寶寶的睡眠很重要，媽媽也不能只靠仙氣吊著

養育一個孩子本身就是一件充滿挑戰的事情，為人父母之後，不管我們是否願意，個人時間的擠壓、睡眠剝奪（sleep deprivation）都會和養育寶寶帶來的喜悅如影隨形。

無論你掌握了多少哄睡必殺技，無論你的寶寶是否早早就能睡整夜，無論你的寶寶具有怎樣的睡眠習慣，無論你秉持並執行哪種育兒理念，從寶寶出生那一刻起，全家就開始了似乎永遠睡不夠的日子。

不少家長都知道充足的睡眠對寶寶的生長發育很重要，學界的很多研究也顯示了充足睡眠對嬰幼兒的重要性。

比如，睡得少的寶寶更容易在嬰兒階段積累多餘脂肪，也更容易在嬰幼兒階段體重超標（Taveras et al., 2008）；

比如，睡眠對於嬰幼兒的腦部發育以及記憶的整合有重要作用（Tarullo et al., 2011），寶寶在夜間獲得更多的高效睡眠（指大部分的夜間時間是睡著狀態的睡眠）會得到更高的認知評分（Cognitive Score, Scher et al., 2005）；

再比如，那些在夜間睡的足夠多的寶寶，會具有更強的靈活性和適應性，注意力也更加集中，表現得也更加「容易相處」（Spruyt et al., 2008）；沒睡夠的寶寶（比如沒睡小覺）更容易情緒崩潰，也更加粘人（Ross and Karraker, 1999），在其他一系列的干預性研究中，家長也發現通過改善孩子的睡眠，可以明顯感覺到孩子更加具有安全感，不那麼易怒和煩躁了（Mindell et al., 2006）。

但事實上，睡眠對於寶寶和家長是同樣重要的，不止寶寶需要睡夠，家長也需要足夠的睡眠來維持自身的心智健康，不被睡眠缺乏所困擾才能充分享受養育中的喜悅。

我們都明白，寶寶不睡覺，媽媽再困也沒法安睡。大量研究表明，那些寶寶有睡眠問題的媽媽罹患產後抑鬱症的機率大大增高（Wake et al., 2006）。而隨著寶寶睡眠的改善，很多媽媽的產後抑鬱癥狀也會減輕（Hiscock et al., 2007）。

產後抑鬱對於媽媽來說非常痛苦，對於寶寶亦是如此。罹患產後抑鬱的媽媽通常無法很好地回應寶寶的需求。這些媽媽的寶寶也經常會顯現出一些行為上的問題，包括餵養問題，睡眠問題，脾氣差和粘人（Murray et al., 1997）。同時，這些寶寶身體內部會產生更多的壓力激素-皮質醇（Essex et al., 2002），在他們成人之後也有更大的風險罹患抑鬱症（Murray et al., 2011）。

睡眠不足不僅使媽媽更容易得產後抑鬱，還會影響媽媽的日常判斷，從而帶來生活中的一系列負面效應，例如糟糕的工作狀態，免疫力下降，更嚴重的還有情感破裂，離婚等（Connor et al., 2002）。

實際生活中，我們通常會聽到這樣的安慰，「再熬個一兩年，寶寶就能睡好了」。但當下的睡眠缺乏是真實存在的，全家人因為睡眠缺乏帶來的痛苦也是真實存在的。

睡眠剝奪是一筆債，對寶寶和媽媽身心造成的傷害是不可逆的，它就像一塊釘著釘子的木板，你可以把釘子拔了，但卻無法完全抹平釘子給木板所帶來的缺陷。對待睡眠剝奪唯一正確的態度，就是正視它的普遍存在，並通過科學的方法來解決它！

兒童睡眠領域的一位專家Dr. Mindell，和她費城兒童醫院的同事就曾在全球範圍內進行過一項跨文化背景下的嬰幼兒睡眠的狀況研究。她們向來自17個國家的29000名嬰幼兒（0~3歲）的家長發放了問捲來調查這些寶寶的睡眠狀況（Mindell et al., 2010）。

研究發現

在白種人家庭（Caucasian Families）中，大部分的寶寶獨立入睡，並且睡在自己的床上。

在亞洲家庭（Asian Families），大部分的寶寶由家長哄睡，並且與家長同房或者同床睡。

亞洲家庭的寶寶通常在夜間通常更晚入睡，比白種人家庭的寶寶每天平均少睡40分鐘，夜醒也更為頻繁。一半以上的亞洲家庭認為自己的寶寶具有睡眠問題（52%），而只有四分之一的白種人家庭認為自己的寶寶有睡眠問題（26%）。

最後說說我自己的經歷吧，現在熊的作息規律，十分穩定地每天晚上睡12個小時，但作為睡眠諮詢師的我，也經歷過那些難熬的時刻。

半歲以前的熊夜醒頻繁，我和他都沒有得到充足的睡眠，我非常清楚地記得睡眠缺乏嚴重影響了我做母親的心態：我會懷疑自己是否有耐心堅持下去，會產生熬不到頭的焦慮，我一度懷疑自己得了產後抑鬱。

我不希望自己以這樣的狀態面對熊，所以我才下定決心改善熊的睡眠。現在看來，與其在睡眠問題上掙扎徘徊，真不如早一點意識到種種情緒、身體問題和睡眠剝奪的關係，早一點著手引導，早一點下決心改變。

誠然，養兒育女需要我們付出時間與精力，包括縮減休息時間。所有家長都期待，自己犧牲休息時間的結果是「寶寶可以睡好覺」。但往往事與願違，我們目睹無數個家庭因為寶寶睡眠問題，全家筋疲力盡，每天度夜如年。

這種由於寶寶睡眠問題所導致的寶寶和父母，甚至包括爺爺奶奶、姥姥姥爺的長期的非偶然性的睡眠缺乏，而是睡眠剝奪（sleep deprivation）。「剝奪」意味著被動，意味著不情願，意味著無奈。

作為家長，我們不僅要關注孩子睡眠狀況，也需要關注自己的睡眠狀況，不止是為了自身的健康，也是為了能有更充足的精力照顧寶寶。

因此，不論是寶寶還是家長，都一定要保證足夠的睡眠，這樣才能讓寶寶健康快樂的成長！

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