經驗 | 跑步和騎車，哪個項目更適合你？

首先你要想想你更享受哪項運動？

很多準備開始運動的人都會猶豫自己該從哪個運動項目著手，在做騎車還是跑步的選擇題前，你需要先思考以下問題。

• 你更享受哪項運動？哪個運動你可以長期堅持？
• 如果你因為天氣和氣候的原因只能局限於室內，很多人傾向於選擇動感單車而不是跑步機。因為跑步機需要你保持長時間的專註力，迫使自己穩定配速。這兩個因素使得跑步機並不受歡迎。
• 毫無疑問，在室外道路運動，騎車肯定比跑步的危險係數更高。即使不在交通繁忙的道路上，騎車造成心理創傷的幾率也高於跑步。這個長期的安全問題也需要納入你的考量範圍。

• 跑步的花銷小於騎行，跑步的裝備也易於攜帶。跑步的裝備再多，也就是跑鞋和衣物，但是你出門旅遊帶上一輛自行車，它的可操作性實在大打折扣。
• 在跑步中，不正確的跑姿會導致身體受傷，尤其穿著緩震性能過好的跑鞋或者邁著糟糕的步幅。如果你體重嚴重超標，騎車也許是個更好的選擇，體重達標，你可以再試試跑步。
• 肥胖患者其實應該從步行開始運動，然後循序漸進地開始開始跑步。健身房的卧式自行車對於胖胖們來說是一個合適的選擇，它比普通自行車更加省力。卧式自行車也可以用於外出騎行，但是價格略高，不過壕請略過。

其他考慮因素

• 對於大部分人來說，跑步的強度要高於騎車。高強度運動通過提高肌肉的胰島素靈敏性幫你減脂，它是運動中減脂的主要原因。不過高強度運動也有可能燃燒更少的脂肪。因為對於許多專業運動員和胃口大增的人來說，熱量得到補充，實際所消耗的熱量其實相對減少。
• 跑步使用比坐騎更多的肌肉，這可以提高這些肌肉的胰島素敏感性。
• 因為跑步是承受型運動，所以會提高骨骼強度。 但是，這也意味著跑步時必須小心，以防止運動過量和受傷。

• 對於消化系統而言，自行車比跑步更舒服。 一部分原因是由於騎車強度較低，還有部分原因是跑步涉及到跳動。
• 騎行可以覆蓋更長的距離，使其更適合遊覽一個地區。
• 跑步時，可以放鬆心靈，進入一種禪修一樣的冥想狀態。 但是騎自行車者通常必須始終專註，避免事故。

卡路里消耗對比

要比較跑步和騎車所燃燒的卡路里，你可以使用一些轉換因子(conversion

factor)來粗略估算。 如果你以15 MPH（miles per hour/每小時英里數）的速度騎行10英里，那就像你跑了10 / 3.5或3.7英里。 只需查看你的自行車速度，然後將里程數除以轉換因子即可獲得行駛里程。這個假定的前提是你在平地騎一輛公路自行車，所有條件都最為適宜，所以你可以把它作為一個粗略的參考。