你深蹲時身體會往後倒嗎？

如果你在健身深蹲時，蹲到一定程度腳尖會抬起來、身體會向後倒，你要好好看看這篇文章了。

如果恰巧你的膝蓋還同時會有彈響、疼痛，那你更需要重視，因為兩者肯定相關，相關的程度或大或小。這裡的相關並不是說你膝蓋的疼痛就是由於它造成的，但最起碼，他們有關係，或大或小。

現在你可以按照深度的標準來試一下，盡量蹲到九十度以下，當然有膝蓋明顯疼痛的請避免，把自己主動歸到"老弱病殘」...

我們暫且不管你的膝蓋是否內扣，是否腳尖超過膝蓋過多，這篇文章我們只談下面幾點：

1 你是否能蹲下去到90度一下？

2 你的腳尖是否會不自覺翹起來或身體會向後倒？

如果是的，這反應出，你的踝關節背屈活動不足與大腿前側股四頭肌太緊張。

踝關節背屈，也就是勾腳，大家想像一下，當背屈活動不足時，我們下蹲的時候就是被限制住，能想像到吧？

正常的腳踝背屈應該在25度左右，你也可以在躺著的姿勢下盡量勾腳，讓朋友幫你看下。

股四頭肌，位於大腿前側，在我們下蹲時會受到牽拉，大家應該也能想像到，如果太緊張，會被牽扯到，也會導致我們蹲不下去。

分析過原因之後，我們的解決辦法也隨之而來，這個處理方法非常有效，你在深蹲前可以做一個前後對比，會立即見效。

1 拉伸大腿前側肌肉。

左右各拉伸2次，每次在拉伸感比較強的位置，保持30秒。

2 活動和拉伸小腿後側肌肉。

以練習左側腳踝為例。

右腳單腳站立，並微屈膝，左腿伸直，左腳稍外旋，然後向後勾腳到極限，感覺到左腿小腿後側有比較強的拉伸感，保持2秒。

每組15個，做2—3組，左右兩邊都要做。

好的，你學會了嗎？

如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊，據說學習＋分享是知識傳播的最好途徑！

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