注意力不集中-問題到底出在哪兒？（上）

作者：暖石--島主老師

最近我發現越來越多的人在學習上沒有辦法集中注意力，總是想著去刷知乎、刷微博....

於是我順手跑到知乎上去搜這個問題的解決方式，我發現大多數答案都是這樣的：關掉知乎、關掉朋友圈，出去跑步.......

我想：「這不是廢話么？這不就跟減肥需要『管住嘴、邁開腿』一樣么，說起來容易，做起來難。」

結合我從學渣變成學霸的經歷來看，這答案是對的，但是呢——問題沒問對，問題壓根不出在你的知乎、微博、朋友圈上，這答案當然就沒什麼用處。

那麼問題到底出在哪兒？

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是什麼分散了你的注意力

在古代的時候，我估計這個問題沒那麼嚴重，「頭懸樑、錐刺股」的情況比比皆是，怎麼到現代這問題越來越嚴重了？

用腳趾頭都想得出來---一定是時代發展了，爭搶我們注意力的事物變多了

尤其是現在，互聯網的急速發展使很多人手機不離手，每天知乎、微博刷不停，要你靜下心來坐五分鐘都感到如坐針氈，度日如年簡直成了度秒如年。

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我們到底追求的是什麼

我曾經很沉迷韓劇，曾慫恿一個愛打遊戲的妹子看，搞得她也無法自拔，我有相當長一段時間因為韓劇無法靜心學習。一旦學習，腦子裡儘是韓劇畫面，沒有辦法，我每次都是放下筆繼續投入韓劇的懷抱。

這樣呢，就進入了一種惡性循環，晚上電視劇不看完就不睡覺，看完了又陷入失眠，第二天早上頭昏腦漲，為了緩解我的頭疼，我想著我得做些輕鬆的事---依舊是刷劇.......

最開始，我覺得是韓劇的問題，就下定決心不看了，但是神不知鬼不覺中我又喜歡上了腦殘系電影，當下定決心不看電影的時候，我又喜歡上了手游，然後繼續這種惡性循環。

我仔細分析過後，我覺得問題不出在手機、韓劇、網遊上，這只是表面現象而已，而是我們在追求一種東西---快感。

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注意力不集中的本質——追求快感

快感的特質是什麼？有趣、獲取成本低（最多耗你一些流量）、信息量大（八卦新聞、搞笑段子等）、不用思考（沒什麼深度）。

比起學習，我們為什麼更喜歡手機、網遊？

• 人是傾向於不勞而獲的，喜歡懶惰。網路給你的信息已經經過篩選，不需要你再動腦筋思考，學習需要你不斷努力篩選，努力思考，感覺太累了。相比之下，人當然更容易被手機、網遊等事物吸引。

• 刷手機帶來的快感很高，耗時短，信息量又多又有趣，即使沒學到什麼還能增加自己的閑聊談資。

• 學習帶來的快感很低，大多數學習都不能帶來立竿見影的效果，前期投入成本太大，信息量又少，也不有趣。

因此，在大腦的權衡下，我們更容易被高快感事物吸引。

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解決問題核心-降低對快感的喜愛程度

根據我前面說的，我想你應該明白了真正該問的問題是如何降低對快感的喜愛程度，而不是怎樣讓注意力集中，讓你關掉知乎、朋友圈只是解決了表面問題，就算你真戒掉了，那也是因為你找到了其他的代替品。

比如

• 你戒掉了網遊，那是因為你喜歡上了手游
• 你戒掉了微博，那是因為你轉戰到了知乎
• 你戒掉了韓劇，那是因為你喜歡上日劇

.......

注意力的集中程度是由大腦環境決定的，而你的大腦環境是由你的行為決定的。

比如說你喜歡英雄聯盟，你成天打這個遊戲，你腦子裡就總出現英雄聯盟的畫面，它讓你無法靜下心來，但是如果你幾天才打一次，你想到它的幾率就小很多。

所以你要逐步清理掉你腦中的高快感事物，並且換上相對低快感的事物。

說到這兒，你肯定不高興了，這種替換就跟戒毒一樣難受，猛然拔掉你的愛好，你肯定感覺要死要活，所以我有幾點要說明。

• 你不能盲目戒掉快感，比如卸載網遊、手機關機，否則你會因為難受而重新裝載回來。你可以縮短玩的時間，比如一次縮短10分鐘，覺得適應了之後再縮短10分鐘，這樣持續下去，一定要讓你的大腦去適應改變後的狀態才可以再調整。

• 同時選擇一件低快感事物，而且是你喜歡的事物，把它做到極致，讓大腦享受這種低快感事物帶來的滿足感。比如你喜歡畫畫，你能畫多久就畫多久，你喜歡做數獨，你就能做多久就做多久.......

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看清高快感事物的本質

想必看到這裡你一定很失望，因為這個過程看起來好漫長啊，這就是自我提升的難處。優秀很難，墮落很易，戒癮很難，成癮很易。但是為了自己的未來，我們還是要好好努力，希望你們看完這篇文章後就開始行動！~