零基礎無傷無痛28天手把手指導完成你的第一個10公里跑！

因為喜歡跑步，勇氣君入了這行，平常想的最多的問題就是該怎麼勸人開始跑步。可是，勇氣君最近卻遇到了別的麻煩，竟然開始懷疑跑步到底是不是最好的運動方式。

勇氣君本應該篤信跑步是最好的運動方式，起碼是之一！但當質疑自己正在乾的事兒的正當性時，就會對工作完全提不起興趣！

也是最近，勇氣君看了一部叫做《伴我同行》的電影，說的是幾個問題少年為了引起大家注意，出發去鎮子附近尋找屍體的故事。看到最後，勇氣君突然想到自己最近遇到的麻煩，尋找屍體不過是個由頭，這部電影實際講的是在旅途中尋找自我。那麼跑步也不過是個由頭，我們最終的目的是告訴大家，要有積極面對生活的的態度，跑步不過是手段，勇氣君何必還要在乎跑步是不是最好的運動方式呢！

想通了這點，勇氣君雖然像邪教頭子、傳銷講師那般竭盡全力的勸人跑步，但心理比以前舒坦多了！

好了，下面讓邪教頭子跟大家說說，怎麼讓沒有運動習慣的人，邁開步子跑起來。

缺一個開始的理由

如果你不想出門運動，其實是缺一個開始的理由。可能是一套價格昂貴，但時尚感爆棚、你非常喜歡的裝備，這可以成為你出門運動的理由；可能是最近失戀，心情不好，急需一個發泄口，運動正好滿足你的需求；可能最近稱體重，發現漲了好多，節食是一個辦法，動起來也必不可少。

無論什麼理由，只要能說服自己，讓你有足夠勇氣開始就行。

勇氣君在找這個理由時，通常會從自己的弱點出發。如果我最近有些胖，就會把自己的照片po給女神，只要從她嘴裡說出：「你最近胖了！」我必須能在當天晚上出門跑步，誰也攔不住，當然女神約吃飯除外。

要找一個夥伴兒

你攢了好多勇氣和毅力，一次訓練就能全部耗光。

按照心理學「責任分散效應」的基本原理，與他人共同承擔心理壓力時，責任會分散。面對明天早上必須要跑步帶來的心理壓力，有一個人與你分擔，從床上爬起來的困難程度會就會降低不少。不過同樣的道理，如果你找了個不靠譜的隊友，故意放棄第二天的訓練，你睡懶覺的借口也相應的會理直氣壯些。

找夥伴兒的時候要慎重，或者可以考慮一下狗狗。

少一個持續的動力

堅持1周容易，堅持1個月也不難，堅持3個月就需要咬咬牙，但常年累月的做一件事兒，即便這件事兒是讓你每天早上喝一杯水，其困難程度都會成指數增加。

我們需要一種持續的動力。什麼才能讓你長期堅持一件事兒，答案就是正向反饋。女神說我胖了，只能讓我在未來3~5個月內保持出門運動的動力，而只有看得見的好的結果的鼓勵，才能讓我們長時間做一件事兒。當達到某種程度，即便沒有正向反饋，也會繼續下去，因為堅持這件事兒已經不再違背你的意願，不需要努力和耗費毅力。

長期能夠獲得正向反饋的辦法是循序漸進。你要有耐心等著自己變強，在變強的過程中，你需要設立不同的小目標，每次的目標都稍高於自己的能力範疇，但又不能太難。

但是勇氣君提醒你，這說起來很容易，夸夸其談誰不會？關鍵是要做。在執行過程中，會遇到數不勝數的細節問題。

得養成一個習慣

21天理論是否科學，勇氣君在這不做討論，但我們可以把21天當做個目標，告訴自己先堅持21天再說。即便沒法養成習慣，21天堅持干一件事兒，也會有非常明顯的改變。

規律是養成習慣的最好辦法，所以先要制定訓練計劃。制定一個為期1個月的訓練計劃，只要我們按照計劃執行，跑步將會成為你生活的一部分，說不定你還會愛上跑步。

那訓練計劃哪裡來？最取巧的辦法是找高水平的跑者，要到他的訓練計劃，再根據自己的情況，慢慢調整；除此之外，許多國外的跑步訓練書籍的理論都很完整，值得借鑒。

當然，你也可以選擇勇氣君為剛開始跑步的小夥伴兒量身打造的「28天無傷痛從0跑到10公里急救包」訓練課程。10000米，這在學生時代看來遠在天邊的距離，只需要28天就能輕鬆完成，還保證無痛無傷。

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