吃草也有公式！好吃、包瘦、不重樣，照著來就行！

周末大家估計都吃了不少好吃的，周一摸摸鼓起來的肚子，請在心裡跟著廚房君念三遍：沙拉大法好！沙拉大法好！！沙拉大法好！！！今天分享的這個完美沙拉公式，好吃好做好看，跟著廚房君做起來，一起努力瘦十斤！

完美沙拉公式

by fufu

Photo by fufu

?? ·· 用 料 ··??

蔬菜 水果 堅果

乳酪 肉肉 調料

?? ·· 做 法 ·· ??

1 | 選擇一個基礎菜打底：可以選擇洋白菜，球生菜，芝麻菜，羅馬生菜，紫葉生菜等等等

2 | 加一份額外的綠色：可以選擇牛油果，黃瓜，西蘭花，蘿蔔苗等等

3 | 添加一點顏色：可選胡蘿蔔，彩椒，紫洋蔥，小番茄，迷你水蘿蔔，水果等

4 | 添加一些脆片、堅果：可選水果脆片，核桃，杏仁，瓜子等

5 | 添加更多的營養：可選玉米粒，乳酪，葡萄乾，蔓越莓乾等

6 | 添加蛋白質：豆類（大紅豆，鷹嘴豆等），烤雞肉，三文魚，蝦，火腿片，鯷魚，金槍魚等等

7 | 添加調味：可選預調的沙拉汁，橄欖油，紅酒醋，鹽，黑胡椒等

8 | 拌好，找一個漂亮餐具裝起來（或者先裝再拌）拍照，開吃！

?? ··小 貼 士··??

1 | 蔬菜類洗完一定要晾乾或者用廚房紙吸干

2 | 總體上來講就是冰箱里有啥就放啥，按這些大類放在一起，一碗下來基本什麼營養都有了，比如芝麻菜，羅馬生菜，紫葉生菜，西蘭花，迷你蘿蔔，什錦堅果，無花果乾，巴馬臣或水牛乳酪球

3 | 調味汁同樣隨各人愛好

?? ··廚 友 的 作 品·· ??

每天早上一盤菜

Photo by 姍胖胖

沙拉季～ 加了黃桃超級喜歡！有一次在外面吃飯，餐廳的沙拉裡面就放了好多大塊的黃桃口感超棒的～依舊拌最愛的焙煎芝麻沙拉汁～

Photo by 雞蛋花蔣蔣雞蛋花

藜麥沙拉來一碗～～今天沙拉加了白煮蛋，牛油果，鷹嘴豆，草莓，藍莓，紅薯，玉米，西蘭花。撒點鹽和黑胡椒，吃完一本滿足～

Photo by 胡蘿蔔熊

金槍魚腩，鱷梨，連枝番茄及其盆友們，刺山柑，蘿蔔泥，白酒醋腌洋蔥，芝麻菜，莓果

Photo by 凱特貓菲婭

芝麻菜＋牛油果＋水瓜榴＋火腿＋高達乳酪＋藍莓干＋堅果

Photo by 吃貨喵330

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