓我一口氣吃土到春節了啊。還有每年層出不窮的高新科技也得一一試過吧，那些讓人眼花繚亂的保暖防風排汗發熱功能，恨不得每樣都體驗一把。帽子墨鏡口罩外套長褲壓縮衣羊毛襪子冬季跑鞋，還有手套照明頭燈反光條運動耳機甚至防滑鞋釘，都到我懷裡來啊！相信你也一樣吧，別著急，在接下來的冬季跑步特輯中，我們也會推薦一些適合冬季運動的新奇裝備。你所需要做的，就是存錢啦。

在此之前，先跑起來吧，只有先跑起來，你才知道自己需要什麼新裝備不是嗎？