有將軍肚的爸爸，「TA」的運氣都不會太好

爸爸們通常對待健康問題都比較「粗」，不管是勸說戒煙限酒，還是叮囑注意飲食，都回應「沒事兒」。即便是自己感覺身體有小毛病，也可能覺得忍兩天就好了。

而步入中老年的爸爸們，身體正處於「多事之秋」，也可能遭遇更年期（你沒看錯），非常需要我們的提醒和關心。

「將軍肚」並非有福氣

爸爸們進入中年後，血管、器官、代謝等功能都開始走下坡路，應該重點預防高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病的發生，注重膳食和運動結合、定期體檢。

我們亞洲人脂肪更傾向堆積在深皮下脂肪組織和內臟脂肪組織中，這兩種脂肪組織絕大部分在軀幹和腹部，內臟脂肪又有大網膜和腸系膜（二者固定、支持腸子以免移位打結）的脂肪做主力，就形成蘋果型肥胖，也就是常說的「將軍肚」。

中年出現肥胖，除了容易引發上述的慢性病，還有心腦血管疾病、關節炎、痛風、甚至癌症風險。美國醫學會也認定：肥胖本身就是一種疾病。因為脂肪組織不僅儲存能量，還會分泌多種脂肪細胞因子，如自由脂肪酸，對局部附近的一些重要器官會產生影響，例如腹腔中的內臟脂肪組織對肝臟的影響就更直接。所以，不要覺得有「將軍肚」是福氣。

消滅「將軍肚」從TA開始

男性相比女性體型更大，肌肉群發達，因此會比女性消耗更多的熱能和蛋白質，跟熱能和蛋白質代謝相關的營養素，如維生素B1、B2、B6等，需求也會相對多些。加上爸爸們很可能遭遇三餐不準時、精神壓力大、熬夜等問題，從飲食和運動方面著手改善健康是非常關鍵的。

想幫爸媽保持健康體態，日常中多鼓勵他們吃粗雜糧和新鮮蔬菜水果；適量吃蛋、瘦肉、禽、魚蝦、豆類及堅果種子等；控制動物脂肪攝入、烹調油、糖和鈉的攝入；盡量每周吃1~2次深海魚。更別忘了保持適量的運動。保持良好的生活習慣，對預防和改善肥胖都有很好的幫助。

肥胖人群的腸道菌群豐富度和多樣性水平較低

還有一個被「將軍肚」深深傷害的TA，也是解決肥胖的關鍵，那就是腸道益生菌~（→）。高脂飲食跟熬夜等「增肥」習慣，會破壞腸道菌群平衡，讓你胖的有害菌因此作威作福，會把許多益生菌趕跑。

補充一定量的益生元或益生菌，會幫助菌群結構恢復。有研究發現菌群結構恢復後，不僅產生內毒素引起肥胖的細菌減少，代謝健康可以逐步恢復，產生致癌物質等有害毒素的各種病菌也會減少。這不僅幫助減肥了，還降低罹患其他疾病的風險。

插畫（原創）作者：guluyujane

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