四個改善腰痛的動作，立即見效。

即使是一個健康的人，坐了一天腰也會有多多少少不舒服吧，

如果你的腰本來就有一些問題，坐久了、稍微一彎腰可能會出現酸痛，

有的人可能因為腰的問題已經拍了片子，甚至有腰間盤突出、腰肌勞損等，並且年級還不大，

那我希望這四個動作能夠在日常幫助到你！

這四個動作是緩解腰痛的一般性動作，對一般的腰痛會有很好的幫助，同時動作保守也不會有什麼問題，但同時也缺乏針對性，不過居家保養康復足夠了。

第一個動作：貓式。

活動脊柱，避免長期不動脊柱僵硬，同時為一下動作做準備。

在做貓式時，要緩慢，感覺帶脊椎一節一節的運動。

做15—20次。

2 臀橋。

練習臀大肌和下背部肌肉。

從靜態到動態。

靜態每次保持30秒，做3次；動態每組12次，做3組。

3 平板支撐。

每次做到自己比較累，做3—5次。

腰背挺直，不要踏腰。

4 拉伸臀大肌和腰方肌。

腰痛的人這兩塊肌肉會比較僵、緊。

每個肌肉，左右兩側，每次拉伸30秒，拉伸2次。

腰方肌拉伸

臀大肌拉伸：

好的，你學會了嗎？

如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊，據說學習＋分享是知識傳播的最好途徑！

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