【劉洹說健身】你真的會夜跑嗎？

夜跑現在能流行起來跟現在上班族工作節奏有相當的關係。白領們上班幾乎都是朝九晚六，這還只是理想狀態下，一般在一線城市打工的白領可就沒那麼走運了，哪天不加班就該值得慶幸了。所以現代人一天的工作時間就已經壓榨到我們運動時間只能選擇晚上。大部分人選擇夜跑實屬無奈之舉。

夜跑的優點

不過夜跑也是有不少優點的。

1. 夜間跑步首先避免了白天陽光的暴晒，對於女生來說這個優點估計是她們堅持夜跑的重要原因之一。愛美的女生幾乎都不捨得讓自己潔白的肌膚曝露在紫外線下。

2. 有助於睡眠。堅持運動的人，不管是跑步還是做其他有氧運動，應該都體會過運動之後，更容易入睡這個好處。所以睡眠質量差的朋友，可以嘗試下班後適當運動一下，真的可以有讓你睡得更香甜的效果哦。

當然如果加班到十一二點，那肯定是抓緊時間好好休息。

3. 現在都市人基本工作壓力都挺大的，晚上出來運動，也可以有效舒緩白天積累的工作壓力，釋放一些負面情緒。

4. 相比晨跑跑完還要回來洗個澡，晚上跑步後直接洗澡睡覺，節省時間，還節省水資源啊，不然每天還要洗兩個澡（要知道每天洗1個澡在很多國家都是奢望啊）！

哎喲，這麼一番分析下來，夜跑好處確實不少。但夜跑也存在著一些弊端，例如晚上在馬路邊跑步，容易出交通意外。女性跑者晚上出來夜跑，很容易遭到不懷好意的人侵犯。

在這裡，Burning總結一些夜跑的意見給到大家。

1. 首先不管是晨跑，下午跑，還是夜間跑，跑步內容本身沒有不同，只是時間上了有了變化，所以基本跑步準備流程還是一樣的。跑前熱身，跑後拉伸。這些都是跑步必須要完成的步驟。

2. 夜跑的強度不要太大，速度不要太快，這樣可能會由於太興奮影響之後的睡眠。另外，相比白天，夜跑速度太快也不利於安全。

3. 交通安全。夜晚的可見度低，千萬別想當然的以為自己在馬路邊跑步，後面襲來的車輛通過車燈一下子就能避開你。如果你穿戴一身黑的話，身上又沒有什麼反光物件，被車撞得幾率會非常大，不要以為以前沒出事，以後也不會出事，千萬不要有僥倖心理。

夜跑必須要遵守交通規則，跑到每一個路口時，都要有意識的放慢腳步或者停下來確認有否車輛經過後再過馬路。因為的確有很多人跑步闖紅燈的。寧停三分，不搶一秒在夜跑是絕對適用的！不要怕冷了自己的跑步狀態。比起這點，你的生命才是最寶貴的。

4. 人身安全：夜跑的時間不要太晚，最好能在晚上8~10點之間就完成跑步回到家中。如果自己跟家裡人住，出去跑步時記得跟父母報備下你的跑步路線。如果一個人在外，請將自己的行蹤告訴自己的好友。如果你是女性跑者，最好還是找一個信得過的跑友一起跑步，相互之間有個照應。另外，別去太偏的地方跑。除非你對自己的外貌非常有信心就另當別論。

5. 夜跑的時候不推薦戴耳機，原因很簡單，你已經在晚上視力受到干擾了，你的聽力再受阻的話，危險係數將會大大增高。一遇到什麼意外，肯定很難第一時間反應過來。

瘦身應該晨跑還是夜跑？

對於減肥來說，只要跑步本身的強度、內容、時長不變，那麼消耗的熱量是基本不會有差異的。

瘦身依舊是攝入熱量（更準確說是吸收熱量）和消耗熱量要有差值才行。可以從幾個方面來考慮。

1. 晨跑和夜跑哪個會讓自己更有精神去進行？因為運動的積極和主動性對於運動效果是有影響的，比如我不是習慣早起的，如果讓我清早睡眼朦朧地跑步恐怕我也提不起興緻，就導致跑步強度，時長以及心情受影響，會間接影響運動的消耗。

2. 晨跑和夜跑哪個能讓自己堅持更久？如果晨跑更容易堅持下來，那麼就晨跑；如果夜跑更容易堅持下來就夜跑。畢竟運動也是一輩子的事，不可能只為了瘦身。

舉個例子，有的人運動喜歡拉著小夥伴一起，如果你們都適合某個時間，那就選擇這個時間跑步。

3. 晨跑和夜跑哪個更有助於減少自己的飲食攝入？比如夜跑完會不會特別餓想吃宵夜，如果跑完又去吃宵夜對於減肥來說等於白跑了一次。

總之，千萬不要因為運動反而出現意外，那可就得不償失啦~~

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