睾酮素

睾酮的作用：①刺激成長;②促進蛋白質合成；③男性特徵的發育和維持

睾酮循環被認為是評估男女身體合成代謝狀況的生理學指標。睾酮直接或間接地作用於骨骼肌。它可促進腦垂體中的生長激素反應，進而影響肌肉蛋白質的合成。另外，睾酮對肌力和肌肉發展的影響與神經系統的影響。例如睾酮可以在神經元內與受體進行交互作用，增加神經傳導素的數目，並使結構性蛋白變構。每一種交互作用均能促進肌力和肌肉質量的發展。

分泌睾酮的器官：男性的睾丸；女性的卵巢和腎上腺皮質

睾酮生物合成的不同過程（將膽固醇合成睾酮的化學反應）

男性睾酮濃度是女性睾酮濃度的15-20倍。

在進行抗阻訓練或時發現血液中的睾酮濃度上升。資料顯示：女性在進行抗阻訓練後可增加些許睾酮。

動用大肌群運動（如卧舉、硬舉、蹲舉等），運動前後抽取血清發現睾酮濃度上升。對於男性而言，早上的睾酮濃度最高，然後整天的其餘時間內慢慢下降（無訓練日）。女性的睾酮濃度較低，並且在一天內變化較小。

抗阻訓練對睾酮的影響

不同休息時間和運動形式會導致不同的睾酮濃度。而訓練水平和經驗卻是引起睾酮濃度變化的重要因素。如果成年男性的運動刺激合適（即5~10RM的符合，多回合，適當的大肌群），那麼將發生睾酮的急性增加。

男性和女性在運動時產生的睾酮反應：

通過以下方法最大化增加血清中睾酮濃度：

Ⅰ大肌肉群運動（如卧舉、硬舉、蹲舉、力量翻等）

Ⅱ大負荷練習（85%~95%1RM）

Ⅲ中-大訓練量，多回合及多訓練動作的組合

Ⅳ短暫的休息時間（30~60秒）

所以練成肌肉女要多大的睾酮水平？( ﹁ ﹁ ) ~→

聲明：該文章參照於《NSCA-CSCS體能訓練概論》

推薦閱讀：