這貼收好了,讓你高遠球質量大大提高的秘笈
相信各位練習羽毛球的球友都能夠感受到:練習羽毛球是一項畫圈的運動:從基礎揮拍、高遠球練起,慢慢的各項技術都有所涉獵。練了一大圈後, 才發現還是要回歸到最基礎的高遠球練習。
據小編的觀察也發現:雖然高遠球在很多人看來是一項基礎到不能再基礎的技術,但是當別人和你對拉高遠球時,還是分分鐘能把你拉出原形。
正好應了那句話「道理我都懂,但是就是打不好」。
打好高遠球,動作是保障,發力是精髓。
高手打高遠球,感覺非常輕鬆,同樣的動作,如果換成業餘球友,肯定不到位
- 關於動作 -
高遠球整個揮拍流程是:架拍、引拍、揮拍擊球、隨揮。
高遠球的整個動作
一. 架拍
架拍時,兩腳與肩同寬,側身對網自然舉起雙手,腰要挺直,重心在右腳,左腳點地。
架拍,左手指向來球(非持拍手的平衡至關重要),重心落在右腳上
二. 引拍
重心在右腳上,膝蓋微屈,重心微降,右臂後引,右前臂自然後擺,手腕盡量後伸,胸舒展。這裡有幾個要點:
①. 高遠球正確的引拍時機應是球頭向下墜落時開始引拍,同時重心降低;
②. 最大限度增加引拍距離和引拍速度;擊球前,肩部、胸部一定要放鬆拉開;大臂充分後伸;
③. 引拍時,小臂要外旋。
引拍時,要盡量靠後伸,才能保證揮拍時加速的距離更長
三. 揮拍
右腳蹬地,身體此時轉正對網,胳膊由身後在腦後自然打開,拍面要正。
利用蹬轉傳遞的力量加速揮拍的過程,到擊球時速度最大,同時在擊球瞬間,握緊球拍,外旋變成內旋發力。轉動身體的同時,重心由右腳轉換到左腳上去。
四. 隨揮
右手自然揮下,揮到身體的左下方,同時右肩送出,帶動右腳順勢邁出。
關於發力有兩種方式:
①. 靠絕對力量掄胳膊去打,這種有可能打到後場,但打不出高而遠的境界,易出界不易控制;業餘球友普遍力量不足,又沒有單純的力量訓練,很難用到這一種;
②. 技巧發力,輕鬆到後場的法寶。
打高遠球發力,要湊夠身體上四部分的力量,從下到上依次推進:
①. 蹬地發力 依靠微微起跳蹬地,給予身體的力,向上傳導;
②. 腰腹發力 依靠側身,藉助腰腹的力量,同時疊加蹬地的力,繼續向上傳導至手臂;
③. 手臂發力 依靠快速揮拍帶的力量,加上內旋的發力,使力量繼續向上傳導;
④. 手上發力 依靠制動和屈指發力,打出爆發力;
通過以上的層層疊加力量,把身體內的力量「甩」出來,平時練習揮拍時,應該多多體會這種發力方式。
高遠球不到位的原因:
①. 側身不到位,或者面對球網,這樣只能藉助手臂上的力量,藉助不上身體上的力量,打球當然會弱一些;
②. 沒有用上蹬地的力量,不要忽略蹬地的效果;
③. 揮拍時沒有加速度,如果揮拍時是勻速或者是慢速,那麼自然打在球頭上的速度轉化比較小;
④. 空間擊球點太偏,合理的擊球點一般在肩的上方至前上方的區域,如果再往外偏(持拍手外側),這樣擊球時發力容易分散;
⑤. 身體不放鬆,繃緊的身體容易導致動作僵硬,更難打出爆發力,擊球前放鬆,擊球時瞬間繃緊才是打出高爆發的關鍵;
高球訓練方法:
①. 原地揮拍練習:在無球的情況下,原地連續進行徒手揮拍練習,以熟練和鞏固打高球的規範揮拍動作,體會發力;②. 半場互懟練習:兩個人在半個場地內互相練習,尋找空間的擊球感覺,體會實際發力效果;
③. 比賽中死磕:用高遠球壓制對方,基礎差或力量弱的一方很快就暴露原型。
任何一個人都不是天生的羽毛球大神,想要攻克技術上的難點,第一要義還是多練多練和多練。
最後一個小忠告送給各位球友,在你練習各種技術沒有頭緒時,就從高遠球開始練吧,說不定你將會得到別樣的收穫。
之於高遠球的練習,建議各位球友在閑暇之餘可以進行揮空拍的練習,經過一定時間的積累,久而久之你的進步將會大大的超出你的想像。
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(來源:湖南傳祺體育)
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