瑜伽中最難學的收束法：腹部收束法（腹鎖）

UDDIYANA BANDHA, 腹部收束法，按照梵文翻譯而來也叫做腹鎖。

瑜伽經有一段的描述：人身體里有三個鎖，即喉鎖，腹鎖和根鎖。在練習中，如果你能掌握控制延長這三個鎖的時間，那你就不會再害怕死亡。經常練習這三個鎖的潔凈法，能夠幫助喚醒我們身體的昆達里尼。

今天，我們來談談到底什麼是UDDIYANA BANDHA 腹鎖？

UDDIYANA BANDHA， UDDIYANA梵文意思是「飛躍」，「提升」, BANDHA 梵文意思為鎖。所以也可以字面理解為向上升的鎖。

如何練習腹鎖？

具體練習方法，參考Bihar School ofYoga 所著的《Asana Pranayama Mudra Bandha》，這是印度最權威人手一本的瑜伽教科書：

• 站立，兩腳分開與胯同寬。
• 通過鼻孔深吸氣。從腰部向前彎曲，通過嘴呼乾淨氣（儘可能排空肺里的空氣。）
• 保持脊柱水平，曲膝。
• 把兩手放在大腿上兩膝的上方的位置，這樣，支撐起上部身體的重量。
• 確保兩臂伸直。 做一次假吸。這種運動會自動地把腹部向上、向內、朝著脊柱方向牽拉，肋骨（胸腔）的擴張會將腹肌和內臟吸向胸腔從而使腹部完全凹陷，形成腹鎖。
• 同時保持根鎖，喉鎖。
• 保持在這個位置，時間以舒適為度。 不要緊張。 稍許呼氣松解開喉鎖，腹鎖，根鎖，最後通過兩鼻孔緩慢地吸氣。 保持在站立位置，直到呼吸恢復正常，開始下一輪的練習。

練習腹鎖的益處有哪些？

• 加強腹部肌肉和腰側肌肉。
• 清晨空腹練習腹部收束法可以啟動消化系統，從而按摩腹腔，幫助內臟器官排毒。
• 刺激並提升下行氣(apana vayu)，並讓位於臍輪的平行氣(samana vayu)和心輪處的下行氣(prana vayu)能量得以相互聯結。

腹鎖可以和什麼瑜伽體式相結合？

在下犬式，幻椅式，站立前屈體式，後彎，甚至倒立體式都可以用到腹鎖。

腹鎖是我們下一步做腹直肌運動和腦力的基礎。

腹直肌運動和腦力都是古瑜伽行者非常崇尚的身體凈化術。習練者首先一定要在牢固掌握腹鎖的方法後並在專業瑜伽老師的指導下進行。我們今後也可以開一篇詳談如何進行這兩項非常好用的身體凈化術。

需要注意的點：

• 空腹練習。
• 初學者建議用站姿練習，有經驗後再採取坐姿練習。
• 高血壓，經期，孕期請避免做此項練習。

本文版權歸StellaYoga所有，轉載請聯繫info@stellayoga.cn

推薦閱讀：