哺乳營養，不可小覷

很多新媽媽在產後會不再繼續給寶寶哺乳，而採取人工餵養的方式，其實這是相當可惜的，母乳餵養不僅對新生兒有非常大的好處，對母體的健康也有很大的益處。

母乳的營養成分是非常是適宜於新生兒的。純母乳餵養能滿足嬰兒6 月齡以內所需要的全部液體、能量和營養素，應堅持純母乳餵養6 個月。

產後儘快用母乳餵養新生兒，由於哺乳過程中嬰兒對乳房的不斷吮吸刺激母體內縮宮素的分泌而引起子宮收縮，可以減少產後子宮出血的危險，還可以促進產後子宮較快地恢復到孕前狀態，還可以避免乳房腫脹和乳腺炎的發生。

懷孕期間，母體的身體脂肪沉積，母乳餵養嬰兒可以有效的消耗妊娠期間儲存的脂肪，可以有效的使母親的體重儘快復原，預防產後肥胖，從生理的角度來說，產後沒有進行母乳餵養的而食物攝入量還是和以前相當的話容易囤積更多的脂肪。

研究也證實，母乳餵養可以降低乳腺癌等疾病的風險。

然而，合理安排產褥期的膳食，注意合理營養搭配，也實非易事。產褥期的營養固然重要，但並非是吃得越多越好，吃得過多會增加消化器官的負擔，而且過量攝取食物也會造成肥胖。

怎麼合理安排哺乳期的膳食呢？

乳母要分泌乳汁餵養嬰兒，所消耗的能量和各種營養素較多，所以乳母在選擇食物時要合理的調配膳食，做到品種多樣數量充足，營養價值高，以保證嬰兒和乳母都能獲得足夠的營養。

具體來講有以下幾點：

一，盡量做到食物種類齊全，不要偏食挑食，同時攝入食物的數量也要相應增加，除了主食以外，副食也應該多樣化，一日4到5餐為宜。主食不能單一，要做到粗細搭配，每天食用一定的粗糧，以保證各種營養素的供給，還可以使蛋白質起到互補作用，提高蛋白質的營養價值。

二，補充優質的蛋白質。動物性食品例如雞蛋禽肉魚等可以提供優質的蛋白質，可以多食用，要保證乳母每天攝入的蛋白質有三分之一以上是來自動物性食品。

三，多食富含鈣質的食品。如果母親的膳食鈣質攝入量不足，母體會動用骨骼中的鈣質用於維持乳汁中鈣的穩定，結果很可能就是乳母因為缺鈣而患上骨質軟化或者骨質疏鬆。哺乳期間乳母對鈣的需要量增加，特別需要注意補充鈣質。乳母的膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克，需要增加奶類和奶製品的攝入量，選用富含鈣的食物。還可以在醫生指導下適量補充鈣劑，另外還需要注意補充維生素D，可以通過多曬太陽或者服用魚肝油的方式促進鈣的吸收和利用。

四，預防缺鐵和缺鐵性貧血。儘管母乳中的鐵含量很少，但是為了防止乳母發生缺鐵性貧血，也應該注意鐵的補充，鐵的適宜攝入量為每日25毫克，應該多攝入含鐵量高的食物例如動物的肝臟，紅肉等。

五，攝入足夠的新鮮蔬菜水果和海藻類。新鮮的蔬果含有多種維生素、無機鹽、纖維素等成分，海藻還可以提供一定數量的碘，這些食物可以增加食慾，防止便秘，促進泌乳，是母乳每日膳食中不可缺少的食物。

六，注意食品衛生，遠離污染環境。乳母應該少吃鹽漬的食品以及刺激性大的食品和被污染的食品，母親吸煙飲酒或長期服用某些藥物有可能通過泌乳，影響嬰兒的健康，需要特別注意避免。

七，注意烹調方法。對於動物性食品，烹調方法以煮或者蒸為好，少用油炸，特別注意，經常供給一些湯汁以利於泌乳，烹調蔬菜時注意盡量減少水溶性維生素的損失。

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