尖貨Q&A Vol.10 | 壓縮衣的高科技真的有效么？

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今天為大家解讀一下跑步界的「聖衣」——壓縮衣n

「更快的馬拉松成績，更好的賽後恢復。」無數跑友沖著這兩大優點，義無返顧地跳入了壓縮裝備的「大坑」。那麼問題來了，壓縮衣和壓縮襪真的那麼有效么？

跑者都有「病」——壓縮衣的起源

在當前的跑步裝備市場上，各大廠商紛紛在宣傳中表示，壓縮裝備可以促進肌肉供氧，減少乳酸堆積，防止抽筋，減緩疲勞……總之，好處多多。不過這些優點真的有廣告中所說的那麼大么？

其實，壓縮裝備最初的應用是在醫療中的輔助手段，通過促進血液循環，來治療深層血管的血栓等癥狀。後來醫生們發現，壓縮裝備的功效對長期卧床、缺乏運動的病患也有益處。

後來，人們才開始把壓縮裝備用到體育運動中。從壓縮裝備的起源來看，「葯不能停」用來形容跑步愛好者還蠻貼切的。

「有一點可以肯定的是，現在很多跑者對壓縮裝備的功效深信不疑。」美國梅西大學運動科學博士阿里介紹說，他的主要研究方向就是壓縮裝備在各種場景下的表現。

不過，壓縮裝備進入體育領域的過程並非一帆風順。「對於壓縮裝備緩解運動疲勞的作用，在最初的實際測試中並不明顯，平均每15個人只有2-3人能感覺出運動表現的不同。」阿里說。

美國俄亥俄州立大學維克斯納醫學中心在一項實驗中找到了17名志願者，志願者會進行分別進行兩次30分鐘跑步，一天穿壓縮褲，一天穿普通運動褲。在實驗中志願者佩戴心率監測器，接受運動捕捉系統的高精度掃描。此外，跑步機上也配備了多種探測器用來測量跑步者發力情況。

最終的分析結果顯示，壓縮褲在緩解運動疲勞方面並沒有什麼用。負責研究的阿吉特喬杜里解釋說，人們先前認為，壓縮褲能減緩肌肉顫動，從而減輕疲勞感，但研究結果顯示，穿不穿壓縮褲沒有什麼區別。「不過，穿壓縮褲也沒有什麼壞處」。

但是同樣也有較為樂觀的試驗結果，在對21位男子運動員進行了對比參照實驗後，結果表明穿上壓縮裝備之後，確實可以輕微增加運動員的持續運動的耐久性，另外運動員的有氧閾值和有氧運動的表現也有一定的提高。

不過阿里注意到這些實驗最大的問題是沒有設計雙盲對照和「安慰劑」組，因此無從得知這些好處究竟是來自壓縮裝備本身，還是運動員的心理作用。另外，穿著壓縮裝備的運動員的 VO2max（最大攝氧量）、心率等指標相比不穿壓縮裝備的情況沒有明顯的變化。

「目前，大部分對壓縮裝備的研究都是在實驗室里進行的，而它們在真實比賽中的表現對運動員來說更重要。」南非斯泰倫大學運動生理學教授蘭赫最近就展開了一項實驗室之外的研究。

她全程跟蹤記錄了參加南非 Two Oceans （兩大洋）超級馬拉松的運動員在各賽段的表現，最終表明，穿著壓縮裝備可以顯著降低肌肉損傷，減少受傷概率，並且恢復得更快。並且從比賽成績來看，穿壓縮裝備的選手比不穿的平均快12分鐘。

問題是，來自真實比賽的實驗數據同樣缺少對照組。不過越來越多的研究表明壓縮裝備對於促進賽後恢復有一定的功效。

曾經的美國10000米記錄保持者，第一位打破萬米27分鐘大關的美國運動員克里斯索林科斯就十分中意壓縮裝備。

「穿著壓縮裝備能讓我更快地從訓練中恢復，」克里斯說，「我在比賽中和高強度訓練中都習慣使用壓縮襪，它們讓我跑得更快！」雖然這也可能是心理作用，但克里斯並不在乎那些研究者怎麼說，「自己習慣就好。」

「如果運動員喜歡穿壓縮裝備，並且確實從中受益了，無論這種好處來自裝備本身還是心理作用，那就沒有理由不讓他們繼續享受高科技裝備帶來的好處。」阿里博士總結道。

以上就是『尖貨Q&A Vol.10』的全部內容，所以你覺得壓縮裝備對你而言，真的有效么？和我們說說你在跑步過程中穿著壓縮衣的體驗？

如果有關於跑步裝備的任何問題，熱烈歡迎在評論中留言，或是在知乎問答中邀請我們回答。