深度 | 2017柏馬：「笑面虎」基普喬格所向披靡 揭秘他的賽前訓練詳情

基普喬格完勝三個新老世界紀錄創造者，可惜沒有跑贏世界紀錄。

星期天舉行的柏林馬拉松，是一場萬眾矚目、令人大呼過癮的精彩比賽：前半波瀾不驚，22公里過後劇情跌宕起伏，讓你無法移開視線。

三巨頭均瞄準世界紀錄

這也是一場人人都預測馬拉松世界紀錄即將不保的比賽，因為當今世界三大高手匯聚於此，都以破紀錄為目標。

問題似乎已經不是世界紀錄「是否」會改寫，而只是「由誰」來打破？

這種紀錄衝擊戰中的「三巨頭」（big three），都有這個可能性：

貝克勒

公認史上最偉大的長跑運動員，保持5000/10000米兩項世界紀錄；馬拉松PB 2:03:03為三人中最快。

他的缺點是表現不穩定，愛出狀況。此前七戰兩勝兩退賽，另三次分別排名第二、三、四名。

基普桑

三人中唯一創造過世界紀錄、也是唯一跑贏過基普喬格的人；他也是今年在正式比賽中跑最快的（東京馬拉松2:03:58），而且恢復時間最長。

但他也有過退賽和發揮欠佳的時候，例如2015年北京世錦賽。

基普喬格

發揮極穩定的「超一流天王」，馬拉松八戰七勝，四年來沒輸過一場。

三人中唯一打敗另外兩個者，而且分別打敗兩次；兩勝貝克勒都是優勢巨大：2014年芝加哥1分40秒，2016年倫敦3分31秒。

他也是唯一從未退賽過的人。

PB僅比貝克勒慢兩秒，而且是在更難的賽道（倫敦vs柏林）。

他是里約奧運會冠軍，70秒的獲勝優勢為44年來最大。

5月在義大利蒙扎F1賽道進行的Breaking2試驗中，他跑出2:00:25的非正式史上最好成績。

此人幾乎沒有缺點，唯一受質疑的是他的年齡：他外表顯然比自稱的32歲老得多。

第一集團驚現首馬初哥

9月24日上午9點15分，第44屆柏林馬拉松在陰雨天中鳴槍開賽。

第一集團沒跑出多遠，很快就精簡到只剩5名選手，緊跟在四隻兔子身後。

這些兔子大多都是成名高手，且都是肯亞人，其中最有名的是基特瓦拉（Sammy Kitwara）, 基普凱特（Gideon Kipketer）和羅諾（Geoffrey Ronoh）。

基普喬格幾乎一直緊跟在兔子身後，跑在第二排中間位置，大概是出於Breaking2的經驗，爭取盡量減小風阻。

貝克勒位於第三排、基普喬格的右後方。基普桑則跑在第二排外側，似乎寧願要前方空間開闊些，後來才挪到兔子身後。

不過，柏馬兔子的陣型遠不如Breaking2緊密，人數也較少（Breaking的三角陣有3排6人），破風效果肯定差很多。

緊跟三巨頭的另外兩人，一個是2011年世錦賽亞軍、肯亞人基普魯托（Vincent Kipruto）；另一個是26歲的衣索比亞人阿多拉（Guye Adola），這是他第一次跑馬拉松。

和當今三大高手並駕齊驅，這位初哥的表情居然輕鬆自如，毫不吃力！中途他錯過一次飲料站，只能眼看著幾個肯亞選手和兔子互相分享飲料。

阿多拉此前只跑過三次半馬，最好成績59分06秒，創造於2014年新德里半馬。

那次他以1秒之差險勝肯亞悍將坎沃若（Geoffrey Kamworor，下圖右）——最近兩屆半馬和越野世錦賽「雙冠王」。

那次前三名都打破賽道紀錄。左邊這位季軍Mosinet Geremew（59:11）後面還會說到，暫且按下不表。

兩個阿迪達斯贊助選手——阿多拉的灰背心和基普桑的紅背心一樣低調暗淡；而另外三人都穿耐克的白背心。

兔子們穿的阿迪豎條背心顯得太長，完全遮住短褲；基普喬格的耐克白背心也很長，且肩、背板都很寬。

兩巨頭意外出局，阿多拉力敵「天王」

第一集團5公里用時14:28，10公里29:04。

15公里用時43:44——第3個5K放慢到14:40，落後於世界紀錄的5K平均用時14:34.2，預計完賽時間也從2:02:38變成2:03:01。

此後直到35公里，這些領先者幾乎都以2小時3分的節奏行進。

半程61:29——比去年貝克勒大戰基普桑的61:11慢，比基普喬格在賽前記者會提出的目標60:45慢更多，不過仍然只比打破2:02:57世界紀錄的要求進度慢1秒。

22公里貝克勒漸漸落後，一公里後已經被拉開將近10秒。去年他幾次「起死回生」、展開絕地大反攻的奇蹟，今年沒有再上演。兔子羅諾也掉隊。

第一集團25公里用時1:12:50。此時貝克勒已經落後21秒，已經宣告出局。

第27公里，兔子基普凱特掉了下去，前面只剩最後一隻兔子基特瓦拉。

隨後基普魯托也力氣不支，到30公里已經落後9秒之多。不過他堅持到最後，以2:06:14排名第五。

30公里，最後一隻兔子基特瓦拉退下，基普桑居然毫無徵兆地突然靠邊棄賽。

貝克勒也止步於將近32公里處，他30公里用時1:28:24——全程2:04:20的節奏。

比賽變成阿多拉和基普喬格的單挑，你也可以說是肯亞vs衣索比亞、耐克vs阿迪的決戰。

可能是由於被落後一個身位的阿多拉跟得太緊，基普喬格幾度轉頭和對方說些什麼。

官方解說員猜測他是在建議阿多拉沿著距離最短的藍線跑，不過也可能是讓對方別老是坐享其成，也應該上前領跑一陣。

將近37公里時，這位埃塞新人居然還能以一個加速，和「天王」拉開距離。不過他的領先優勢最多也就兩三秒。

此時基普喬格顯得不慌不忙，還不時面露微笑。阿多拉看上去也不吃力，只是不時擤擤鼻涕。

兩人的廝殺一直持續到最後兩公里，但他們的配速卻逐漸放慢，用時和打破世界紀錄所需要的漸行漸遠，直至彌補無望。

究其原因，雖然陣容空前強大，但天氣條件並不理想：起跑氣溫14度偏高，濕度更是高達97%，儘管風不是很大。第一集團跑到8公里左右時，還下起一陣大雨，此後細雨不斷。

接近40公里時，基普喬格發起總攻，第41公里飆出2:53的配速絕殺對手。他抵達40公里標誌的時間是1:57:08，破世界紀錄肯定沒戲了。

最終基普喬格以2:03:32奪冠，阿多拉以2:03:46榮獲亞軍，並打破基梅托2012年創造的首秀紀錄2:04:16。

「這是最難的（一場比賽），因為天氣條件。雨下得非常、非常大，而且地面很濕滑。」賽後基普喬格表示。

到5公里時，他就知道世界紀錄無望打破，「我看到馬路上有那麼多水坑，當時我就意識到，創造世界紀錄已經不可能了。」在終點接受採訪時他才得知，原來兩大對手已經退賽。

從完賽後表情看，他要麼沒有用盡全力，要麼善於掩飾身心疲態，所以顯得一臉輕鬆，不像女子冠軍站都站不住，還連吐白痰。

設樂悠太未能破日本紀錄

季軍也是埃塞人Mosinet Geremew——前面提到的2014年新德里半馬季軍。25歲的他這是第二次跑馬拉松，成績是2:06:09。

Geremew經常來中國比賽，首馬是今年廈門馬拉松，以2:10:20獲得亞軍。他還蟬聯2015至16年揚州半馬冠軍，去年創下中國境內紀錄59:52。

8天前剛以60:17創造日本半馬紀錄的東瀛新秀設樂悠太，前半程跑在第一、二集團之間，後來被第二集團追上，一直跟到25公里。

最後他以2:09:03排名第六，雖然未能實現打破日本紀錄2:06:16的目標，但畢竟將他今年東京創造的首馬成績縮短24秒，這也是1999年以來日本人在柏馬的最好成績。

他的本田隊隊友佐野廣明2:11:24，第七。五ヶ谷宏司（Gokaya Koji）2:14:28，第13，菊池萬里2:15:32，第17，PB兩分鐘。

美國唯一特邀選手Ryan Vail以2:12:40排名第八。

在女子比賽中，髮型有點像清朝人（前半剃個精光，後半留辮子）的34歲肯亞人切羅諾（Gladys Cherono）以2:20:23奪冠，形成肯亞囊括男女冠軍局面。

這是一年來傷病纏身的她第二起在柏馬封后，雖然這一成績比「日本/亞洲一姐」野口みずき（Noguchi Mizuki）創造的賽道紀錄慢一分多鐘。

埃塞人阿伽（Ruti Aga）第二，2:20:41；第三是肯亞的阿亞貝（Valary Ayabei），2:20:53。

東道國選手哈納（Anna Hahner）以2:28:32榮獲第五，險勝義大利對手Catherine Bertone。

上月在倫敦世錦賽領跑前10公里、不久後退賽的葡萄牙人里貝羅（Catarina Ribeiro），以2:33:13排名第九。

中國留美博士劉子楊跑出2:48:29的好成績，雖然未能如願達到2:45的奧運會報名資格線，但仍比她在2016年舊金山國際馬拉松（CIM）創造的PB 2:50:09快1分40秒。「跑前出了些狀況，成績還滿意。」她告訴筆者。

對於首秀驚艷的埃塞新人阿多拉，馬拉松界大概會感慨：「Where have you been all my life?」（你那麼厲害，早幹嘛去了？！）

值得注意的是，埃塞盛產馬拉松首秀紀錄創造者，包括多屆迪拜馬拉松年輕冠軍，可惜大多只是曇花一現；但願阿多拉會是例外。

令人意外的是，央視5套不轉播柏馬，還好有樂視體育，而且可以選擇官方英語解說——總算可以不用開靜音看馬拉松轉播了。

基普喬格柏馬賽前訓練

以下源自基普喬格的訓練日誌：

8月10日周四

上午：30.8km節奏跑，1小時42分鐘（原定30km，因道路泥濘被迫繞道）。

下午：10km輕鬆跑，40分鐘。

8/11 周五

上午：16km輕鬆-中強度跑，70分鐘。

下午：10km輕鬆跑，40分鐘。

8/12 周六

上午：法特萊克，10分鐘熱身（1.9km）；4 x 10分鐘快跑，約3分配速（上坡3:10至3:15，下坡2:45至2:50），間歇為慢跑2分鐘；15分鐘冷身（2.2km）。

下午：12km輕鬆跑，50分鐘。

8/13 周日

上午：22km，78分鐘。

8/14 周一

上午：21km中等強度，70分鐘（在Eldoret鎮，路面平坦，公路為主）。

下午：10km輕鬆跑，40分鐘。

8/15 周二

上午：15分鐘熱身，1200m 3:25，慢跑1圈；5 x 1000m 2:55，間歇1:30，慢跑1圈；3 x 300m 40至42秒，間歇1分鐘；慢跑1圈，2 x 200m 27秒，間歇1分鐘；15分鐘冷身（3km）。

下午：休息。

8/16 周三

上午：18km輕鬆-中強度跑，71分鐘。

下午：11km輕鬆跑，44分鐘。

8/17 周四

上午：40km節奏跑，2小時26分鐘，道路和天氣條件很差（泥濘等等）。

8/18 周五

上午：18km輕鬆-中強度跑，70分鐘。

下午：10km輕鬆跑，39分鐘。

8/19 周六

上午：法特萊克：10分鐘熱身（2km），30 x (1分鐘快，配速約2:45；1分鐘慢)；野外道路；15分鐘冷身（2.8km）。

8/20 周日

上午：20km輕鬆-中強度跑，77分鐘。

8/21 周一

上午：21km輕鬆-中強度跑，72分鐘。

下午：11km輕鬆跑，43分鐘。

8/22 周二

上午：場地，10分鐘熱身，12 x 800m，每個2:10；10 x 400m，每個62秒；間歇均為1:30；10分鐘冷身。

8/23 周三

上午：18公里輕鬆-中強度跑，77分鐘。6分配速起步，最後5km加速到3:30。

下午：10km輕鬆跑，41分鐘。

8/24 周四

上午：30km節奏跑，1小時38分鐘。天氣條件好，相當乾燥，路面起伏不平但不太硬。

8/25 周五

上午：18km，76分鐘；起步配速5:45，最後6km加快到3:30。

8/26 周六

上午：法特萊克：10分鐘熱身（2km），18 x (3分鐘快，1分鐘慢)，快跑配速約3:00，在海拔2400米的Kaptagat鎮的起伏道路上；15分鐘冷身（2.8km）。

8/27 周日

上午：22km輕鬆-中強度跑，83分鐘。

8/28 周一

上午：21km中強度，71分鐘，在Eldoret鎮，道路平坦。

下午：11分鐘輕鬆跑，43分鐘。

8/29 周二

上午：場地：15分鐘熱身（3.1km），5 x (2km 5:45至5:50，1km 2:50)，間歇為走100米+慢跑100米；15分鐘冷身（3km）。

8/30 周三

上午：18km輕鬆至中強度跑，72分鐘。

下午：11km輕鬆跑，44分鐘。

8/31 周四

上午：40km節奏跑，2小時13分鐘。

9/1 周五

上午：18km輕鬆-中強度跑，74分鐘。

下午：10km輕鬆跑，41分鐘。

9/2 周六

上午：法特萊克：10分鐘熱身（2km），25 x (1分鐘快，1分鐘慢)，快跑配速2:45。越野道路；15分鐘冷身（2.8km）。

9/3 周日

上午：20km輕鬆-中強度跑，77分鐘。

9/4 周一

上午：21km中強度跑，71分鐘，Eldoret鎮平坦路面。

下午：11km輕鬆跑，45分鐘。

9/5 周二

上午：場地：15分鐘熱身（3km），13 x 1000m，2:53配速起步，結束2:45，平均2:50，間歇1:30；15分鐘冷身（3km）。

9/6 周三

上午：18km中強度跑，75分鐘。

下午：10km輕鬆跑，40分鐘。

9/7 周四

上午：30km節奏跑，1小時42分，道路和天氣條件惡劣。

9/8 周五

上午：16km輕鬆-中強度跑，63分鐘。

下午：11km輕鬆跑，40分鐘。

9/9 周六

上午：法特萊克：10分鐘熱身（2km），13 x (3分鐘快，1分鐘慢)，平均配速2:55至3:00，越野道路。15分鐘冷身（3km）。

9/10 周日

上午：22km輕鬆-中強度跑，83分鐘。

9/11 周一

上午：21km中強度跑，71分鐘。

下午：10km輕鬆跑，40分鐘。

9/12 周二

上午：場地：15分鐘熱身（3km），14 x 800m，2:10至2:12，間歇90秒。15分鐘冷身（3km）。

9/13 周三

上午：18km中強度跑，75分鐘。

下午：10km輕鬆跑，40分鐘。

9/14 周四

下午：40km節奏跑，2小時15分，挑戰性野路。

9/15 周五

上午：18km輕鬆-中強度跑，74分鐘。

下午：10km輕鬆跑，41分鐘。

9/16 周六

上午：法特萊克：10分鐘熱身（2km），20 x (2分鐘快，1分鐘慢)，快跑配速2:50至2:55；15分鐘冷身（3km）。

9/17 周日

上午：20km輕鬆-中強度跑，77分鐘。

9/18 周一

上午：21km中強度跑，71分鐘，在Eldoret鎮平坦道路。

下午：11km輕鬆跑，45分鐘。

9/19 周二

上午：場地：15分鐘熱身（3km），12 x 400m，63至64秒，間歇90秒。這是專註節奏的放鬆練習。

9/20 周三

上午：離開Eldoret鎮前往柏林。

從以上可以總結出基普喬格的訓練規律：每周三節強度課——周二場地間歇跑，周四40公里節奏跑（偶爾30公里），周六野外法特萊克。

周一還有一個中強度半馬，周三、五是中低強度跑18公里左右，下午輔以10公里左右輕鬆跑；周日中低強度20至22公里。

為了備戰此役，他似乎放棄了周末回家陪妻兒，一周七練，最多只是周日下午休息半天。

柏馬的漂亮勝仗再次證明，這位勤奮自律的肯亞人不愧為史上最偉大的馬拉松跑者。