科普 | 用強度代替跑量的訓練體系 CrossFit Endurance

CrossFit Endurance 為成績不穩定且受傷的跑者提供了一種訓練的新選擇。

對於絕大多數如你我身體素質一般的大眾跑者來說，盲目堆跑量受傷的風險遠遠大於堆跑量所能取得的成績提高。現在有一項新的訓練體系已經被更多的運動愛好者所接受，就是CFE- CrossFit Endurance。

什麼是 CFE ( CrossFit Endurance ) 訓練？

CrossFit這兩年在我國發展迅速，但CrossFit目前在國內依舊算是一項偏小眾的訓練。而 CrossFit Endurance 可以看做是 CrossFit 訓練的一種延伸與細分。

CFE 是 CrossFit Endurance 的縮寫。CFE 的訓練理念是由 Brian Mackenzie （布萊恩 麥肯齊）創始的的。

Brian Mackenzie

而後 Brian Mackenzie與T.J.Murphy （T.J.墨菲）合著了《堅不可摧跑者耐力訓練指南》【《Unbreakable Runner》】。

此書國內各大電商網站均有銷售，本文部分內容亦節選自此書。

CrossFit Endurance 訓練的好處

1. 降低跑量的情況下下獲得更持久或更佳的運動表現；
2. 在相同訓練強度的前提下，用功能性訓練組合取代垃圾跑量，從而減少受傷風險；
3. 增加爆發力，提高速度；
4. 通過增加關節動作幅度和對肌肉組織的訓練來增強靈活性和增大動作服務；
5. 增加人體生長激素，對抗猶豫年齡引起的肌肉質量的自然衰退；
6. 通過更強的力量、更好的動作和更高的跑步效率實現更好的比賽表現。

CrossFit Endurance 的特點

CFE 的核心關鍵詞——健康和持久。將傳統跑者『保持高跑量，注重長距離訓練和配合周期訓練』，的訓練重點變成如『技巧訓練、力量訓練和體能訓練』，肌肉耐力的重要性取代了心血管耐力。這樣訓練的宗旨是希望幫助跑者『即使不是最佳的運動表現，也能大大降低受傷的風險。』

筆者打一個不算太恰當但是便於理解的總結就是 CrossFit Endurance 約等於 CrossFit + PoseMethod（姿勢跑法 ）。

在CF的官網有，也有姿勢跑法的相關合作課程（上課地點主要在US）。『姿勢跑法』在中國的教育推廣中，尤其在一些老一輩體育教學工作的口中，仍有爭議。但姿勢跑法至少是將過去的『跑步姿勢的玄學』變的『科學』了。

CrossFit Endurance適合你嗎？

CFE官方推薦適合的訓練者為『 正陷入傷病的無限循環中的跑者。CFE 為成績不穩定且受傷的跑者提供了一種新的選擇。』

但筆者的建議是，就算是你要嘗試CrossFit Endurance訓練，也最好先上完CrossFit的基礎課。凡是訓練最好皆有一個循序漸進的的過程。

CrossFit Endurance 的訓練計劃分類

CFE 的備賽訓練計劃從 5K、10K、半馬、全馬、超馬各個距離的賽事都有。

點擊下載，CrossFit Endurance 12周訓練計劃

重要提醒：請務必正確了解更動作要領後，且有專業教練的指導下，再嘗試CFE相關的訓練計劃。

其他補充說明：

觀看網站內視頻需『自備梯子』

相關網址1： https://www.crossfit.com/ 查找你家附近的BOX及查詢BOX教練的認證情況等等都可以直接在這找到

相關網址2： https://unbreakablerunner.com/ （他們的官網有一些訓練動作示範視頻）