投籃和突破前的擺脫動作 | 如何跳躍背後運球？

公眾號：籃球良品

原文：投籃和突破前的擺脫動作 | 如何跳躍背後運球？

籃球訓練機制

往期推文中提到了跳躍背後運球，這是一種躲閃運球方式。背後運球能有效的阻止防守球員的干擾，橫向/斜向跳動具有變向擺脫防守的效果，二者相結合能在狹隘的運球空間里找到得分機會。

相關推文：變向後突破，不如突破中變向 | 速度慢怎樣突破？

常見的跳躍背後運球為，背後交替運球時雙腳交叉，持球側腳在前，無球側腳在後。例如左手持球通過背後交替運球至右手，左腳同時向後往右跨，此時雙腳狀態為交叉，右腳在前，左腳在後。左側即為無球側，右側為持球側。

常規跳躍背後運球

如圖，背後交替運球後我們是向持球人右側突破的，所以第一步需要利用左腳發力蹬地突破。由於左腳「無球側」在後，右腳「持球側」已經在前，左腳發力，右腳向前跨一步顯得更像原地踏步。

腳步細節

但此動作是最基礎的跳躍背後運球，對進攻球員的控球要求較低，同時動作更為協調。因為背後交替運球時，同側腳步也是向後往另一側跨的。

還有一種跳躍背後運球，也是交叉腳步。不過雙腳交叉的位置是相反的，背後交替運球時，同側腳步向前往另一側跨。動作顯得非常不協調，彆扭。例如左手持球背後運球至右手，左腳向前往右跨，雙腳呈交叉狀。左腳在前，右腳在後。此時左腳為無球側腳步，右腳為持球側腳步。

突破跳躍背後運球

如圖，跳躍背後運球後，進攻球員是往自己右側突破的，需要利用左腳發力。而此時左腳剛好在前方，右腳在後方，左腳發力時，右腳會真正的往前/側邊跨一步。

腳步細節

這種跳躍背後運球的腳步優缺點顯而易見，對進攻球員的控球能力較高，做此動作時非常不協調，需要持球者控制好身體。但銜接加速運球時起步快，讓突破更具有威脅。

最後一種為平行移動的腳步。雙腳岔開空間大，當背後交替運球時，同側腳平行向另一側移動，此時雙腳為併攏。緊接著另一側腳步再向外側平行移動，進攻球員瞬間大幅度橫向移動，製造出投籃空間。

投籃跳躍背後運球

一般投籃是要求雙腳平行站立，起跳發力均勻。平行跳躍背後運球剛好符合這個要求，所以做完此背後運球擺脫防守，能不調整直接銜接投籃。投籃程序變得簡單化，投籃速度也更快了。

第一種跳躍背後運球為最基礎的，動作簡單協調；第二種為突破跳躍背後運球，擺脫防守後啟動腳在前，讓突破更快；第三種為投籃跳躍背後運球，擺脫防守後雙腳平行站立，讓投籃更便捷。三種跳躍背後運球各有優缺點，總有一款適合你。