于飛心理：過去、現在與未來

---回答社交恐懼、焦慮和強迫癥狀的三個核心問題。

一、現在。

回答問題：怎麼了？問題現在的存在原理。

在問題發生時的思維、行為異常和癥狀表現，對問題、自己與他人的態度和做法，情緒感受和身體反應，思想觀念。

比如，社交恐懼癥狀。態度和做法：排斥癥狀、討厭自己、迴避他人。情緒感受和身體反應主要有：情緒緊張、心情低落、身體僵硬、胸悶氣短、手足無措、臉紅、結巴。思想主要有：自己有很多的缺點和不足，自己犯了錯、失敗或者有罪，害怕他人會忽視、拒絕、否定、看不起、嫌棄、疏遠自己。觀念主要有：認為自己是不好的，他人對自己冷漠，他人會傷害自己。

再比如，焦慮癥狀。態度與做法主要有：排斥癥狀、討厭自己、迴避他人。情緒感受和身體反應主要有：情緒緊張、心情低落、煩躁不安、身體僵硬、胸悶氣短、心慌、頭緊、頭暈、腸胃不適。思想主要有：擔心自己會犯錯、失敗、得不到、失去、生病或死亡，擔心他人會忽視、拒絕、否定、看不起、嫌棄、厭惡、責罵、疏遠自己。觀念主要有：自己很容易犯錯、失敗、得不到、失去、生病或死亡，自己無力面對和解決問題，他人肯定會忽視、拒絕、否定、看不起、嫌棄、厭惡、責罵、疏遠或傷害自己。

再比如，強迫癥狀。強迫思維或行為是為了緩解焦慮、恐懼的情緒感受和身體反應，從而反覆回憶、確認、求證、詢問、檢查、清洗或整理，進行儀式化的思維或者行為，試圖恢復秩序、掌控、安全感，有時可以獲得短暫的心安，有時候則會更加焦慮。態度與做法主要有：排斥癥狀、討厭自己，試圖壓抑自己的情緒感受和身體反應，控制自己的思維、行為和外在表現。情緒感受和身體反應基本同焦慮癥狀。思想觀念也基本同焦慮癥狀。

二、過去。

回答問題：為什麼？問題過去的形成原因。

過去的生活經驗、情感鬱結，形成了現在的觀念，與思維、情緒感受和行為習慣，以及面對和解決問題的方式方法。

兒童時期的重要他人（通常指媽媽，或者其他主要撫養人）對自己的忽視、拒絕、否定、嫌棄、厭惡、責罵，兒童或許沒有思維，但有感覺記憶。少年時期的重要他人（通常指爸爸媽媽，或者其他監護人）拿來與其他人進行比較，並進行否定、貶低、指責、羞辱或打罵，同學、兄弟姐妹、鄰居等同齡人之間的競爭、比較，頻繁或者重大過失、失敗、得不到、失去，家庭關係矛盾，父母離婚，不如他人，學習成績大起大落，他人的攻擊、威脅或恐嚇，自己無力表達、爭取、反對、抵抗或者改變。青年時期的待業或失業，人際關係、戀愛、婚姻或事業的不如意，上級領導的拒絕、否定、貶低、指責、排斥。中年時期的理想、目標缺失，對未來感到失望、絕望，家庭矛盾，婚姻危機，親子關係緊張，子女落後於同齡人，重要親人離世。種種頻繁或者重大的過錯、失敗、喪失，他人的忽視、拒絕、否定、看不起、嫌棄、疏遠、責罵，以及在這些情況下未做表達、鬱結於心的情感，很有可能形成自卑、膽怯、遇事退縮的思想觀念、態度和行為習慣，進而出現社交恐懼、焦慮、抑鬱、強迫的情緒感受和癥狀表現。

三、未來。

回答問題：怎麼辦？問題未來的解決方向。

1、表達自己。表達自己的過程，既是自我認識、梳理、覺察和覺醒的過程，也是釋放自己鬱結於心的情感、打開心結的過程。要表達就要有懂的傾聽和能夠關注、尊重、理解、接納、欣賞、支持自己的人，比如心理諮詢師、家人、朋友或者陌生人。

2、認識自己。在自我表達、梳理、覺察和覺醒，以及協助者的共同參與之下，深入認識自己的心理問題現在的存在原理和過去的形成原因，發現自己現在的觀念、思維模式、情緒感受習慣、態度和行為習慣，以及過去的負性生活經驗和情感鬱結。

通過對自我的認識和覺察，能夠一定程度的成為旁觀者、局外人，從而一定程度的從負面思維、情感和異常行為中脫離，從而減輕焦慮、恐懼、抑鬱的情緒和癥狀。也可以通過自我認識和覺察、醒悟的練習，使自己可以更快、更好的脫離焦慮、恐懼、抑鬱情緒和癥狀。一般人之所以不會有與客觀現實不相符的焦慮、恐懼、抑鬱情緒和癥狀，就是因為能夠比較好的自我認識和覺醒。還可以把自己認識和覺察到的說出來、寫下來，先以第一人稱「我」再以第三人稱「他/她」來講述，以第一人稱可以更好的表達、釋放自己，以第三人稱可以更好的脫離負面思維和情緒感受。

3、改變自己。改變的前提是接納，要接納的是自己和自己的負面思維、消極情感、異常行為和癥狀表現，一切都是被允許的，接納是變好的開始。首先是調整自己的思維方式、態度和行為做法，然後調整自己的信念，然後通過生活實踐創造新的經驗以鞏固新的信念。就相當於自我再教育的過程，通過學習、練習養成新的觀念、思維模式、情緒感受、身體反應和行為習慣。

可以把自己當成自己的內在小孩來養育，比如自己的內在小孩自卑、膽怯、退縮、焦慮、恐懼、抑鬱或強迫，自己作為他/她的爸爸或媽媽，要如何幫助他/她變的自信、勇敢、有擔當、樂觀、輕鬆、快樂起來。主要就是關注、在意、看見、聽見、尊重、理解、接納、認可、肯定、欣賞、喜愛、鼓勵、支持他/她，並且在他/她遇到問題的時候，教給他/她可以怎麼想、怎麼做，和他/她一起去面對和解決問題，用愛的教育來滋養他/她獲得成長。

在人際關係比較匱乏，自我認識和覺察、調整的能力還比較差的情況下，可以尋求專業心理諮詢師的協助，心理諮詢師會臨時成為「自我」的一部分，幫助自己更好的自我認識和調整。