心塞！生完孩子胯寬屁股大，如何進行骨盆恢復？

導言

全面二胎政策放開快兩年了，來醫院裡生二寶的媽媽越來越多。泌泌真的覺得現在條件好了，女性自主意識增強，孕婦也好，新晉媽媽也罷，很多都收拾打扮得很漂亮，加上水靈靈的寶寶，怎麼看都養眼。

不過，儘管很多媽媽孕期就有意識地控制體重，產後也進行科學鍛煉，但不少人還是會有新的煩惱：生完孩子跨寬屁股大，望著衣櫃里一排排小短裙、小熱褲、緊身leggings，只能默默流淚。穿不上的絕望誰能懂？而且，還有可能打個噴嚏就漏尿，別提多尷尬！

以前古話老說「屁股大好生養」，但主流審美還是偏愛小巧緊實的臀部。去商場逛一圈，那些24號、25號的牛仔褲還賣得很好，真是氣死人。

所以，生完孩子屁股變大怎麼辦？不少美容院、整骨廣告說的骨盆矯正靠不靠譜？媽媽們還能不能把自己塞回原來的牛仔褲？別急，泌泌今天就來講一講。

一、為什麼生個娃會胯寬屁股大

屁股大是厚度增加，胯部寬是寬度變大，這兩種變化大部分孕媽都會有。

孕期期間臀部變得寬厚，這是內分泌因素在作怪，當然，也是為了順利生產做準備。所以啊，屁股變大，可以儲存脂肪，等到產後體重恢復到孕前水平，那些牛仔褲大部分還是能上的。

有些媽媽問：「雖然體重回到從前了，但為什麼還是塞不進之前的牛仔褲呢？懷孕生孩子會讓胯部變寬嗎？」

這可能是骨盆的問題。女性骨盆上承軀幹，中藏生殖器官及鄰近器官，起著重力傳遞、保護臟器的作用，更是分娩中胎兒娩出的必經之路！生完孩子的媽媽們的骨盆和盆底或多或少都會受到影響。

也許有的媽媽們會說：「我是剖腹產的，是不是就沒有這個煩惱了呢？」其實不然，骨盆在孕期就已經發生了變化。

在激素的影響下，骨盆中的恥骨聯合和骶髂關節的穩定性會變差，變得鬆弛。這種鬆弛在妊娠的上半期就已經開始了，在妊娠最後3個月更加嚴重。正是因為妊娠期骨盆關節韌帶鬆弛，妊娠末期恥骨聯合會增寬5mm左右，但在分娩後立即開始消退，一般在產後3個月~5個月可完全消退，所以別太擔心，把問題交給時間就好啦。恥骨聯合的變寬，經產婦比初產婦增寬得更多，在分娩後大多數會很快轉為正常。醫學研究發現，骨盆在妊娠足月時候，最大可以移動1.5cm~2.0cm。

如果時間解決不了問題，骨盆恢復得不好怎麼辦？別急，下面會說。

二、某寶的骨盆恢復帶靠譜嗎？

關於骨盆恢復，時下流行的方法是使用骨盆恢復帶，在醫學治療中也會使用。現在市面上有很多骨盆恢復帶售賣，尤其某寶上不少商家打著廣告：穿上它，回到18歲的身材。嘖嘖，真是誘人。

很多人都要問：「這種骨盆恢復帶有什麼用呢？」其實，就是使用物理方法，對骨盆起到修復的作用。畢竟有一部分產婦產後骨盆恢復不良，會出現屁股增大、胯部增寬等問題。這時候有人提出，可以用物理方法幫助骨盆恢復，防止體型變化，比如用紗布捆裹胯部——這就是骨盆帶的雛形。（有種上世紀女孩子為了瘦腰而裹腰的既視感）。市面上各種骨盆帶都有，菱形式骨盆帶使用人群較多，效果和使用感因人而異。還是有人使用後不舒服，適得其反。

泌泌要說的是，咱們如果佩戴骨盆修復帶的話，一定要注意位置。上文我們說到，因為懷孕生產，恥骨聯合會鬆弛，韌帶會損傷。恥骨聯合的位置大約與我們人體兩側胯部隆起最高的地方平齊，所以佩戴的時候一定要收好胯部。更加需要注意的是，網上的產品種類繁多，不能為了便宜買材料不好的產品，不然對於骨盆的恢復沒有很好的作用。如果在使用過程中有任何不舒服的地方，一定要及時找醫生就診，以免耽誤了恢復。

僅僅使用骨盆恢復帶就可以恢復身材嗎？那也太容易了。媽媽們還是需要加強產後鍛煉，多做一些抬腿運動、仰卧起坐。此外，還需要配合飲食，多補充新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食、鈣及維生素D。產後體型恢復不是越快越好，想要減重塑形，可以在產後6周後開始。

三、如何進行產後盆底肌恢復

其實，在整個妊娠分娩過程中，比起胯寬屁股大，我們更需要關注盆底功能障礙問題。

骨盆的盆底肌非常牛逼地接住了女性的子宮、陰道、膀胱、尿道等，通過收縮來調控這些臟器的功能。

很多媽媽產後容易夾不住尿，有時候笑笑就會有漏尿的尷尬癥狀，直接原因就是盆底肌肉張力不足或損傷。妊娠期隨著胎兒增大和羊水量增多，子宮重量增加，長期壓迫骨盆底部，盆底肌受壓，導致肌纖維變形、肌張力減退，產婦在陰道分娩的過程中也會因為壓力過高牽拉其盆底肌肉。盆底肌受損會出現陰道鬆弛、子宮下垂，甚至出現性慾下降、性交痛等產後性功能障礙的困惱。看看，這是不是比塞不進牛仔褲更值得關注！

既然我們知道懷孕生娃會對骨盆及盆底肌有影響，那我們就要盡量改善這個問題。產後儘早進行盆底肌恢復，效果還是杠杠的。

1. 孕期要控制好體重，不要讓自己過於肥胖。可以在日常生活中多食用蝦、蔬菜、牛奶等含鈣多的食物，同時注意休息養護。

2. 很多女孩子會晚上做運動操，對於盆底，我們也是有對應的盆底肌肉鍛煉操。就在房間里自個兒做吧，老公想看就看吧，如果他敢笑，就翻他一個大白眼。來，泌泌教你一個簡單的動作：收縮肛門，然後放鬆腹部，收縮時堅持5秒鐘左右，然後放鬆10秒。這樣持續20分鐘到30分鐘左右，一天可以鍛煉2次~3次。

3. 現在治療盆底肌障礙的醫學手段發展很快，出現了電刺激、生物反饋、陰道啞鈴療法等等。這些新興的治療方法對於改善陰道鬆弛、加強陰道的夾縮能力、提高XXOO幸福指數等，效果還是不錯的！

完

產後骨盆恢復，是一個關於「美」的問題。

其實，美是多元的。清瘦的身材、小巧的臀部給人一種禁慾系的美；豐腴的身材、圓潤有肉的臀部給人一種性感、母性的美。從小媽媽和我說，「屁股大好生養」，媽媽還說過，「屁股大穿旗袍好看」。

你看，挺多人喜歡豐滿的臀部，舉手投足都是風情。

喜歡哪一種美，追求哪一種美都可以，但是千萬不要矯枉過正。塞不進25碼的牛仔褲很正常，胯寬穿裙子更能撐得起來，更有味道。如果千篇一律地「柴」，該是多麼無趣。

不過除了美之外，泌泌更希望你們知道，產後骨盆恢復更是一個健康問題。如果恢復不當，不僅僅是身材變差、胯部增寬、屁股增厚，還會出現陰道不能收緊，小便失禁、子宮脫垂等問題，甚至導致盆腔積液增多，有引起盆腔炎的可能。進入中老年，這些後遺症會越來越突顯。

愛自己，不僅僅是通過美來悅己，更要通過健康來悅己。

晚安，我愛這個世界。

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1. 眾所周知，我是混娛樂圈的，今天討論女明星產後如何以完美的身材走紅毯……

2. 相比生孩子，你們是不是更在意產後體形的恢復？

封面圖片：Dribbble

圖片設計：Vladimir Garabas

責任編輯：莫莫