【失蹤人口回歸】採訪UFC新秀Sage Northcutt

去宿遷出差，行程上途徑上海需逗留一晚。當晚意外參加了Labrada主辦的UFC新秀Sage Northcutt的見面會（還拿到兩瓶Labrada的蛋白奶喝，味道好成分棒嗯哼）。Sage今年在格鬥高手輩出的UFC嶄露頭角，力量水平（按wilks係數評價）放在力量舉中也是毫不遜色。我向他請教了不少關於格鬥中力量訓練的問題，整理一下供大家參考。細節可能與現場有些出入，大意相同。

Q：你日常會如何安排體能訓練和專項訓練？

A：一般來說，體能訓練和專項訓練不會放同一天，比如練了力量就不會練格鬥技術，打了實戰就不會再練任何力量。這樣能避免疲勞，保證訓練質量。

Q：舉重訓練與自重訓練的比例？

A：我沒有嚴格計划過。一般在拳館訓練的話，我就練自重為主；如果在健身房，就可能練舉重更多些。不管哪種訓練，我都會全力以赴去做。

Q：你日常怎麼訓練爆發力？最大力量和爆發力你是怎麼平衡的？力量訓練時的訓練方式？

A：我沒嚴格區分最大力量和爆發力訓練——我不太計較重量，在深蹲、卧推、硬拉等動作中，我都會以較慢的速度去離心下放以訓練控制能力；向心的時候，以儘可能快的速度舉起，不管多重都是儘可能快。比如，我硬拉不會用很大重量，而是用很快的速度完成高次數，越是臨近比賽，重量越小、次數越高速度越快，保證比賽中爆發力的發揮。

Q：飲食中碳水與蛋白質的比例？

A：作為一個MMA運動員，我訓練量很大，需要很多碳水來維持運動表現，（右手握拳）如果我吃了這麼多蛋白質的話，（雙手一捧）那麼可能我就需要吃這麼多的碳水。

Q：你做有氧嗎？

A：做，我有時會做慢跑、衝刺跑、跳箱（指較低高度多次數做）等有氧，放在訓練的末尾。

Q：怎麼提高格鬥中肩部的穩定性？

A：我會做側平舉和直立划船，一般小重量高次數，偶爾大重量。我也會練倒立撐（handstand push-up），或者找人架著我的腿做倒立行走（handstand walk）。

Q：體能訓練有什麼好動作？

A：我採用的動作比較少，主要就是俯卧撐、引體向上（他用的單詞是chin-up，無特別說明應是反手引體）、雙杠臂屈伸、深蹲、硬拉、卧推、仰卧起坐等經典動作。

Q：俯卧撐是指常規的標準俯卧撐嗎？沒有變式？

A：我不做變式的俯卧撐，基本只做標準俯卧撐。有時候我也會把腳趾墊高，練下斜俯卧撐。

Q：那核心訓練呢？

A：仰卧起坐。俯卧撐也有很好的核心訓練效果。

Q：剪蹲、分腿蹲等單腿訓練的比重大嗎？

A：不怎麼練。如果我在某段時間內需要強化摔跤技術，我會練手槍深蹲，因為摔跤中如果被人抱腿，需要能單腿後跳防禦，這時發展單腿力量就有必要了。

Q：所以還是要根據周期設計訓練。

A：沒錯。

Q：你使用什麼拉伸？怎麼安排？

A：傳統的靜態拉伸，熱身和訓後拉。有時候練完有事急著走，會先不拉，等有空再拉。

Q：怎麼看待泡沫軸？

A：我覺得很好用。我經常用來放鬆，對屈髖肌群尤其有效。

Q：你會怎麼促進恢復？

A：保證營養和睡眠，洗熱水浴，吃很多補劑。冷水浴也很好，只是我覺得熱水浴更適合我一些，採用冷水浴還是熱水浴要因人而異。

總結：Sage的訓練是很高度簡潔的，並不像我們在網路視頻所看到的格鬥選手那樣練各種花哨動作。他所採用的動作都是最經典、最基礎的，沒有什麼變式動作，變化的只是重量、組次等安排。對於自重訓練與負重訓練，並不是一味崇尚其中一方而排斥另一方，而是將其有機結合，根據訓練需要靈活運用。這給我們的啟示可能是：Classic always win.

彩蛋：Sage徒手榨菠蘿