有氧運動可以促進抑鬱症患者的恢復

如果你正處於抑鬱症的恢復階段，那麼你可能會感到很疲勞。穿上運動鞋，去健身房鍛煉，這也許是你想做的最後一件事了。但是，事實上，鍛煉對於你的身體以及心理的健康而言都是很重要的。

很多研究表明，體力活動會有助於抑鬱症的恢復。一項研究表明，在減輕抑鬱症病症方面，每個星期三回合的有氧運動跟藥物治療一樣有效。此外，研究人員發現，十個月後，那些進行過鍛煉的人比那些服用藥物的人舊病複發的可能性要小得多。這一結果出版在2000年的《身心醫學》上。《美國預防醫學》2005年的一項研究表明，進行適度的有氧鍛煉，每個星期三到五次，會將輕度至中度的抑鬱症病症幾乎減少一半。

以下是一些有關開始一項新的鍛煉規劃的建議：

1、慢慢地開始。別試著讓自己從完全靜止的生活跳躍般地進入馬拉松式訓練的生活。這樣只會讓你感到痛苦和低落。相反，你應該逐漸地進入軌道。開始時，只需鍛煉很短的時間，大概幾分鐘，這時候，一星期只需這麼鍛煉幾天就可以了。大概一到兩個星期內別超過這個鍛煉的力度。慢慢地，增加半個小時或更多的鍛煉時間，一星期這麼鍛煉四天。

2、分時間段鍛煉。你不必在單一時間段內就把所有的體力活動做完，或只做一種運動。很多人寧願在白天做些短時間段的運動，而且變換鍛煉的形式。散三次15分鐘的步跟散一次45分鐘的步具有同樣的好處。

3、選擇你所喜歡的。這個建議似乎是顯而易見的。但是很多人選擇一項運動並不是因為他們喜歡它，而是因為他們覺得這一運動對他們來說有好處。如果跟對待苦藥(不令人愉快卻對你有好處)一樣對待你所進行的鍛煉的話，那麼你也許就不能忍受它了。記住，有很多運動可選擇，而且他們會很有趣：在當地的游泳池游泳、在電視機前使用家庭健身器材鍛煉、去遠足或者參加一堂娛樂訓練課。試著去嘗試不同類型的體力運動，直到找到你真正喜歡的。

4、跟其他人一起鍛煉。堅持做單獨的身體鍛煉會很困難，這一鍛煉會讓你在那一刻很容易地做出放棄鍛煉的決定。但是如果你跟別人計劃好了怎麼鍛煉，那麼你就會覺得自己有更多的責任感。所以，去找個鍛煉夥伴吧。在某天某一特定的時間約鄰居出來散散步。跟朋友開始定期地打打網球。很多人發現，那些有組織的班級，如有氧健身班或瑜伽班，同樣可以幫助他們堅持自己設定的計劃。

5、每天做多點體力活動。無論在何時何地都試著在你的日常安排中加點額外的體力活動。走走樓梯，別去乘那電梯。把車停在離你工作地方的稍遠處，這樣你就能多走幾步路。把遙控器放在床墊下，這樣你就得起身來更換電視頻道了。隨著時間的推移，你行為上的一點小的變化就能讓你的身體有很大的改善。

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