羽毛球學習第三課

目標

- 分解複習高遠球的技術動作，增加手腕動作

- 學習發接發動作

- n學習體能訓練動作

後場高遠球動作分解練習

分解動作

1. 動作1：手臂伸直、內旋外展，用手腕向後引拍，向前壓拍，注意向後時放鬆，向前時抓緊發力。

2. 動作2：右上臂後引，隨之肘關節上提明顯高於肩部，將球拍後引至頭部，自然伸腕（拳心朝上），肘一定要向前，夾緊，拍子自然向頭後側移動，讓球拍貼近背部，手臂貼近耳朵；

3. 動作3：兩腳分立站位，右腳在前；側身，轉體，左肩對網；起跳，在揮拍擊球的同時，在空中做左腳後擺，右腳前跨的兩腳交換動作，左腳在身後先著地，上體前壓，緊接著右腳在體前著地緩衝。

4. 動作4：後場正反手並步後退步法。

5. 步法訓練的目的是使得移動時保持很好的節奏，這樣可以更節省體力，減少失誤，為下一次擊球做好準備。

練習

動作1練習30次，2+1練習，然後在3+2+1，4+3+2+1練習。

雙打發球和接發球動作

發球動作要領

1. 發球很重要，對手沒法限制你，所以不允許失誤；

2. 盡量反手發球，動作小，一致性好，隱蔽性強。

3. 雙打發球過網下落，不讓對手形成下壓即可；

4. 不要總用一個時間節奏發球，這樣會被對方掌握後有機會撲你。也就是說有時候拿起球來馬上發，有時候停頓一下再發。

5. 姿勢是左腳向前，右腳在後；

6. 在準備擊球時，調整好握拍，但不要握太緊，發力擊球的一剎那，中指、無名指和小指握緊球拍，拇指和食指控制好球拍的方向。

7. 不擊球時，握拍要放鬆。球拍和掌心要留有空隙。

8. 面向球網，兩腳前後站立（左腳或右腳在前均可），上體稍前傾，身體重心在前腳上。

9. 右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明顯朝下（避免犯規），球體與拍面平行。左手持球時，使球側向靠近球拍，這樣擊球後，直接向前送，球翻轉小。

10. 擊球時，小臂帶動手腕朝前橫切推送。髮網前球時，用力要輕，主要靠「切」送；發平快球時，發力要突然，擊球時拍面要有「反壓」動作;想像一下洗手後甩水的動作，需要一個加速度然後急停。

11. 發球落點區域分為4個區域，一般發一號區域，因為從發球區到一號區距離最近，用小拇指示意。

12. 發二號和三號、四號區域屬於偷球。三號區域用四個手指併攏示意，後場高球用大拇指示意；

13. 一般對手位於右側區域時，可以投後場，因為頭頂球不好接，左側是少偷。

發球落點區域

反手髮網前球

接發球動作要領

1. 一般從發球線退後一步，左腳在前，45度方向，便於蹬地啟動；左腿微曲，舉拍，身體放鬆，準備接發；

2. 接發球時應將拍子舉過頭頂，這樣可以縮短擊球時間，加快撲球和接發球節奏。

3. 對方發球質量較高或者連續得分勢頭正盛時，應該增長自己接發球的準備時間，多向對方舉手示意沒準備好，干擾對方的發球或者連續得分的節奏。

4. 左側站立時，站位居中；右側站立時偏左側，防止對手偷後場頭頂球；

5. 接發球落點分為9個區域，靠近網前為1、2、3區；中場為4、5、6區；後場為7、8、9區；發球方左側靠近邊線的為左路（1、4、7）；靠近右側邊線的為右路（3、6、9）；其次為中路（2、5、8）；

6. 接發時，盯住對手，一發球立即啟動；

7. 如果對手反往前，向前一步，擊球；

8. 6號區域威脅很大，要求過前場發球人，而後場人需要快速橫向移動接球。

接發落點區域

接發球準備動作

接後場高球

接前場小球

體能訓練

1. 場地兩邊折返跑十次，要求摸到單打邊線，向同一側轉身；

2. 單腿跳，兩側小矩形區域要在外側跳，底線壓線跳；

3. 深蹲，跳起來成雙腿前後支撐，前腳掌落地支撐；

4. 單腿深蹲。