放鬆神器—泡沫軸（下肢篇）

好多小夥伴在運動之後都知道需要放鬆，但是大多數親可能除了拉筋之外就不知道其他有效的方式了，那麼，有沒有一種在家就可以完成、操作簡單方便、又輕鬆不累的放鬆方式呢？還真有！今天我們說的泡沫軸就是其中的一種。

泡沫軸又叫瑜伽柱，由於其重量輕、富有緩衝彈性，可以用來放鬆肌肉，消除肌肉緊張，還能適當解除軟組織粘連和疤痕組織。利用自身重量就可以自我按摩和肌筋膜釋放，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

小編從百科上的描述來看，它居然有這麼多作用~

①有效放鬆肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態；

②提高肌肉和其他軟組織的伸展性和彈性，減少肌肉拉傷；

③釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因——扳機點以及軟化粘連疤痕組織；

④促進血液循環和淋巴迴流；

⑤還可用於鍛煉身體的平衡能力；

⑥通過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛。

這簡直就是運動後拉伸放鬆的神器啊，有木有？要是有了泡沫軸那運動放鬆

那麼泡沫軸作為一項新式的放鬆恢復神器，它應該怎麼使用呢

其實很簡單，把需要放鬆的部位壓在軸上，用體重施加壓力，緩緩滾動泡沫軸，使僵硬的肌肉和筋膜放鬆。運動之後用，跑步、打球或力量運動後，泡沫軸可以有效緩解僵硬，預防運動肌肉的酸痛，也可以促進血液和淋巴液循環改善肌肉不良狀態，預防慢性傷病發生。

今天呢，給大家示範幾個下肢的泡沫軸放鬆方法。

>>>>大腿前側

該動作放鬆的是大腿前側肌群，滾動過程中需要注意不要過度塌腰，容易導致腰酸哦~

>>>>大腿外側

大腿外側的滾動可以較好的放鬆髂脛束，是髂脛束摩擦綜合征治療的第一步也是預防的好方法之一。

不過可能有些人會覺得疼痛難忍，此時支撐在前側的另一條腿就起作用啦~用手、肘和腿將身體稍稍撐起來些，來調節滾動放鬆的程度。

將大腿後群置於泡沫軸上，雙手與作為支撐，在泡沫軸上來回滾動1~2分鐘。這一動作可以很好的放鬆大腿後側肌群。

>>>>小腿後側

小腿後側的滾動大家可以稍稍的向內側或外側轉些角度，對小腿後側放鬆要全面~

>>>>脛骨前肌

跪在泡沫軸上盤腿，身體向支撐腿一側偏轉滾到踝關節的上側，注意這個動作很容易做錯的地方是很容易把力量放在脛骨上。

>>>>臀部肌肉

這一動作放鬆的是臀部肌肉，不僅對臀大肌還對臀中臀小肌也有一定的放鬆作用。

注意！如果有骨折、開放性傷口、骨質疏鬆、深層靜脈阻塞、感覺異常等癥狀的患者，請避免做筋膜放鬆！

下期文章我們再來講解一下泡沫軸上半身的使用方法和使用過程中的禁忌，敬請期待。