讓跑步減肥、塑形事半功倍的辦法。

眾所周知，跑步是全世界公認的最經濟、最安全、最自由的運動方式之一。因為 無需任何道具，隨時隨地都可以進行，所以 跑步也成為了如今最簡單易行的減肥 方式，得到眾多減肥瘦身人士的青睞。

這篇文章我會從p跑步前的準備，跑後拉伸以及飲食方面來分享，讓你跑步減肥事半功倍。

我們都跑過步，但並不是每個人都會科學跑步。跑步雖然很簡單，但是想要真正達到減肥瘦身好效果，並非想像中的那麼容易。

既然我們說跑步並不是想像中的那麼任意妄為，那麼到底怎樣的跑步才是最科學，最合理有效的呢？我們跑步減肥無非就兩個目的：

一是減掉脂肪瘦下來；

二是塑造完美修長曲線。

如果你也贊同，那就請繼續往下看吧。

關於跑步減肥的正確方法

①跑步減肥前做好熱身運動

跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體儘快進入消耗狀態。

②跑步減肥最好精挑跑步鞋

精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折，還能起到防護作用。

③速跑是跑步減肥的大忌

很多人認為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實不然，跑得快是在做無氧運動，脂肪並不能充分參與進來。

④不要餓肚子就去 跑步減肥

空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發心血管疾病。

⑤跑步減肥要循序漸進，但也不要止步於20分鐘

跑步減肥千萬不要急於求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了，20分鐘是脂肪準備大量消耗的時候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。

⑥跑步減肥重在持之以恆

還是老生常談，運動貴在堅持，跑步減肥也是如此，必須持之以恆。三天打魚兩天晒網很有可能會讓之前所有的努力都前功盡棄。

做到這裡，那麼恭喜你已經在往瘦的圈子進軍了，離你想要的效果僅一步之遙了。

在跑完步後，千萬不要忘了做拉伸運動。這是我們減肥道路上不可忽略的一個重要環節。

如何正確利用拉伸運動塑形

很多人在跑完步後，就馬上回到家脫掉衣服去享受溫暖又舒適的淋浴了。我們不能說其錯了，但的確深感惋惜。

因為跑完步後是塑造身體完美修長曲線的最佳時機，萬萬不可浪費啊！而拉伸又是塑造身形最簡單有效的方法，所以請收好下面這套非常有效的跑後拉伸運動：

①開腿前屈 目標：腿，胸，肩

雙腳分開比肩寬，雙腿始終伸直站立，身體緩緩向前彎曲，直到不能再低為止，手臂前伸，持續30秒。

②蝴蝶式盤腿 目標：臀部和下背部

雙膝彎曲，坐於地上，將雙腳腳底並在一起，身體盡量向前向下壓，保持30秒。

③跪地拉伸 目標：股四頭肌和髖部肌肉

先做弓步狀，用左腿作支撐，右腿膝蓋著地，小腿上抬，並用右手拉住腳踝，保持30秒，換邊做。

要注意的是膝蓋下面最好點一個軟墊兒。

④俯卧拉伸 目標：腿和臀部

保持坐姿和左腿伸直狀態，右膝蓋彎曲腳底放在左腿內側，身體盡量向前傾，用雙手去夠左腳腳尖，頭部盡量貼近左膝蓋，保持雙肩與地面平行，保持30秒。

⑤後仰拉伸 目標：腹部，胸部，肩膀，和四邊形

雙膝與肩同寬跪在墊子上，腳尖放鬆貼在墊子上。身體後仰，雙手夠到後腳跟，肩部和頭部放鬆。保持30秒。

⑥嬰兒式 目標：腰部和臀部

躺在地上，將雙腿上伸，膝蓋彎曲收於腹部並朝下，雙手抓住腳的外側邊緣按壓，保持30秒。這是結束運動，所以讓你整個身心都放鬆。

最後，在飲食上我們應有所注意：

三餐應該如何合理搭配

①早餐

以補充蛋白質為主，加以雞蛋，牛奶，香蕉，燕麥粥等等。

②午餐

以蔬菜和低熱量的肉為主，而且要吃飽。

③晚餐

以清淡營養為主，可以選擇水果沙拉，木耳豆腐湯等等。

好的，你學會了嗎？

如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊，據說學習＋分享是知識傳播的最好途徑！

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文章來源：feel健身，感謝作者的分享。

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