高逼格爆發力訓練——末端釋放

01-28

天下武功，唯快不破，在運動中，快速爆發力的絕對釋放是每一個高水平運動員的追求。

對於大多數人來說，提起爆發力，抓翻挺舉都是第一選擇，這些動作固然是極好的，但學會這些動作也是極難的，而且這些動作，在最後的接鈴緩衝下落階段由於存在重力加速，器械的回程速度非常快速，具有極大的衝擊力，這對我們的肌肉和關節都會產生極大的壓力，使損傷風險增加。

而對於砸球、拋球等功能性訓練動作，雖然整體動力鏈與實際運動非常相似，但由於重量輕負荷低，強度低，對於大肌群所需要的大負荷刺激完全不夠充分等原因，也只能作為輔助和補充訓練動作去找發力感。

釋放類運動，如跑步蹬地、搏擊、棒球出手等，幾乎所有的運動，在完成動作之前其實都不會減速，動作發力過程整體加速度是持續上升狀態，最快速的完成動作或擊打到物體後停止加速，順勢停下來，然後再次啟動再次加速，直到運動結束，這是大多數運動的發力特點。

比如拳擊手最後的出拳

再比如棒球的出手

但是無論是杠鈴啞鈴還是彈力帶等裝置，由於慣性的作用，在動作快終末階段的時候，都需要制動來維持平衡，所以，由於慣性的存在，需要制動來保證訓練安全，提早結束加速過程，所以整體加速階段會變短而制動階段變長，導致訓練效率變低。

有研究表明一般力量訓練中的減速階段：

（1）1RM訓練時，減速階段占整個訓練的24%

（2）10%1RM訓練時，減速階段占整個訓練的52%

（3）爆發力訓練中，訓練負重越小，就要花更長的時間，更大的關節角度來控制慣性。

為了更好的適應運動需求，CORMAX多功能末端釋放器械就應運而生啦，末端釋放綜合訓練器械因為有特殊的氣泵緩衝裝置，所以在動作的全程都可以處於最大加速發力狀態，以此充分發揮出運動員的極限力量。

在使用上，由於這個架子只有一個運動方向，所以操作相對簡單，一般用杠鈴能做的，都基本上能用它完成，比如下面這些：

1、末端釋放高翻：除去了下蹲接鈴環節，整體上翻動作更加自由，能發出最快速度而不必擔心會把杠鈴拋出去的危險。

https://www.zhihu.com/video/878983585489625088

2、單腿上拉下壓：主要訓練的是單側支撐下的持續爆發力，快速上拉訓練爆發力，用力下拉發展背部力量。

https://www.zhihu.com/video/878983985399730176

3、單腿上蹬：下肢單側爆發力和協調能力的展現。

https://www.zhihu.com/video/878984656589058048

今天，說了這個器械的很多優點，但是缺點也是十分明顯，那就是運動軌跡的固定，穩定的軌跡導致不需要調動小肌肉來穩定器械；而整體運動方向只有豎直方向，直上直下的軌跡，對於需要水平發力如皮划艇等項目來說，未免不夠專業。

所以，還是那句話，沒有最好的訓練，只有最好的選擇，這個器械我一般用於爆發力訓練課中，作為大爆發力訓練的器械，尤其是上下肢大肌群的爆發力，主要選擇上面蹲跳、高翻、上推等動作，然後一定配合跳箱、俯卧撐等其他功能訓練動作和小肌群穩定性訓練，土洋結合，效果最佳。

今天和大家分享的就是這款高逼格的爆發力器械，下次繼續聊運動隊的那些高精尖玩意兒，多。

本次模特是世界冠軍杜鵬宇和隊友戚雙雙，感謝他們。