降血壓，除了吃藥，還有其他辦法嗎？

我的一個鄰居，今年50歲，最近被醫院診斷有「高血壓病」，平時血壓波動在145/85mmHg左右，醫生建議服用降壓藥。

可是，他覺得血壓不是非常高，真心不願意吃藥，問我，還有沒有其他辦法。

有的。

美國哈佛大學最近在《美國心臟病學會雜誌》上發表了一項最新的研究結果，他們認為：

「低鹽飲食」加上「多吃水果和蔬菜」，在開始4周後就可以降低血壓。

能降多少呢？

在血壓水平最高的實驗人群中，低鹽、多蔬菜水果4周後，血壓平均下降21mmHg。

21mmHg是什麼概念呢？我們來對比一下。

在美國，如果一種降壓藥想上市，必須通過美國食品藥品監督管理局（FDA）設定的標準，這個標準是：

必須能使血壓降低3 - 4mmHg。

目前常用的標準降壓藥，比如「ACE抑製劑」、「鈣阻滯劑」和「beta受體阻滯劑」等，通常可以使血壓降低10mmHg-15mmHg。

換句話說，「低鹽飲食」+「多吃水果和蔬菜」的降壓效果，對部分人來說，比降壓藥還要好。

下面的問題是：

• 低鹽，多低才叫低？
• 多水果和蔬菜，具體要多少才叫多？

先說低鹽。

我們國家的「2017年居民膳食指南」和「腦血管病一級預防指南」建議：

食鹽攝入量每人每天≦6g。

6g，相當於一個啤酒蓋，去掉軟墊，一平蓋的量。

水果和蔬菜要多少？

「2017年中國居民膳食指南」建議：

• 蔬菜每日攝入量300g-500g。其中，深色蔬菜佔一半。
• 水果每日攝入量200-400g。

如果經濟條件好，還可以超過這個數哦。

所以，對於高血壓的人群，建議少吃鹽，多吃蔬菜水果，可以起到降血壓的作用。

在這個健康飲食的基礎上，如果血壓仍然高，建議服用「降壓藥」控制血壓達標。

不管怎樣，「少吃鹽，多吃蔬菜水果」，這種健康的生活方式都好處多多。

參考文獻：

http://www.dailymail.co.uk/health/article-5111653/Healthy-diets-lower-blood-pressure-medication.html # ixzz4zR2A0I3X

原創文章，首發於公眾號：神經內科余醫生。轉載請聯繫本人。

題圖來源於網路。