改善拖延習慣的三個方案

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設置「底線型」計劃方案

懶人想改變，一步登天是折磨自己，這就跟運動一樣，很多拉伸和體能訓練都需要一定的身體基礎，盲目加大運動量的結果就是受傷。同理，對於懶人來說，一下子就指定個貫穿半年一年然後天天卡點執行的方案，無異於自己打擊自己。

底線型計劃，在於這個計劃的核心就是讓自己動起來：不用動太多，但一定要動起來。

舉個例子：比如某個懶人想練字，如果你讓這人下班時間練字兩個小時，除非這個人突然悟性大增或是受到什麼刺激，否則這種強度的練習持續不了多久。但是如果你讓這個懶人每天練字10分鐘，而且這個時間設定在「洗澡結束後為了等頭髮干而選擇練一會兒字」就變得容易的多了。

例子不見得直接可以適用，但是例子說明了一個道理：對於懶人來說，改變的前提是適應，適應的前提是可堅持性，所以底線型計劃的設計就是要以「不讓自己難受又能夠達到適應效果」作為設計計劃的原則。

在這裡大島以【超過30名現實友人的實際體驗】直接給諸位送出一個建議：如果你想設置提醒自己做某事（手機鬧鈴等）一天最好不要超過【四次】。

上面這句話具體是什麼意思呢？比如你要背單詞，假設每次提醒之後你要背誦10條，那麼你每天的背誦次數最好在4次之內含4次。但是比如活動頸椎這种放松型提醒除外。

我們需要自我進行提醒，但次數不要太過頻繁的原因就是防止自己生厭，為此我沒有在網路上給大家找點「乾貨類」截圖，而是轉為讓友人幫忙進行測試。所以本建議沒有任何權威認證，沒有任何專業知識佐以支撐，僅作為我個人收集數據後的建議。

首先，我不建議放鬆：是的你沒看錯，別放鬆。

為什麼？在這個問題上大島說點可能會被一些雞湯作者噴的話：拖延症的本質就是懶，放鬆了更會被懈怠的情緒所控制，所以別放鬆，哪怕可能一直保持著控制力會讓人覺得不太舒服，但就我個人的實際體驗和觀察來說，一旦身體適應了之後，這些事情都會迎刃而解。

保持控制力，讓自己的思想主導行為，一開始肯定難受，但堅持下去養成習慣一定會有收穫：舉個大家都知道的例子，健身減肥就是這樣。

拖延症說到今天，凡是頭腦清醒的人都知道這裡面有一個很大的成因就是懶。改變這種現狀，就要一定拿出行動力才行，任何一種投機取巧的小方法小技巧都只是暫時的緩解（甚至有些方法只是聽著好，實踐意義等於零）

「努力會有收穫，奮鬥必得欣喜」。