快速提升運球速度，解決過人難的問題

大家好，我是霍伊。

凡事講究個天時地利人和，訓練也是如此。寒冬將至氣溫急劇下降，人體內血液流淌的速度也緩慢了些，雙手對籃球的感知同樣不比夏日靈敏，此時正是提升球感和運球速度的最佳時機。

通常我們常用到的一顆標準籃球的重量為600-650g左右，運球訓練則有專門的訓練加重球，它的外觀和手感以及規格與標準籃球差不多，不過重量卻比標準籃球重上許多。

目前市場上加重訓練球有800g，1000g以及1500g三款類型可選，分別適應初學者入門訓練和資深球員進行強化訓練。其中加重訓練球能夠給球員帶來三大能力提升。運球能力：重球能夠直接強化球員的手臂和運球力量，在有控球基礎的情況下大幅度提升球員的運球和變向速度，使其運球更具有實戰意義。籃板球能力：重球進行籃板球訓練增加了拼搶籃板和護球的難度，能夠明顯提升球員的抓球力量和籃板球的穩定性，避免被防守者切掉，拍掉籃板球。傳球能力，顯而易見強化了球員的傳球力量，提升傳球速度，實戰中傳球不容易被搶斷。

今天霍伊主要說說如何通過1000g的訓練球，在能夠熟練運球的情況下鞏固和提升自己的球感和運球速度以及運球穩定性。

體前交替運球，球員原地進行體前交替運球，熟悉和掌控加重訓練球的感覺。訓練期間可由慢到快加速運球，不斷嘗試不同幅度的交替運球。訓練後採用標準籃球同樣的力量，速度重複一次訓練，目的是為了將訓練效果過渡至標準籃球當中。

移動中體前交替運球，球員拖曳步來回兩側晃動，同時採用體前交替運球的方式不斷前行移動。訓練目的是為了讓球員適應運球與腳步結合，更加貼近實戰情況。訓練後同樣使用標準籃球重複一次過渡訓練。

背後交替運球，球員在重球訓練下進行背後交替運球可能難以適應，球員可嘗試慢節奏，小幅度逐漸熟悉加重球。隨著訓練效果初顯，再遞增速度進行背後交替運球訓練。訓練後同樣使用標準籃球重複一次過渡訓練。

移動中背後交替運球，球員訓練過程中一定要判斷好雙腳的位置，以及合適的時機進行背後交替運球才能發揮運球變向的效果。所以最好採用繞樁訓練，由慢到快進行重球背後運球。訓練後同樣使用標準籃球重複一次過渡訓練。

胯下交替運球，重球胯下運球訓練主要考驗球員的手指力量，在狹小的運球空間里，球員能夠快速感知籃球的位置，並且利用手指將籃球穩穩的控制在手中。訓練後同樣使用標準籃球重複一次過渡訓練。

移動中胯下交替運球，球員進行順步移動，將腳步與交替運球結合起來。加重籃球趁著每一次順步的胯下空隙，完成一次交替運球。主要考驗球員對籃球的掌控力，以及身體的協調力。訓練後同樣使用標準籃球重複一次過渡訓練。

好巧不巧的是霍伊親自監督製造，Basketnice 1000g加重訓練球。籃球十分美觀，外觀無「1KG訓練球」字體，運球訓練不尷尬。皮質為細纖維花紋，粒粒飽滿，手感柔軟粘手。趁著寒冬將至，趕緊蛻變重生吧。