【劉洹說健身】辦公族肩頸快速放鬆！——泡沫軸自我按摩

之前寫過泡沫軸的放鬆原理和方法，不過基本都是需要再藉助瑜伽墊躺著按摩，所以很多小夥伴會覺得如果在辦公室的話不方便躺下來該怎麼辦噢？

其實大家在辦公室用泡沫軸就可以在牆上進行按摩，這樣就不會顯得那麼慵懶啦。（換做我是領導也不希望有人在我面前躺著按摩。。。吼吼）

下面介紹大家利用牆壁和泡沫軸放鬆的方法。

辦公族主要放鬆的部位是肩頸，首先來說下頸部放鬆，很簡單，隨便找一面牆。

1. 上斜方肌、肩胛提肌（緩解肩頸僵硬，改善高低肩、聳肩）

辦公族很容易久坐和聳肩，所以上斜方肌和肩胛提肌比較緊張。

將泡沫軸放置在上斜方肌的位置，然後身體傾斜靠在泡沫軸上，感受到痛點後，停留30秒以上並上下左右滾動，再換另一側。

注意，痛點具體指如果把疼痛分為0-10分，痛點大約在7分左右。這個動作也是我自己幾乎用泡沫軸進行的最多的動作。

如果覺得痛感不足，可以身體再傾斜增加壓力。並且嘗試左右轉動身體尋找新的痛點。

2. 肩部三角肌前束（改善圓肩，緩解肩部僵硬）

辦公族久坐含胸打字會造成胸小肌和三角肌前束的緊張。

3. 胸肌，主要是胸小肌（改善圓肩，緩解肩部僵硬）

因為胸肌肌纖維走向是斜向，所以45度擺放泡沫軸垂直肌纖維方向滾動。按壓滾動30秒以上。

垂直肌纖維走向按壓滾動30秒。

OK，以上就是超簡單的靠牆按摩，我自己幾乎天天用，的確是非常實用。

有泡沫軸的現在就趕緊拿起來試試吧~

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