師兄的醫療科普：長程「飛行」中的自我保健

非典型醫院の不正經醫生，自幼膜拜景仰「扁鵲」秦越人的大哥「聖人不治已病，治未病」的風采，致力於向非醫療從業者宣傳科普推廣：醫療常識、健康生活方式、急救處置原則、慢病監測隨訪等醫學知識，希望能把好入路、關口前移、提早控制、避免加重、延緩發展，為國民健康事業略盡綿力...

引子

「世界那麼大，我想去看看」之呼振聾發聵，撩動著學前兒童在校青年職場中年退休老年那一顆顆騷動的心~

隨著經濟社會科學技術的發展，出國旅行是一種選擇，而國際航線成為了走出國門看世界的途徑方法。在飛機的丈量下，「地球村」變成了真正意義的「村」~

但是很多人在長程的飛行旅途中或多或少會有些不適，本文僅從醫療視角介紹長程飛行旅途中的自我保健。

長程飛行旅途中的常見癥狀及防治方法

一、暈機、嘔吐

1、癥狀

暈機反應是由於視覺與平衡感不協調而引起的，如噁心、嘔吐、頭暈等癥狀大多數人都會有，只是程度不同；當飛機遇上氣流顛簸時，暈機癥狀可能更為嚴重。

2、防治方法

（1）有暈機或暈車史者，應在飛機起飛前至少半小時服用暈機葯（如乘暈寧、東莨菪鹼等）；

（2）發生暈機時，應保持鎮定，身體盡量放鬆；

（3）選擇並注視一靜止物體，保持空間的定向感覺，可減輕暈機癥狀。最好挑選靠窗座位或機艙中部近機翼座位，視線可盡量放遠，多看遠方的雲或山河，也可以看相對不動的機翼，不要看近處的雲；

（4）輕度暈機時，可集中精力從事某一事情如聊天、聽輕音樂等活動，以便轉移注意力；

（5）癥狀較重時，可以作穴位按摩以減輕癥狀如內關穴（手掌內側後三寸處）、合谷穴（拇指與食指交匯處）以及風池穴（後髮際頸椎骨兩側）等；並應注意安靜坐穩，最好採取仰卧、頭部相對固定、放鬆地睡覺休息，必要時請求乘務員協助；

（6）多次乘機者暈機癥狀可以靠有意識地自我訓練去克服，注意總結自己的經驗，完全可以減輕或避免暈機癥狀。

二、關節酸痛

1、癥狀

飛行中長時間坐姿及機艙內溫度偏低，可以導致腰腿、頸肩及手腳關節的酸脹、僵硬和疼痛，老年人常因有骨關節病而癥狀更明顯。

2、防治方法

（1）飛機平穩後可放鬆身體，放下扶手，調節舒適的靠背角度；

（2）自備頸枕、腰枕，可以墊頸部、墊肩膀、墊腰部，舒適一些；

（3）長時間飛行時應注意經常按摩不適的部位及活動全身，定時（至少每2小時）在座位上做保健操是一個好辦法，條件允許時下座位走動一會，伸伸懶腰；

（4）注意保暖，有腰腿痛史者可用機上毛毯蓋好，並戴好護膝護腕。

三、四肢腫脹

1、癥狀

在飛機上久坐不動、靜脈迴流受阻，新陳代謝率下降，體內水分滯留，可能引起身體下垂部位的腫脹，如腳腫鞋子穿不進，腿腫褲子緊繃，手腫戒指戴不下等。

2、防治方法

（1）乘機時最好穿寬鬆的休閑服，避免緊身衣服如緊繃的牛仔褲等；

（2）最好選擇比平時大半號的鞋子，因為即使下飛機後，腳腫仍可能會持續數小時之久；

（3）多走動或按摩，多做保健操，加強血液循環；

（4）注意及時排尿，不要刻意憋尿。

四、口乾眼燥

1、癥狀

飛機在高空飛行時機艙的濕度只能維持在10%以下，比沙漠還要乾燥（撒哈拉沙漠的濕度是20%），因此會引起口乾舌燥，皮膚干癢等不適，嚴重時可引起脫水，血濃度增加，易導致血栓發生。

2、防治方法

（1）多喝開水，除補充水分，也可以減少靜脈血栓的發生，千萬不要因怕入廁麻煩而少喝水；

（2）入睡時間較長時也應注意補充水分，可以將礦泉水放在隨手可及的地方，方便醒來時隨時飲用；

（3）不僅是女士，男士也應當塗抹高保濕的眼霜和面霜，保持皮膚水分。眼睛乾澀明顯可用人工淚液防治，忌戴隱形眼鏡，魚肝油滴鼻液能有效的保護鼻黏膜，可自備適量應用。

五、耳鼻疼痛

1、癥狀

當飛機下降氣壓加大時，在耳咽管中的較低氣壓將導致其關閉，並在中耳內產生壓力而引起耳膜鼓脹不適或疼痛。

當鼻竇發炎時其出口被堵塞，飛機下降氣壓加大時也會產生疼痛。

2、防治方法

（1）作吞咽動作或打呵欠將有助於打開耳咽管，可以試著吞口水或嚼口香糖；

（2）作咽鼓管充氣動作（閉上嘴，加緊鼻孔，鼓氣在嘴和鼻子內產生壓力）或Toynbee動作（閉上嘴，夾緊鼻孔，做吞咽動作）；

（3）在鼻塞、感冒發燒或鼻竇炎發作時盡量避免乘坐飛機，如果必須乘坐，在起飛前或開始降落時使用藥物噴劑改善鼻塞癥狀將會緩解疼痛。

六、胃腸脹氣

1、癥狀

人體內含有大量的氣體（包括空氣和腸胃進行消化時產生的氣體），高空機艙內氣壓的減低會引起體內氣體膨脹，胃腸脹氣，導致食慾下降、噯氣、便秘或腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。

2、防治方法

（1）在乘飛機前應避免食用「產氣」、「脹氣」食品，比如豆類，捲心菜和碳酸飲料及啤酒等；

（2）乘機時應盡量食用機上提供的富有營養又容易消化的航空套餐，不要食用自帶的不易消化或不新鮮的食物；

（3）原有胃腸道疾病者應隨身攜帶常用藥物，以備服用；

（4）如有腹瀉癥狀，最好減少進食，嚴重時應禁食，並與醫務人員聯繫採取積極的治療措施。

七、深靜脈血栓症

1、深靜脈血栓症（Deep Venous Thrombosis，DVT）

人們常說的「經濟艙綜合征」，實際上就是深靜脈血栓症~

雖然至今沒有確切的證據表明艙位級別與發生深靜脈血栓症有關，但大量的證據表明深靜脈血栓症的發生與長期靜止不動和脫水有關。

長期靜止不動會造成靜脈淤血，常發生在住院病人，尤其是那些由於進行大手術而無法下床活動的病人。長途旅行的乘客常會保持靜坐不動而使腿部的血管受壓，也會產生淤血而促發深靜脈血栓症，同時，機上的空氣乾燥和飲水不足極易造成脫水，血液粘度增大，也是促發深靜脈血栓的重要原因。發生這種癥狀的概率，根據年齡的不同，在千分之一到萬分之一之間。老年、肥胖、糖尿病、心血管病、血液病及有深靜脈血栓症病史者是易患人群。

2、癥狀

（1）小腿肌肉疼痛；

（2）腿部酸脹，尤其是當集中於某一部分時，更要注意。許多人在經過長途旅行後都會有一定程度的雙腳腫脹，但這是因為重力的因素而產生的腳腫，很快便會恢復；

（3）腿部皮膚的表面溫度增高；

（4）腿部皮下血管變得更明顯且粗大；

（5）若腿部的深靜脈血栓隨血流到肺部時，可發生肺血栓栓塞引起肺梗死，導致胸痛、呼吸困難、咳血等癥狀，嚴重者可有致命危險。

3、防治方法

（1）盡量避免在缺水的狀態下搭乘飛機（如剛飲用過大量的含酒精飲料，或是長期置身於炎熱的氣溫之後）；

（2）在飛行過程中，請多喝水和果汁；

（3）不要飲用大量的咖啡，茶和酒精飲品，因為這些飲料會產生利尿作用而引發脫水；

（4）當您坐在座椅上時，每小時要活動腿腳3~5分鐘，從而產生肌肉泵的作用促進血液流通。「機上保健操」為您提供了一種適合您在飛行途中舒展身體的方法；

（5）在排隊上洗手間時，可以嘗試做些舒展身體的活動；

（6）請盡量不要穿著緊包住大腿和身體的服裝，因為不利於血液循環；

（7）如果已經出現了上述深靜脈血栓症的癥狀，請不要再做運動或保健操，應立即與機上醫務人員聯繫求得及時治療。

八、抵抗力下降

1、癥狀

大於8小時以上的航程，因機艙內空間密閉，可能會增加過敏及疾病傳染（如病毒或細菌感染等）的機會，導致感冒、咳嗽、過敏性疾病如哮喘、皮疹等的發生增多。

2、防治方法

（1）乘機前要保持身體的最佳狀態，盡量睡眠充足、飲食正常；

（2）乘機前後可適當增加抗氧化物維生素C和E的補充，增強抵抗力；

（3）機上適當增加運動；

（4）有過敏、哮喘史者一定要隨身帶好藥物及噴劑，確保需要時方便易取，以備臨時發作時急用；

（5）有慢性病者應準備比平時多一倍的藥量，並隨身攜帶一份上飛機；

（6）為保持客艙的清潔及安全，飛行中禁止吸煙。

九、不適時及時呼救

如您感到疼痛或不適，建議您立即告知醫務人員。

尾聲

「世界那麼大，都想去看看」~

出門在外，請留意自己的身體健康，自備需要的物品藥品。

同時也請換位思考，給予乘務員支持，給予其他乘客幫助。

予人玫瑰，手有餘香~

辛苦6小時成文，如未經允許轉載，視為同意向作者支付一次12小時飛行時間機票價值的知識產權費用~

推薦閱讀：