胖友要備孕，先減肥
開放二胎以來，很多人前仆後繼，加入了備孕大軍。
想當年，奶奶輩媽媽輩的年代想要個孩子可沒那麼折騰。但是現在很多人都出現了生育問題。
年齡因素、環境因素、排卵障礙、內分泌紊亂等，都成為了懷孕路上的攔路虎。
在導致生育障礙的各種影響因素中，肥胖是一個很重要的原因。
體重基數大的人更容易發生生育障礙，有一些患有疾病的肥胖女性（例如PCOS）也會有排卵的問題，肥胖的人對一些藥物的敏感性欠佳、內分泌失調等原因導致了懷孕的難度增大。
即使懷孕了，在妊娠期間出現各種併發症的風險也會增加，例如，妊娠期糖尿病等疾病會嚴重危害母親和孩子的健康。
終於誕下嬰兒，你以為OK了？
不，肥胖孕婦生育的孩子今後發生肥胖和代謝性疾病的風險也大大增加。
所以說，想要懷孕的超重和肥胖的育齡婦女，先減肥是很重要的。如果打算懷孕，需要提前3個月至半年進行自己的減肥計劃。
什麼樣的女性需要減肥？
體質指數≥24kg/m2的超重人群，≥28kg/m2的肥胖人群；
體質指數在正常範圍，但是體脂肪率高於30%；
減肥不是減體重！
我們指的「減肥」不是「減重」，是切切實實的減少體脂肪。所以，千萬不要盯著體重計，而是要觀察體型的變化，體重改變明顯，體型不變，也許你只是丟失了一點水分。
男性也要備孕！
另外，懷孕是兩個人的事，男性也需要備孕，研究證實，肥胖的雙親子代肥胖率大大升高。另外，即使女性營養素充足，男性營養素失衡的情況不光會影響精子的質量，也會為孩子增加不良的健康風險。男性在備孕過程中要戒除煙酒、增加鍛煉、注意休息和膳食均衡。
新手的入門：
如果無從下手，可以先從改變不良的生活方式開始，例如戒掉快餐、夜宵、零食，避開高能量、高脂、高糖的食物。
減肥不能節食，不能偏食挑食。可以在同一膳食類別中以能量密度較低的替代能量密度高的食物。
根據原有的運動量進行調整，循序漸進逐漸增加，每日運動30-60分鐘。
作息規律，早睡早起，禁煙禁酒，避免加班熬夜。
高手的進階：
改變烹調方法，用少油的蒸、煮、拌替代原有的煎、炸。限油但不禁油，選用多種來源的烹飪用油，以達到不同種類脂肪酸的最佳比例。
了解常見食物的營養成分，學會閱讀食品標籤，能夠大約估算攝入的能量。
帶動先生一起運動，一同調整飲食，達到均衡膳食，倡導健康的生活理念。
保持樂觀愉快的心境，為孕育新生命做好準備。
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