步法練習沒有效果的原因，可能是因為你不會控制重心！

業餘羽毛球球場上，唯快不破是佔得先機、亂拳打死老師傅的最好方式。當然，提速的最主要途徑還是從步法著手。

於是，大多數球友都會在步法練習上下大功夫：各種形式的並步，交叉步等等等的練習；跳繩、跑步這樣的基礎體能練習。功夫下了不少，汗也流了不少，最後悲劇的發現收效甚微。

為！甚！么！

答案很簡單：重心都不會控制，又何談在球場上提速呢？學會控制重心的第一步，是要學會明確重心的概念。

首先，羽毛球場上的啟動速度，和重心的調整有著很大的關係。重心越穩的球友，無論是啟動還是二次啟動，速度一定都不會快。

我們先來看看丹神的二次啟動：

李宗偉觀察到林丹啟動向後移動時，手腕變向，打了個網前，林丹靠著自己的二次啟動，把球救起。

其次，從進攻和防守的角度來說，右手持拍的球友，防守時，雙腳的前腳掌撐地，腳跟微微踮起，重心靠前；進攻時，重心一般集中在右腳上。

以 及

在進攻時，重心要提高，以便快速的連貫到下一拍；

在防守時，重心要降低，更容易控制球路。

我們來看看鄭在成/李龍大做的：

進攻

防守

1.在預判的同時，啟動重心。當對方即將擊球時，預先稍稍上提身體重心，並讓重心自然落在自己稍靠前站的前腳掌上。上提身體重心時兩腳可稍離地，但不宜提得太高。關鍵是要把握好上提重心的時機，過早和過遲都將不利於起動。

2.當你要起動向前移動時，在腳步移動的同時，先將身體重心前移，並使身體前傾。這樣起動要比先出腳、再移身體重心要快得多。

李宗偉的上網▼

3.當你要向右側並步時，應先將重心移至你的左腳。向左側移動時則相反。

4.當你在後場起跳殺球後，應盡量使你的左腳後撤落地，如此，由於你的重心偏前較多，你的右腿必然前跨以維持身體平衡，從而也就加快了你殺球後上網的速度。

李宗偉左腳落點，身體前傾，有利於上網▼

5.當進攻準備擊球時，兩腿不要分得過開，也不宜屈膝過多(特殊情況除外，如接對方中場殺球時)，否則將有利於重心的穩定，而不利於平衡的打破。

關於重心，大多數業餘球友都會出現這樣的問題：

很多人都在場上打球時，感覺晃晃悠悠，簡而言之，就是重心不穩定。這種現象不但在初學者身上容易發生，在很多老手身上也經常發生。

究其原因，大概有以下四點：

一、在移動時，兩膝屈伸幅度過大，或兩腳過多地跳躍，造成移動中身體重心不必要的上下起伏；

二、在上網移動到位制動時，雖然腳步動作完成得較好，但不注意同時利用背肌的力量，克服上體向前運動的慣性，而任其前傾；

三、在後退擊球移動中不注意保持身體重心的穩定，上體過於左右晃動；

四、擊球後，球拍不及時收勢回位，隨勢動作過大而造成人體擺動幅度過大；

造成這種現象的原因除了和步法、擊球動作的正確與否有關，平時對此缺乏足夠的重視而沒有養成良好的習慣，也是一個極其重要的原因。

不同的人，由於身高，體重的不近相同，因此在自己重心的把握和重心的習慣上也都不近相同，所以找到自己重心的點兒，並加以鞏固練習，是最重要滴～

你身邊有多少球友，球場上的重心有問題呢？這篇文章一定能幫到他（她）！

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(來源：淮南羽毛球）