√Checklist 懷孕前中後需要做的清單

對於初次懷孕或對第一胎懷孕記得不是很清楚的媽媽，不管看了多少書，聽了多少個人的經驗，到了自己懷孕，還是會有不知所措的感覺，也怕自己忘記了什麼。

因此做一個Checklist是很有必要的，為自己專門列一個Checklist來提醒自己孕期前中後需要注意和做到的事。

01. 備孕階段

• 吃葉酸
• 計算排卵期
• 夫妻孕前檢查（有免費的）
• 規律運動
• 檢查牙齒（懷孕了不適合動牙）
• 閱讀孕期書
• 戒煙禁酒減咖啡

02. 孕期第1階段：第 0 - 12 周（小心階段）

• 檢查HCG和孕酮
• 選擇產檢醫院和醫生
• 保證足夠休息
• 每天還是要吃葉酸
• 了解孕期的禁吃，禁做
• 如有家中寵物，最好寄養
• 有B超報告了就去社區中心建小卡

03. 孕期第2階段：第 13- 27周（輕鬆階段）

• 第12周後到醫院辦大卡，做產檢
• 確保每天的蛋白質，鈣和鐵
• 注意糖尿病，高血壓，陰道炎，便秘，體重
• 注意睡姿，盡量左側睡

04. 孕期第3階段：第28- 40周（互動階段）

• 規律運動：散步，瑜珈，游泳，孕婦體操（尤其第34周後）
• 拉梅茲呼吸法（為分娩做準備）
• 凱格爾運動（為盆底，陰道恢復做準備）
• 乳頭的強化，清洗
• 胎教：音樂，講故事，拍打，光照等
• 數胎動：早中晚
• 學習分娩的產程和疼痛
• 為自己準備一套控制疼痛的辦法
• 預備一套控制疼痛的候補方案
• 參加產前培訓班，了解醫院操作流程
• 製作分娩計劃
• 準備待產包
• 想好孩子名字
• 學習如何過月子
• 學習如何哺乳

學習如何照顧1-3個月的嬰兒運動和哺乳是最重要的。運動是幫助你分娩和身體恢復。哺乳將會在你生完寶寶後佔據你90%的時間，對你的生理和心理都會有影響的一件大事。

05. 產後階段

• 好好休息，過月子
• 辦理出生證和戶口
• 辦理少兒醫保卡
• 按需辦理新生兒身份證，護照
• 報銷孕期費用
• 研究屬於自己的一套育兒方法
• 產後檢查（自己和寶寶）

06. 孕期書：

• 西爾斯懷孕百科 - 威廉·西爾斯
• 懷孕聖經(超值白金版) - 董瑞雪
• 懷孕40周完美方案(升級暢銷版) - 王艷琴
• 懷孕每天一頁(暢銷全彩版) - 優生優育專家組
• 斯瑟蒂克40周胎教方案 - 漢竹, 游川
• 七田真天才胎教法 - 七田真
• 懷孕怎麼吃:孕期營養與食譜全書 - 羅立華
• 中國人應該這樣用藥

不喜歡讀書或沒時間的，第1本就夠了。

07. 育兒書

• Caring for Your Baby and Young Child - American Academy Of Pediatrics（美國兒科學會 育兒百科）
• 西爾斯親密育兒百科 - 威廉·西爾斯
• 斯波克育兒經 - 本傑明·斯波克
• 定本?育兒百科 - 松田道雄
• 母乳媽媽育兒手記

不喜歡讀書或沒時間的，第1本就夠了。

08. 公眾號

• 丁香媽媽
• 十月呵護
• 兒科醫生媽媽
• 粥悅悅
• 家長必讀
• 小小包麻麻
• 說說咱家娃
• 俏媽說
• 國際母乳會-中國-LLL

沒有特別推薦的，偶爾看一下。

09. 應用APP

• 孕育管家，柚寶寶孕育，寶寶樹孕育（其中一個就可以，寶寶樹比較多人，圈子人的回復也快。）
• 育學園
• Pregnancy Tracker & Baby Developemnt
• Pregnancy & Baby | What to Expect

圖 | Zwang Kim

個人清單創作，轉載請註明「塔皮幽卡的清單」。

此文2017年4月20日始發於微信公眾號。

微信號：塔皮幽卡的清單（listfulthinking）

簡書：塔皮幽卡的清單

推薦閱讀：