睡到精神飛翔——3年的探索與（有所）收穫

所謂的「精神飛翔」，「是原始飲食對於我來說最大的意義，也是最大的動力和信心來源」，是我一直以來的至高追求。（也很可能是「原始飲食」被某些人稱為「邪教」的原因之一……）

自從2014年3月8日開始原始飲食以來，（大約一個月之後），我就開始不時地進入那種狀態——大約兩三天一次的頻率，且多數出現在午覺之後。

但是偶爾，我會在早起之後就處在「精神飛翔」之中，然後整個一天都極其……我對那幾次的早上記憶猶新——3年來，估計只有10次左右。

為了能夠重複那些日子，能夠「早起飛翔」，我一直在探索，在尋找各種可能的影響因素。

我知道，「精神飛翔」這個略嫌「神道」的表達可能會讓不少人產生排斥心理——但既然人們平時所處的「不正常」的精神狀態（也許更適合被稱為「精神困頓」——我知道我知道，你「一點都不困」，你「非常清醒」，但你真的很可能還沒有徹底醒來……）早已經被「正常化」了；我好像只能把人本然的精神狀態「神道化」……

考慮到原始飲食之前的二十來年裡（也許除了小時候）我從未體會過精神飛翔，無疑原始飲食，更準確地說，脂肪代謝（又所謂「生酮」）是促成此狀態的第一因素——但第二因素我一直沒有找到……

酮體可以提升大腦線粒體效率，提升睡眠時腦內類淋巴系統清理垃圾的效率。

我只是非常確定：它在睡眠之中。

各種因素與嘗試

我在美國亞馬遜上買了許多關於睡眠的書，嘗試了各種被推薦的方法。其中有許多似乎都成了共識：

• 白天多見太陽；

• 傍晚之前運動；

• 入睡前4小時不見藍光（甚至包括綠光）——因為藍色光會干擾褪黑素的分泌；

• 晚飯離入睡時間最好相隔4小時或以上；

• 睡覺前補充鎂；

• 睡前做愛（促進分泌催產素，從而促進睡眠——的確會，但也會延長第二天睡透（不是簡單的「睡醒」）所需的總時間（平均一次約延長1~1.5小時——對女性的效果未知）……）；

• 睡眠時，卧室的溫度不要太熱；

• 睡眠時，卧室越暗越好（最好用全遮光的窗帘）；

• 睡眠時，環境噪音越小越好（但也有人說，白噪音還會提升睡眠質量）；

• ……

還有些人會有些獨特的建議，比如：

• 晚飯後吃一些生蜂蜜（說是補充肝糖原）（也有人（包括現在的我）有完全相反的看法）；

• 睡前吃椰子油（說是提升腦部線粒體活力）；

• 睡前補充磷蝦油；

• 睡前受冷；

• 與大地之間保持暢通的電子流動（又所謂「接地氣」）——為此我特意從美國買了「接地」床單用（就是布料里有許多銀絲，然後由一根導線連接在三孔插座的地線介面里……）（最後覺得似乎沒有效果，讓我扔掉了……）；

• 採用「胎兒式睡姿」（即蜷身側卧著睡）——確實有助於在入睡困難時幫助入睡（但醒來時往往又回歸平躺狀態……）；

• ……

我自己也做了一些總結，比如：

• 睡的床不要太軟——躺在軟床里，肌肉難以真正放鬆；且胸廓被壓小，影響呼吸深度，從而影響放鬆度；

• 枕頭不要太高（保證頭部供血還有呼吸的暢通）——比較有效，不過與上文所說的「胎兒式睡姿」難以相容（所以我在後來試驗胎兒式睡姿（和硬板床）時放棄了這條，還是用上了相對較高的枕頭）；

• 保證足夠長的REM睡眠期（快速眼動期，這是我們會清晰記得夢境的時期，主要出現在睡眠的後期、回籠覺、午覺、「小憩」中——總之：當腦「知道」接下來的睡眠時間會很短時）——我發現此時腦能最高效地恢復清醒度，為此我會特意睡回籠覺：晚上一覺醒來，在兩個小時後（凌晨）再睡第二覺（我主要採用「集中放鬆法」（即逐個部位地放鬆身上的肌肉）來保證在這種狀態下順利入睡）（有時甚至會在回籠覺醒來之後再小憩一下（通常持續十來分鐘））；當然還有：一定要睡午覺（考慮到我絕大多數的精神飛翔狀態都是在午覺後才出現的……）。

這許多因素中，有些確實有效（尤其是保證足夠長的REM期），有些只是貌似有效（比如與大地交換電子、睡前喝椰子油），有些貌似就是無效（比如吃生蜂蜜、隔斷噪音、利用白噪音）……

在諸如此類的各種因素及其間的各種組合中，我做著各種嘗試、假設，幾乎迷失其中……

雖然還是可以不時地進入精神飛翔狀態，但我深知：我還遠遠沒找到那個「第二因素」。

來到珠海

從北京搬來珠海後，精神飛翔的頻率更低了——少有的幾次好像都是在中山大學校園裡的長椅上睡午覺實現的……

另一方面，我在健康生活上的繼續探索再次把我引向了「接地」（Earthing）的問題。

讀了許多文章後，我決定買一雙防靜電鞋（雖然有鞋底電阻更小的「導電鞋」，但那些鞋沒有我喜歡的樣子……（想來我也是外貌協會的）），然後買個身體電壓表看看那鞋到底有怎樣的效果。

初步測試：

在戶外的草地上：光腳站著時，0毫伏；坐下（腳不著地），0毫伏（看來褲子的布料毫無影響）；穿防靜電鞋站著，1毫伏；普通的板鞋，2毫伏……

在12樓的瓷地板上：光腳時的身體電壓是10毫伏，穿防靜電鞋時是20~30毫伏，橡膠底拖鞋則是40毫伏，如果躺在床墊上，則變成了300多毫伏……

所以：在戶外時，身體電壓最小，不管穿什麼鞋（當然光腳最好）；在室內時，身體與地面越絕緣（比如穿著鞋、躺在床上），身體電壓越大……

於是我只要有機會就到戶外去，並且光著腳（在家裡也盡量不穿鞋）。

然而有一天我在一樓大廳里（室內）測驗，驚奇地發現：

光腳站在瓷地板上，身體電壓也只有1毫伏；即使穿著鞋，站在地毯上，也只有2毫伏；即使躺在布制的沙發上（模擬躺在床上的狀態），也只有2毫伏……

所以，根本問題不在於戶外與否，而在於離地面的高度：「地拔」越高，身體與地面之間的絕緣度就越能升高身體電壓；而在一樓的話，不管什麼因素的影響幅度也都不過幾毫伏。

我忽然想知道：如果在一樓睡覺，會怎樣（畢竟我們在高層睡覺也就最近二三十年的事情）……

但一樓的住所現在很不好找（尤其在南方）……

咖啡館睡眠試驗

好在我在中山有一位朋友（@言小艾 ）有兩家咖啡館（當然是一樓的）；我第二天就跑過去，晚上在咖啡館裡睡了一覺。

雖然那天的晚飯比平時晚了一個多小時（近8點才吃完），雖然睡眠也晚了一小時（11:30睡的），雖然簡易的摺疊床睡著並不自在，雖然夜裡還有些蚊子滋擾……但當我在凌晨4點半醒來時，意識到：

這次不一樣，這和我平常凌晨醒來時的感覺很不一樣。

兩個小時後，我又睡了個回籠覺，一個半小時（早上8:00）後醒了。

——精神飛翔。

久違的感覺。

我一個人不由地在咖啡館裡跑起來，唱起來，轉起來，對著空氣微笑起來……（有一瞬間幾乎要哭出來……）

身體電壓，身體電壓一定要很低……

是這樣嗎？

繼續在家試驗

回到珠海後，我拚命在自己的家裡（尤其是床上）降低身體電壓。我自製了一根導線，一邊插在床邊三孔插座的地線介面里（第一次插時很需要點勇氣……），另一邊在睡覺時壓在身下。

這種情況下，身體電壓表的讀數是，7毫伏——相比於之前的300+已經是很大的改善了。

第二天醒來：睡得很好，很透，精神不錯——但沒有精神飛翔。

也許需要更低的電壓？

我帶著儀器到了珠海的一位朋友（@布魯斯）家裡，繼續測試各種因素對身體電壓的影響。

很奇怪：他家的床上並沒有接地線，但是在床上時的身體電壓卻只有12毫伏；但當靠近他的筆記本電腦時，身體電壓卻能升到500毫伏左右……

在忙活了兩個下午之後（加上這位刑偵出身的朋友的嚴密推理），終於發現：是電流升高了身體電壓——和筆記本電腦無關，而和其充電器有關，和各種電源插頭有關（而他的床的周圍，沒有什麼電器）；僅僅用手靠近插座本身，身體電壓也都會上升。

我回到家後，把床前面的檯燈電源線拔掉：床上的身體電壓降到了一百多……

再把隔壁衛生間里抽濕機的電源線拔掉：降到了20毫伏……

（注意：無論是檯燈還是抽濕機，根本都還沒有打開……）

這時再握著自製的接地線：3毫伏。

再睡一覺：睡得非常好，非常透——但沒有精神飛翔。

也許需要進一步減少電流的干擾……於是我想到了總電閘箱……

無奈我的冰箱電源不能和卧室里的分開控制，所以我首先只是關掉了「照明」和「衛生間插座」的電閘，然後再次躺在了自製的接地線上（電閘只是控制火線和零線，所以即使關掉後，地線介面也仍然有效）；

第二天……沒有精神飛翔。

但這一天，朋友那邊卻不斷傳來喜訊：

原來朋友是兩室一廳的房子，冰箱電源在「廚房」區域內，所以他可以完全關掉自己床周圍的電路（此時光腳站在地板上的電壓是5~6毫伏——為什麼還不能降到0？也許是周圍的家庭、強電井、電梯等電流的影響吧……），另外他也做了一根接地線（比我用的銅線要粗得多），粘在了身下的床墊上——如此把身體電壓降到了1毫伏。

其實此時的測量數據（身體電壓表的讀數）應該是有問題的，因為身體電壓表也是接在地線介面上的，而兩個地線介面一定是相連的，所以這時很可能只是相當於：自己的身體通過兩個相連的地線介面與身體電壓表直接形成了閉環……所以實際的身體電壓應該是在1~5毫伏之間（總之仍然達不到在草地上的0毫伏）。

另外，他並沒有睡回籠覺，而是一覺（從晚上10點到早上7點）就睡出了精神飛翔——也許我當時在咖啡館的睡眠質量仍然不算非常好（考慮到當時有許多干擾因素，另外也沒有想到要關掉周圍的電路），也許還有其他未知的影響因素。

身體電壓，身體電壓一定要很低……

為了促進睡眠，人們之前只想到了斷掉各種「看得見摸得著」的東西，比如光、聲音、碳水，卻沒想到要斷電……

身體電壓

那麼，究竟什麼是身體電壓（多謝@電波bilibili君在電氣工程學方面的解惑）？

當一個導體與大地處於絕緣狀態（比如懸空）時，它附近的交流電會影響這個導體內自由電子的分布，從而讓這個導體產生一定的電壓——這被稱為「懸浮電壓」，或者「工頻感應電壓」（「工頻」就是交流電的頻率，在我國即50Hz）。

人體也是一個導體（電阻大概是800~1000Ω），當這麼一個導體與大地絕緣時（比如處在高層，再穿上橡膠底的鞋子，或者踩在木地板上，或者躺在床上……），周圍的交流電就會在這個導體內產生「工頻感應電壓」——這就是我們一直測得的「身體電壓」。

身體電壓與「身體靜電」不同——靜電是電荷在體表的過度積累。

身體電壓與「電磁輻射」無關——無論是手機還是筆記本電腦對身體電壓的影響都非常小（大約1毫伏的差距——相比於交流電，直流電需要高得多的電壓才能在旁邊的導體中產生感應電壓）（我現在非常喜歡這些帶電池的電器——在關掉電閘後，只有它們還能工作，且（幾乎）不會影響身體電壓）。

一般情況下，身體電壓只有高壓線作業的工人們才需要考慮（他們的甚至能超過800伏（注意不是毫伏！），這時往往會有肌肉刺痛感、麻感、風感、蛛網感……）（他們容易出現明顯的健康問題），普通人在充滿低壓交流電的樓房裡，身體電壓一般不會超過1000毫伏，所以「毫無影響」。

但現在看來，絕不是毫無影響——只是這種影響非常細微，我們都覺察不出來。

而當以精神飛翔的狀態為標準努力提升睡眠質量時，這種影響就非常明顯：哪怕是3毫伏都不可以（或很難）！

當超過100毫伏時，我們就很可能會覺得怎麼都睡不透（賴床不起），且在白天也疲憊乏力……

那麼為什麼我之前使用過的接地床單沒有用？

可能是因為那床單的導電效果不如裸露的銅線好（雖然後者不會太舒服——其實還好，除非真的有豌豆公主……）；另外更可能是因為，當時用那床單時，我沒有想到要關掉床周圍的電路……

個人的理論推測

為什麼會有這種影響？

不知道。

不過按照現有的知識地圖，我可以大膽做下猜測（非科學）：

線粒體要產生能量，需要讓電子精確地穿過其中的「電子傳遞鏈」；這個過程（對干擾）極其敏感——複合體之間的距離每增加1埃米（0.1納米），電子的傳輸速度就會下降為原來的約1/10——而如果這時附近有交流電（從而讓離開了大地的人體產生了感應電壓），電子傳遞鏈中電子的流動就會受到干擾，從而線粒體產能的效率會降低，電子泄露得更多，活性氧簇產生得也就更多。

而睡眠是腦清理內部垃圾的過程，這個過程的效率取決於腦內（尤其是類淋巴系統內）線粒體的效率——脂肪代謝能提升線粒體效率，所以會提升睡眠質量；而（很可能）身體電壓會降低線粒體效率……

也有可能是這樣：神經元的細胞膜上有「電壓門控離子通道」（在調控、啟動神經元信號中有關鍵作用），它們極其敏感於細胞膜上的電壓——而外界的交流電場所造成的身體電壓會干擾這些離子通道的工作，從而干擾神經元的運作，尤其是信號傳遞過程（從而影響睡眠質量？）。

想來，幾乎所有的生物學、營養學試驗，不管是用老鼠、猴子還是人來做的，應該都是在樓上的交流電環境中做的……而我現在相信：和環境溫度、亮度一樣，感應電壓也應該作為一個試驗因素考慮，一個強力的因素。

到底發生在人體上的工頻感應電壓，會對線粒體中電子傳遞鏈上電子的流動造成怎樣的影響，這又與活性氧簇的產生率有否關聯，會否影響睡眠質量（還有衰老速度）……這是我們希望以後會有科學家去研究的內容。（不過他們很可能得不到地產利益集團的資金支持……）

所以當身體電壓降到非常低（最好是0毫伏）時，（再配合脂肪代謝），腦部的線粒體就可以開足馬力，（電壓門控離子通道也能夠「開合有度」），從而腦就可以在睡眠時極其有效地清理內部垃圾，於是能在清醒時達到最佳的工作狀態——精神飛翔。

腦內未能清理乾淨的垃圾，很可能會被感受為「最後一絲困意」：在這些垃圾的影響下，腦不能全力運轉，精神控制力不足，容易走神，腦內甚至容易浮現出其他的情境、聲音——即「還困著」——而現代人對這「最後一絲困意」已經越來越不敏感了，總認為自己已經「很清醒」了。

通過3年來的不斷體會、質疑和訓練，我對那「最後一絲困意」越來越敏感，有時我會把它感受為「思維黑洞」——它會不斷吸食許多正在進行中的思維，讓我不能專註地思考——只有通過小憩（REM睡眠）才有可能將它蒸發掉。

我之前總結出來的，「保證足夠長的REM睡眠期」，應該也是在「清理垃圾」方面起作用，即可以幫助消除在睡醒後仍然殘留的「最後一絲困意」。

（哈哈，上面的這些異樣文字，想來更濃艷了我的「邪教」色彩。）

當然，以上幾段都是猜測。

繼續測試

但這已經是我這3年來能找到的最有譜的東西了：

低碳水化物飲食，低身體電壓睡眠。

前者大家都很熟悉了，而後者的實現方式就是：（用電閘）關掉身邊的電路，讓身體連上接地線，最好再：住在一樓（甚至地下室（模擬穴居？））。

即使住在一樓，也推薦（至少在睡覺時）關掉身邊的電路。

當天晚上，我把電閘全部關掉（又做了一根比朋友的更粗的接地線）……

醒來後，覺得比前兩天都更清醒——但仍然沒有飛翔……

（原因也許是：我住的樓層比朋友的更高（我12樓，他8樓）；我住的單身公寓面積較小，牆壁的兩邊都是還在通電的鄰居……？）

我想住一樓了……

不過更令人失望的是：接下來的兩天，我的朋友也再沒睡出過那種狀態（我也仍然沒有）。

第三因素

本以為抓住了最後的線索，卻再次迷失……

我在重新回顧咖啡館試睡夜的場景時，慢慢想到了另一個我曾經在意過、後來逐漸淡忘了的因素：低枕頭。

我以前是推測過，低枕頭可以保障睡眠時腦部供血（以及呼吸）的暢通，從而有利於腦清理垃圾（我甚至在很長一段時間內都完全不用枕頭睡覺）——但由於當時的干擾因素太多，很可能沒有把握到它對於睡眠質量的真正影響，後來更由於實踐硬板床和胎兒式睡姿，用上了普通的高枕頭，再也沒有改回去過（且逐漸忘了這個因素）……

另外，睡眠時頭部放低可以切實地提升身體的發熱量（有些人可能又會想到減肥了……也許真的可以幫助減肥），這應該也與睡眠質量相關。

而那天晚上在咖啡館裡的摺疊床上，我其實是相當於用了低枕頭！

又想起：我在中山大學的長椅上睡午覺時，也是低枕頭……

也許，加上這個因素就能完成最後的突破？

現在的我怎能放過這個「也許」？

我把這想法告訴朋友，當天晚上我們都試驗了——完全撤掉了枕頭。

第二天早上：

第三天，第四天，都是如此……

都是……

……

至此，我相信我找到了可以促成「早起飛翔」的三大因素：低碳水，低電壓，低枕頭。（或者把三個「低」字都換成「無」。）

注意這些是「促成因素」而非「決定因素」，不用低枕頭，（甚至不用低電壓、低碳水），也有可能出現精神飛翔，只是要困難得多。

朋友第一次睡出精神飛翔的前兩天內只吃了一頓晚飯——也許因此提升了身體的自體吞噬效率，從而提升了腦在睡眠時清理垃圾的效率？不知（有待以後探索）……

但一日一餐、隔日一餐並未被我列入「促成因素」——因為我當初「早起飛翔」時，都還在一日三餐……

而相比之下，本文一開始列舉的那些都只是錦上添花：白天多見太陽，傍晚之前運動，晚上少見藍光，補鎂，睡前受冷，硬床，胎兒式睡姿、調低卧室的溫度和明度，降低噪音干擾……

那些都是人們在墊高了枕頭、脫離了大地、通了交流電之後，在糟糕的睡眠後掙扎著翻找出來的（頂多能「改善」睡眠）的安慰劑（所謂「病急亂投醫」），而非真正的解藥。

不過：白天多見太陽、晚上少見藍光、補鎂、受冷，這些即使對睡到精神飛翔並非必要，但應該也能有所幫助，何況還有其他許多的好處，所以最好別嫌麻煩……

關於回籠覺：我總是在睡完4個半小時後醒來，所以這個於我是不可替代的……而我朋友多數情況下會一覺睡到8、9個小時（但有時也會在5個小時後醒來，此時就需要等2個小時再回籠）——這方面還需要繼續探索（「睡眠」真是撲朔迷離）……

另外，也許「低室溫」也是促進睡眠的強力因素——目前的個人經驗發現：20℃的室溫下睡眠質量最好（另外不用枕頭睡覺時身體會更熱，從而更能適應較低的溫度）——有待進一步探索。

而在室溫真的很低的時候，追逐舒適的現代人還會在睡覺時用上：電熱毯，電熱，電……

如果非要我給這些因素排個先後次序（姑且看下）：

脂肪代謝＞低（無）身體電壓＞低（無）枕頭＞低室溫（20℃左右）＞補鎂＞睡前少見藍光＞低明度（全遮光窗帘）＞睡前受冷＞白天見太陽＞硬床＞低噪音＞胎兒式睡姿＞傍晚前活動……

3年的探索

現在想來，我在原始飲食的初期（2014年3月～8月）反而有最容易實現「早起飛翔」的條件：

我當時住在單位宿舍里：二樓（筒子樓），水泥牆很厚，睡的地方在樓的一角（牆的隔壁沒有「鄰居」），四周的電環境非常簡單，鐵床還抵著暖氣片（暖氣已停）……

而之後自己開始租房後，就一直住在高層，而且是大開間，四周牆壁上都是電路，床所靠著的牆的另一面，還是無法控制的「隔壁人家」……也許這能解釋為何到後來，我需要更多的「小憩」才能達到精神飛翔（好在還用了很久一段時間的（也許真的有了點用的）接地床單）。

如果低身體電壓（和低枕頭）真的是答案，那麼我這3年來的探索（還附帶上超十萬元的支出），真的是繞了一大圈……

這個答案對我來說很昂貴。

但值。

當然，完全不保證以後不會有變動，甚至反轉……（「我們（很）可能錯了」——這才是冒險和探索的最大趣味吧……）

但在那個「以後」到來之前，我只能相信我目前的推測——並據此行動。

我想住一樓了……

我看到：在現代的城市裡，我們被層層電網裹挾在高空，卻自認為可以「高枕無憂」……

我想像：未來的社會裡，社會的精英階層壟斷著一樓。他們憑藉低碳水低電壓低枕頭，有著「智人水平」（不是超人水平）的思維活力、專註力、行動力、幸福力，而其他人只能終日處在「次人水平」的精神狀態里——不過在後者看來，次人狀態才是人類的「正常」，而他們完全無法（甚至都懶得去）理解真正的智人狀態。

在那個世界裡，有人在精神宇宙中飛翔，孩童狀態是他們最後的歸宿。

相比之下，其他人那些「減肥又到平台期了」「勇敢面對生活」「一切都是最好的安排」「唯美食與真愛不可辜負」「感恩小小幸福」「要有詩和遠方」……

「就像屎殼郎找不到合適的糞球一樣卑微」。

另外，推薦在早起後積極調動五感——比如聞點氣味，看點色彩，聽點音樂，用冷水洗臉（甚至沖涼）……有時候通過五感的激活，可以將本來「差一點點」的狀態，提升到精神飛翔（個人經驗）；

一旦早起飛翔，這種狀態就可以持續很久（至少4小時），然後通過一次午覺，可以全天都「像飛一樣」（因此午覺被我稱為「飛翔中繼站」）。

如果這時再做一些很需要精神活力的事情，比如推理問題、研讀哲學……那麼會飛得更好。

但要注意：盡量遠離黴菌毒素——任何在常溫下保存了很久的（乾燥）食物（比如穀物、豆類、咖啡、巧克力、堅果），都會有黴菌毒素——它們能讓你迅速墜地。

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