神經科學的啟示,不要控制b情緒

本文回答了朋友們關心的以下的問題:

1,如果控制負面情緒?

2,如何表達情緒,尤其是表達憤怒,而不用壓抑?

3,道理都懂,但是怎麼還是控制不住情緒?

首先,控制情緒是不可行的

情緒的特質像水,當理性想要去控制情緒的時候,往往會增加它的破壞力量。

情緒本身是生命的重要的一部分,甚至大部分時候,你的理性都是基於情緒而產生的,比如,當你情緒低落的時候,你的想法也會被影響。

我有一次,身體上感覺很沒有安全感,看著眼前那些三三兩兩的人,我自己的想法里,是那些人對我不友好,甚至他們可能在議論我。

一般來說,控制情緒,更接近於壓抑情緒。比如有一個情緒來了,頭腦里又一個想法說:我不能這樣,我不能生氣,我不應該悲傷等等。這都屬於壓抑,這樣做並不合適。

很多道理,也往往被用來壓抑情緒,比如男人流血不流淚,更是把壓抑情緒這件事,弄的很合理和高大上。這是道理都懂,但卻做不到的原因。

最終,壓抑和忽略的情緒,會以更有破壞力的方式來表達自己,比如身體上的疾病。

壓抑情緒的壞處

因為情緒本身是一種信號,這種信號讓一個人體會到身體或者生命的需求,比如,感覺到恐懼,說明存在危險;感覺到憤怒,說明有人侵犯了自己,需要自我保護。感覺到熱情,說明找到了自己的興趣所在。

如果壓抑和忽略了這些信號,一個人就和自己的身體失去了通暢的聯繫,所以就會表現出一些問題,比如失去動力,迷茫、沒有人生方向。嚴重的會焦慮,抑鬱,甚至睡眠和飲食也會紊亂。

也會難以體會到生命的喜悅和愛。

情緒也是人際交往的重要信號,壓抑情緒也會阻礙人際交往。

發泄情緒的壞處

神經科學的研究發現,神經元的特性是重複加強,fire together, wire together,也就是說,每次抱怨,這種情緒都在重複加強。就像學自行車,越學越溜,最後不需要意識的參與,手機一掃,就騎走了。

情緒也一樣,不斷的重複後,最後就會發展到,你還沒意識到,已經被情緒的力量帶走了,比如突然的憤怒,或者怨氣,莫名的悲傷等等。

所以,發泄情緒,可以讓自己一時舒服或者獲得安慰,但是情緒的慣性是在加強的。

那些喜歡發泄憤怒的人,最後恐怕都被憤怒控制了,身體也會受到影響。

第三條路徑,體驗

東方智慧中,有一個內觀的方法,就是體驗自己的身體感受和情緒。

神經科學的研究也發現,只有體驗自己的情緒和身體的感受時,才會激活高級情緒管理的區域——前額葉皮層,前額葉皮層類似於一個瞭望塔,可以知曉想法(理性),情緒(感性),所以可以在理性和感性之間作出更好的平衡和選擇。

所以在壓抑和發泄都不合適的情況下,最有效的選擇是體驗。

體驗的方式有兩種,體驗自己身體的感受,比如心跳加速,或者體驗自己的情緒,比如憤怒。

體驗情緒有以下的作用:

1,可以做出更理性的選擇。體驗的時候,想法會慢下來,甚至停止,沒有了想法做為養料,情緒的力量就會淡下來。這樣可以有能力和精力做出更理性的選擇。

2,激活了高級情緒管理的區域,這樣可以讓高級情緒管理功能越來越發達。最終實現情緒管理。

3,體驗情緒最重要的作用,是可以發現自己的內在的需求。當沉浸在體驗中,你就鏈接到了自己的身體,可以知道自己身心到底想要告訴你什麼,身心有什麼需求,那麼接下來也可以想辦法去更好的滿足這種需求。

關於如何體驗情緒情緒,請關注我的後續分享。

如何表達情緒?

體驗到情緒以後,一方面情緒的力量會淡化,或者被轉化,最後都不會讓情緒控制自己。

另外通過體驗情緒也知道了自己的需求。

接下來,就可以相對平靜的表達自己的情緒,以及自己的需求了,需求甚至比情緒還要重要。

比如可以打擊了自己的人溝通:我剛剛邁出了第一步,你就給了我否定和打擊,我感覺到特別的生氣,其實,我特需要你的支持。

體驗情緒是一個過程,一開始也許並不順利,因為負面情緒的力量可能會很強大,但是不斷的訓練自己,最終你會發現,體驗的神奇之處,它不但會減少煩惱,同時,也開啟了生命的絢爛的海洋。

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