快節奏時代，99%的人該如何應對焦慮綜合症

現在中國人，好像都陷入了各種各樣的焦慮中。

學生會焦慮升學，畢了業會焦慮找工作，工作了焦慮工資待遇，焦慮同事關係，結了婚焦慮家人關係，看到周圍人掙了大錢，又焦慮辭職；看到周圍人有說走就走的旅行，又焦慮自己沒時間「做自己」。

總而言之呢，生活中好像面對任何事，都如臨大敵。很多時候，一些人的焦慮甚至變成了沒有具體焦慮對象的一種常態。

焦慮的不同表現形式

焦慮有很多不同的種類和表現形式。比如毫無原因的只要閑著就覺得焦慮的存在焦慮，一看到數學題就手心出汗的數學焦慮，不敢在大庭廣眾說話的舞台焦慮，或者一到考試前就頭腦空白的考試焦慮，當然，還有困擾很多人，影響社交生活的社交焦慮和陌生人焦慮。

焦慮可以持續很長時間，會降低我們的生活質量，這個就是慢性焦慮。又或者，焦慮可以在很短的時間內突然發作，表現為毫無徵兆的，充滿壓力的驚恐發作，這個是急性焦慮。

每個人的焦慮癥狀，或者一個人不同時候的焦慮癥狀可能各種各樣。比如發生焦慮的頻率不一樣、強度不一樣，完全取決於個人和當時的壓力環境。可以說幾乎所有人，一生中都會在某個時刻經歷焦慮情緒。

除了這些之外呢，焦慮還和強迫症、拖延症、甚至選擇困難症都有著千絲萬縷的聯繫。通常當我們遇讓我么感到焦慮的事，或者處在讓我們感到焦慮的場合時，就會有一種強烈的想要逃離的衝動，然而現實是無法逃脫。

焦慮的危害

當我們焦慮的時候，大腦會陷入反芻性的思維模式。也就是說，焦慮大腦會反覆思考一些問題，而佔據大部分大腦空間，讓我們沒有辦法專註於做一些真正重要的事。比如在焦慮的狀態下，你會一直想現在在做的這個項目萬一搞砸了怎麼辦，晚上該吃些什麼，昨天見的領導是不是對自己有意見，家裡的孩子又養成壞習慣了怎麼辦，等等，總之就是反覆想一些和過去和未來有關的問題。

我們大腦的注意資源是有限的，當你的頭腦被焦慮伴隨的無意義的回想和「計劃」佔據的時候，你專註於當下重要任務的能力，就自然而然下降了。焦慮除了會讓一個人難以集中注意力， 感到提心弔膽或者坐立不安，總把事情往最壞的方面想，對人對事感到不耐煩，隨時在周圍的環境中捕風捉影地等待任何的危險信號，還時不時地覺得頭腦一片空白。

總而言之，當你陷入焦慮，你的專註能力就會下降，而導致做事學習效率變低。而效率下降導致完不成手頭的工作和學習任務，又會進一步加深你的焦慮，讓你陷入惡性循環。我們這種長時間的慢性焦慮，不光影響白天的生活質量和工作效率，降低生活幸福感，還會導致睡眠質量下降，甚至大腦功能長期性的損傷。

為什麼人會產生焦慮

為什麼人會產生焦慮，為什麼我們平時在做事或者學習的時候，有時會無法集中注意力？從腦科學角度來說，天馬行空地胡思亂想，神遊天外，其實是我們默認狀態。

當一個人在休息的時候， 大腦的一些區域之間活動是一致的，這些區域叫做大腦默認網路。當我們發獃或者神遊天外時，這些一致的大腦默認網路的活動產生了大腦中的各種回憶、想像和展望，也就是做白日夢。而當我們進行一些專註的任務時，大腦默認網路的活動會被大腦前方的額葉抑制，幫助我們把有限的認知資源集中在做特定的任務上。

當你的大腦功能和情緒正常，又不太疲勞飢餓的狀況下，額葉可以成功抑制我們過多的胡思亂想和腦洞，讓我們保持專註，專註的持續時間可以有30到40分鐘。而如果你的額葉功能比較弱，或者大腦處於低能量的狀態，比如焦慮狀態，抑鬱狀態，一個人就很難保持長時間的專註。

如何從無止境的焦慮和缺乏專註力的低效工作、低滿意度生活中擺脫出來？我們能做些什麼，讓自己徹底發生改變？

6月22日起每周四晚8:00，我將在一塊聽聽上開設系列課程《腦科學幫你戰勝焦慮，提升專註力》系統的解決這些問題。

通過學習本系列課程，你會有能力解決以下這些困惑和問題：

1.焦慮時我們大腦發生了什麼？

2.如何提高你的專註力？

3.如何從大腦認知上緩解焦慮？

4.如何緩解隨時隨地的焦慮？

5.專註力的大腦機制是什麼？

6.沒有專註力就沒有記憶力？

7.如何改變喜歡胡思亂想的毛病？

8.工作生活中為什麼會莫名緊張或者害怕， 怎麼正確應對？

適合人群：

所有處於焦慮中的人，和希望做事更專註高效的人。《腦科學幫你戰勝焦慮，提升專註力》系列課程，可以幫助你擺脫焦慮負能量的狀態，在提升專註力和學習工作效率的同時，也提高你的生活幸福感。

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