如何打造更優質的睡眠環境？（失眠睡眠環境床床墊枕頭舒適睡感經驗普及分享）

原文鏈接：裝修時床買錯了？睡不著覺竟然跟這有關！

睡覺這個事，真的很奇怪，有些人每天困死說睡就睡，有些人一宿一宿失眠睡不好。

大多數情況，失眠與精神壓力有正相關的關係（中國對失眠還沒有明確定義，我們這裡泛指睡眠時間不足或睡眠質量下降），但客觀來說，睡眠環境也會成為失眠的幫凶。

舉個簡單的例子：給你塊石頭當枕頭，你很可能不失眠也失眠了……

今天，咱們就好好聊聊，傢具和睡覺的那點事~

【關於床，說點冷知識】

作為一個常年和裝修打交道的人，我們來從裝修角度聊聊床吧！

1、我們常說的「席夢思」，其實是個床墊的商標，而不是種類。

2、1.5米寬的床在過去很長時間裡都是雙人床的標配，最近10年1.8米寬的床才嶄露頭角成了雙人床的主力尺寸。

3、買傢具的時候，床和床墊一般都是分開購買的。在傢具劃分里，床和床墊是兩回事，床墊不是床的標配。

4、中國人很久之前是睡地上的（參見日本韓國），後來開始有了床，叫做「胡床」（聽這個名字，就知道不是中原人士常用的東西）。

5、網上買床，是可以送貨到家裡包安裝的，並不是一般快遞那樣扔過來個包裹就完事。線下買床，其實也會問你住在哪，根據距離可能加收遠程費（送貨）。

【影響睡眠的三大要素：床、床墊、枕頭】

通常，賣床的多從顏值角度來誇床，而床墊和枕頭偏向於講睡眠舒服程度。這樣就給大家造成一個錯覺，彷彿買到了好的床墊和枕頭，睡眠質量就可以提升了。

實際上，床作為床墊和枕頭的承載體，也是影響睡眠的重要因素。

【要素1：床】

一張好床，是一場好眠的前提！

評價一張床有各個角度，但我們從是否有助於睡眠角度，主要可以看以下幾點：

1）是否堅固，無晃動，無異響。

有些人睡眠很輕，對周圍環境感知比較敏感，這種條件下，一定要選一張足夠堅固的床。任何晃動和床的異響，都可能造成睡不踏實。

2）要夠溫暖、夠柔軟。

人在睡眠過程中還是會經常翻身，抬起放下胳膊，這些無意識的動作也是睡眠質量的重要組成部分。如果抬胳膊經常會碰到一些堅硬且冰冷的東西，那一定會擾到大家的好夢。

3）盡量寬大，不要狹小。

一張大床，無論怎麼翻滾，都不會碰到同榻人，也不會有掉下床的危險，一定會讓你睡得更加「旁若無人+旁若無物」。

【要素2：床墊】

人是睡在床上嗎？錯，人是睡在床墊上！

曾經有一段時間，因為裝修和搬家的時間沒協調好，有半個月時間就直接在地上鋪了一個床墊，然後睡在床墊上。整體感覺……除了有點矮，別的還好！當然，有床的情況下，還是要把床墊放到床上，躲開地表的冷空氣循環。

什麼樣的床墊才是最有助於睡眠的呢？

1）或硬或軟，選你喜歡的。

年輕人一般喜歡軟一點的，主要是肌膚敏感，軟點容易入眠。

上了歲數會開始喜歡硬的，主要是骨頭敏感，需要硬一點來板著骨架（比如腰間盤突出患者，最好就是硬板床）。

沒有發育好的小朋友們也是硬一點比較好，對骨骼發育有利。

重點提一下：老式彈簧床（躺上去一個坑的），無論什麼年齡階段，都不要睡了，百害無一利。

2）選獨立彈簧的，互不干擾。

如果你的另一半喜歡睡覺翻身，而且動作比較大，一定要準備獨立彈簧的床墊。非獨立彈簧的床墊，一側動而牽全身，你時刻會被另一邊的動靜干擾。用獨立彈簧床墊就可以很好地解決這個問題。

還有更狠的就是完全獨立左右分體的床墊，看起來是一個床墊，其實兩個人分別睡在兩張床墊上。

現在市面上流行的床墊，我們一起來看！

1）天然乳膠床墊。

上了歲數的朋友應該還記得有一種叫做「海綿床墊」的東西，現在已經基本在市面上絕跡了，如果找最接近的替代品，那就是天然乳膠床墊了。天然乳膠的觸感比較舒服，硬度適中，有慢回彈特性，躺在床上可以比較好的形成支撐，也能適應人體曲線適度凹陷，不會讓人覺得硌得難受。價位來說，天然乳膠是比較適中的，總體來說是性價比比較高的床墊產品。

2）彈簧床墊（主流）。

從席夢思這個商標的普及程度就能看出來，彈簧床墊的認可度是多麼高。現在很多中高檔彈簧床墊也會在表面加一層天然橡膠（厚度在1-2厘米），所以不用擔心會不會太硬。

有兩種床墊是我個人推薦的：

第一種是軟硬雙面區分的，無論是需要偏軟還是需要偏硬，一張床墊都可以搞定；

第二種是分區獨立彈簧的，睡覺時翻身不會干擾對方，非常實用。

【要素3：枕頭】

要想醒了脖子不難受，你一定要選一個好枕頭！

每個人從小都枕著枕頭睡覺，這件事已經正常到了我們常常會忽略的程度。

儘管天天都相伴而眠，但真正知道枕頭如何挑選的人，很少。

我們來看幾條最關鍵的：

1）可以形成有效支撐。

之所以需要枕頭，主要是人在平卧和側卧時（尤其是側卧），受限於頸椎骨骼構造，頭部無法獲得有效支撐。

這個問題之所以在人類身上表現格外明顯，也跟人的腦袋格外的大有關係（大腦太發達，比其他動物的頭都大）；同時也正是因為頭部太重，所以支撐不到位時就非常容易損傷頸椎骨骼和軟組織。

急性的就是我們常說的「落枕」，慢性的就是各種頸椎病。

2）軟硬適中，貼身舒適。

太軟肯定是不行的，比如某些化纖材質，根本起不到支撐作用。

太硬的話高度過於固定，不能跟隨人身體調整，也是不太合適。最

好是有一定彈性，或者具備一定塑性功能。

3）觸感和形狀適合。

這是一個仁者見仁，智者見智的問題，鞋子合適不合適只有腳知道，枕頭合適不合適，躺下睡一下才知道。

如果你感覺自己現在睡的枕頭可能不太舒服，那就最好多換幾種不同的枕頭試試，選一個最適合自己的。

枕頭也有分類，平時沒研究過的，一起來看看！

1）決明子/蕎麥殼枕頭。

我從小睡的就是蕎麥殼的，一個枕頭套直接灌裝進去。不過現在工藝已經改進了，都是分區縫合固定好的，不會再出現某個地方壓一個大坑的尷尬。

從軟硬來說，屬於偏硬。習慣的人自然習慣，不習慣的人可能會覺得略硬，還有可能被裡面窸窸窣窣的聲音吵到。

2）羽絨枕。

第一次睡高檔酒店的人往往都會注意到枕頭的不同，既不是棉芯也不是蕎麥殼，但軟硬適中，回彈還很好，到底啥材質？

其實很多都是羽絨枕！

5年前，羽絨枕還沒能真正走進尋常百姓家，那時候花幾百元買個枕頭還不能被大多數人接受，而且確實沒有適合購買渠道（超市都是低質量的棉芯枕頭，承重不好，過軟）。現在網購方便多了。

3）乳膠枕。

上面介紹過乳膠床墊，現在介紹下乳膠枕。

以做枕頭來說，乳膠這個材質是非常適合的，不軟不硬，而且親膚性極佳，還可以被做成其他枕頭無法實現的形狀。

所以很多所謂治療頸椎病的「神枕」，基本都會打著乳膠的旗號（也有說是記憶乳膠的）。

我個人不太同意用枕頭治療頸椎病的說法，太誇張，但對某一部分人來說，睡覺感覺更舒服是有可能的。畢竟柔軟舒適，滿足了一款好枕頭的多種必備條件。

此外，現在乳膠類產品價格普遍適中，性價比還是比較高的。

【本人新書《裝修紅寶書》，案例招募中！】

從2007年開始編寫裝修知識回答裝修問題到現在，與網友互動不計其數，文字積累了不少，但圖片還是不多。

新書計劃11月出版，急缺大量裝修圖片素材，懇請網友也業內同仁幫忙，各種裝修細節流程材料，來者不拒。一經錄用，贈送新書一本和小禮物一份！再次叩謝大家支持！（私信我）

【有裝修問題？聯繫微信號「shanyi3381」，幫您解決！】

推薦閱讀：