致前交叉韌帶術後患者的一封信（其實你可以）

致前交叉韌帶術後患者的一封信：

親愛的叉友你好，在茫茫文章當中，你能看到這篇文章我相信既是我的驕傲也是你的幸運，我希望這篇文章對你的康復理念和方法能夠帶來一些改變，對你的康復有一些真正的幫助，甚至讓你重建信心和希望。

我以回答問題的形式來給解疑答惑。

一 前交叉韌帶術後可以完全康復嗎？可以康復到什麼程度？

可以完全康復。恢復的程度與你的年齡、術前肌肉狀態、及時康復時間、術後康復方法等有很大關係，特別是及時康復時間、術後康復方法非常關鍵。首先提醒叉友的是，一定要樹立信心，前交叉韌帶術後是完全可以康復的，如果你的康復現狀，只是因為你沒有找對方法。

一般運動員可以在術後6個月返回比賽。

二 中國大部分的前交叉術後患者康復會是什麼樣的經歷？為什麼現狀這麼悲慘？

國外做手術前有康復，手術指標要達到術前全形，這對術后角度有很好的幫助。國外做完手術會直接對接到專業的康復，康復及時並且科學。

而我們術後，一般是3天或者1周內出院，醫院給一個康復計劃和目標，讓回家鍛煉，然而自己並不知道如何鍛煉，達不到計劃要求。本來這問題很具體，就是韌帶術後，康復也很具體，就怕走彎路耽誤時間，不科學的方法又造成疼痛、腫脹。

絕大部分叉友第一時間會在家裡自己康復，差不多一個月，當遇到非常疼痛、腫脹角度下不去了，他們可能會選擇去醫院，但是那裡的康復科並沒有想像中的美好，或者覺得自己可以忍受痛苦，一段時間下來，自己的慘叫和周圍人的慘叫聲，對掰腿兒已經充滿了極大的恐懼，對心理也造成緊張，甚至每天狀態不好失去信心。然後叉友開始逛貼吧，搜網路，希望得到些許安慰和能找一個靠譜的地方，在這個過程也是選擇成本極大的時候，一旦選錯地方，不但花費不少，還會失去僅剩的康復時間。

我們這裡的患者大部分都是去過醫院，去過其他康復中心的，在這裡重獲希望和健康。值得欣慰的是，術後及時過來的叉友也越來越多，大家的理念在提升和叉友的口口相傳是分不開的。

三 在家如何科學的練習掰腿兒呢？

如果叉友是在家自己掰腿兒，我給大家介紹一個好方法。

1 不要一上來就掰，這個時候膝蓋是很僵的，掰的時候肯定難掰，並且疼。可以先用泡沫軸把自己的大腿前側、外側、大腿後側、大腿內側充分的放鬆開，還起到熱身的作用。

2可以讓家裡人做一做我之前分享的手法，可以起到軟化松解、復活肌肉、疏通血液的作用，特別是疤痕、髕骨周圍的肌肉一定要松解開，而不是只靠掰開，那當然疼了。單純的把傷痕周圍的肌肉鬆開便可以增加十幾度。

3 在掰的時候，如果是自己掰可以採用坐姿或者躺著滑牆的動作，或者是大家熟悉熟練的動作都可以。在掰的時候配合深長流暢的腹式呼吸，在呼與吸的過程中，肌肉也是收縮和舒張的，我們不要著急，安靜感受這種變化，在肌肉放鬆的時候下一點角度，一下一下循序漸進。就這樣一直掰到自己可以承受的範圍內，有點疼但是還可以的程度，就可以了。保持20秒。這算一次。然後腿慢慢回來，休息30秒。開始第二次，咱們就這樣掰4次成為一組。

我們每天掰兩組就可以了，組間相隔時間5個小時。

大家這樣操作不僅會大大提升角度，並且不會產生很多的疼痛，效率還會比較高。剛開始可能覺得比較彆扭，做幾次就熟練了。

四 我掰完腿要冰敷嗎？

很多患者天天冰敷，掰完腿兒冰敷，練習完冰敷，一天冰敷好幾次，但是為什麼腫脹依舊，疼痛依舊。在很多醫院、康復中心也是如此。

剛開始來找我做康復的叉友，掰完腿兒之後問冰敷嗎？我摸了摸他們的膝蓋說，不用冰敷。大都是表示差異和不理解。我來說一說為什麼。

冰敷的主要作用是為了減少滲出腫脹和減少疼痛。冷溫度會讓毛細血管收縮，循環下降，滲出較少，從而較少腫脹。溫度降低的同時也會較少感覺上的疼痛。但是這種冰敷的冷刺激同樣會造成血液循環嚴重下降，本來術後膝關節就很僵血液循環就不好，長期冰敷膝關節僵硬得不到改善，循環不好已經產生的腫脹無法消除，影響角度，還會延緩肌肉恢復，降低運動表現等。並且時間久了，膝關節炎是妥妥的。

這些是有文獻支持的，大家可以參考：

質疑與思考：冰敷

已經腫脹的膝關節是不能通過冰敷解決的，相反影響了血液循環。

那為什麼很多地方還是冰敷呢？是因為掰腿兒的方法不科學、太暴力，會產生很多疼痛和腫脹，需要用冰敷抑制進一步的腫脹的疼痛。而如果科學、循序漸進的掰腿兒是不會造成新的腫脹，就不需要冰敷。

五 我的膝蓋很腫，如何消腫呢？很著急。

腫脹說明你的滲出大於吸收。正常的人體是處在動態平衡當中，但是受傷之後，炎症滲出會多一些，同時可能肌肉萎縮基礎代謝、血液循環下降吸收會較小，所以一直處於腫脹狀態。

所以我們也是從這兩個方面來解決問題。

第一要較少滲出，就需要科學掰腿，循序漸進練習避免新的滲出。練習掰腿兒的方法在第二已經提到，訓練在最後會添加一個鏈接。

第二就是要促進吸收。手法的處理就非常關鍵了，效果也非常好。很多叉友問我理療怎麼樣，理療可以起到很好的輔助作用，但也不是真正解決問題的。然後肌肉加強肌力，增加基礎代謝，促進血液循環。

六 我的膝蓋為什麼還會疼呢？

疼痛是因為畢竟手術了，裡面還有損傷；肌肉不活，血液不通，筋膜太緊，我們把肌肉復活、血液打通，疼痛自然而然就消失了。血流到哪個地方，哪個地方是暖的，是舒服的。

我很早之前拍了一個緩解疼痛的手法大家可以參考下：前、後交叉術後康復改善活動度、疼痛、腫脹_騰訊視頻

七 其他地方掰的時候特別疼，你們的為什麼不疼呢？真的假的？

我們掰之前會先把軟組織、疤痕周圍的肌肉、粘連松解開，而不是靠硬掰掰開。

然後掰腿的過程也很講究，在深呼吸的過程中，有一點肌肉是很放鬆的，就是在這個點逐漸下角度。

硬掰產生劇烈的疼痛並不好，疼痛的同時又會腫脹，腫脹會影響活動度、功能活動，腫脹後冰敷又會影響血液循環，增加膝關節炎的風險。

下面這個鏈接包括了剛剛所有的問題的具體解決方法，大家可以認真看下，相互分享，會對你很有幫助。

親愛的叉友，這裡包含了你想要的所有。更新了無痛掰腿兒操作視頻。

分享我的感受：

前交叉韌帶、半月板等膝關節術後，角度問題一直折磨著各位叉友，角度下不去，並且疼痛難忍。

掰腿兒異常疼痛，我在醫院的時候看到很多叉友在康復時鬼哭狼嚎，掰之前身子在床上，掰之後腿在床上身子在下面，在醫院康復科門口便能聽到慘叫聲起伏。不僅對身體造成傷害，對心理的傷害也是極大的，特別是小孩兒和女性，真的不必要。試問如果國家領導人這樣受傷會這樣被掰嗎？

掰腿兒產生劇烈的疼痛並不好，產生腫脹又會影響活動度、功能活動，腫脹後冰敷又會影響血液循環，增加膝關節炎的風險。

惹著劇烈疼痛能下去還好，受了太多罪，還下不去，耽誤了最佳康復時間更得不償失。

我可以負責人告訴各位叉友，確實存在無疼痛無損傷幫你恢復關節活動度。來我們這邊康復的患者也越來越多，他們真正體會到了跟醫院和其他康復中心的區別，貼心、溫馨、科學、專業，無疼痛無損傷，體驗到從未有的康復過程中的安心。

我真的希望各位茶友能少走彎路，來到這裡，也不要等到自己或在其他地方實在下不去或者疼痛難忍才過來，因為那個時候你已經耽誤很多了，康復的時間和經濟成本都會增加。

一次完整的康複流程包括：

泡沫軸放鬆肌肉；手法處理復活肌肉，打通血液，松解筋膜，鬆動髕骨；無疼痛無損傷掰腿兒恢復關節活動度（真的是無疼痛無損傷，因為手法會把粘連慢慢鬆開，而不是靠硬掰，再一個拜的過程非常科學，根據肌肉的收縮和舒張。一次康復會分3到4次循序漸進的掰腿兒）；步態練習；肌肉力量，平衡，本體感覺等練習，騎車維持關節活動度，；冰敷；指導在家康復訓練。

一次康復效果角度展示：

前交叉術後一次完整的康複流程效果：泡沫軸放鬆肌肉；手法處理復活肌肉，打通血液，松解筋膜，鬆動髕骨；無疼痛無損傷掰腿兒恢復關節活動度（一次康復會分3到4次循序漸進的掰腿兒，下圖為一次康復效果圖）；步態練習；肌肉力量，平衡，本體感覺等練習，騎車維持關節活動度；指導在家康復訓練等。

剛來時:

第一次康復後：

更多關於膝關節術後的知識，可以參考：

親愛的叉友，這裡包含了你想要的所有。更新了無痛掰腿兒操作視頻。
推薦閱讀：