充分利用步伐，擺脫死板上籃

原文：充分利用步伐，擺脫死板上籃

籃球訓練機制

上籃的推文中說過，上籃第一步是在行進間收球，利用腳步突破防守，第二步即為調整上籃位置和方向。這是最基礎的上籃方式，也是上籃的根基動作。

相關推文：初學者怎樣系統學習上籃？

提一個初學者容易犯的毛病，初學者往往只學會了利用腳步突破，卻忽視了如何調整上籃。上籃時一個勁的向前沖，第二步沒有調整位置和方向。導致上籃衝擊力太大，籃球砸板而飛。

我們可以嘗試放慢腳步上籃，一步一步慢慢練習。跨出去第一步後觀察自己的身位，再決定如何處理第二步，不要老想著向前跨。例如持球人跨完第一步離籃筐很近時，不妨直接上籃，或第二步跨成小步。另外第一步衝擊太大，第二步不妨用來調整速度，跨出緩步向上蹬。

總而言之，第一步突破後，第二步根據場上情況選擇處理，讓自己最舒服的狀態上籃得分。不要把上籃的步伐變成死板化。

學習了這種上籃思維後，上籃步伐能夠更加靈活。基礎歐洲步也是這麼個道理，利用第二步改變上籃方向，從而達到擺脫防守的作用。腳步的狀態為兩側各一步，以右腳第一步「中樞腳」為例：右腳向右跨，左腳向左跨完成上籃。

歐洲步腳步

初學者應該反覆練習此腳步，腳步嫻熟後，配合上半身側身動作即為最簡單的歐洲步。上半身的作用是為了保護球，如果沒有上半身動作，在使用歐洲步時，籃球充分暴露在防守者的面前，容易被切球。

歐洲步上半身動作

這是最基礎的歐洲步上半身動作，每移動一步，雙手將球向上划動至安全的一側。向每側移動時，應該利用背部格擋防守者，籃球位於移動側不易被防守者掏球。

有人可能會有疑問，不是說上籃不能死板嘛，怎麼還要學習死板的歐洲步腳步。學習固定化歐洲步是為了讓大家熟練腳步，想用歐洲步時，能隨心所欲的用出來。但在跨出第一步後，選擇第二步移動的位置，需要根據防守者位置來定。

例如持球人用右腳向右側跨出第一步，防守人迅速向右封堵。持球人就應該選擇歐洲步上籃，利用左腳向左側跨第二步完成上籃。如果持球人用右腳向右側跨出第一步，防守人沒有封堵，持球人直接選擇常規上籃。

防守人封堵，使用歐洲步

防守人沒跟上，直接上籃

所以我們理所當然，要單獨練習兩種上籃，面對不同的防守情況，能夠迅速做出判斷，選擇合理的上籃步伐。霍伊猜待會有人問哈登歐洲步，就提前貼出來：

相關推文：哈登歐洲步解析

1、上籃不能過於死板，學會用腳步調整控制身體。

2、要充分利用腳步，樹立「根據防守位置情況，選擇腳步移動位置」的思維。

3、學習歐洲步的根本是腳步，反覆練習基礎歐洲步腳步。

4、歐洲步上半身動作也很重要，利用背部擋住防守人，能夠避免丟球。

5、歐洲步與常規上籃結合，觀察防守位置，採用不同的上籃。

『END』