微博流行的5:2 高碳減肥法，有效嗎？為什麼有些人變瘦了，有人反而更胖了？

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有關碳水循環的減肥法，我寫了很多，之前的一個老外的丹神減肥法，在知乎被贊了7600多下，我也不知道為什麼會那麼火，後來我想了下原因，應該是大家節食減肥瘋了，終於有一個減肥方法，可以牛逼到讓大家好好吃幾頓，還能打破平台期，迅速的瘦下去。

很多人都反饋碳水循環有效果，但是還有很多人說，碳水循環讓自己長胖了，今天我要來好好說一下：碳水循環法常見的那些錯誤

還有，最近有粉絲給我留言說，最近微博很流行這個減肥方法。

這個方法的大意就是，5天低碳，兩天高碳，叫5:2飲食法，和5:2斷食法完全是兩個概念，有人把這個飲食法傳的很神奇，減肥效果非常好，等等，我覺得一點都不神奇，可能風險挺大的。

先說明我的觀點：

5:2 間歇性高碳循環，不僅僅效果無法保證，而且風險還很大。

我在我的微信（shoulonggege）里也專門發里個朋友圈，估計很多朋友都看到了，我今天再寫一篇文章好好闡述下，希望大家嘗試5:2間歇性高碳的時候，一定要謹慎，看完這篇再試吧。

1，你真的不需要每周兩天高碳

一周兩次高碳，沒有幾個人需要這樣的高碳節奏，如果你在休息日執行高碳，那就是作死。

如果你哪兩天有高強度的力量訓練，可以考慮適當的高碳飲食，如果是很簡單輕鬆的運動，還是不要高碳了。

記住，沒有高強度訓練習慣的減肥者，不到萬不得已不要高碳。

2，一般人會在高碳日攝入過多

高碳日攝入過多，引起暴食，長胖，低碳日瘦不下來，這就是高碳水循環的常態。

高碳日千萬不要吃太多，太多碳水有風險，會容易導致暴食，血糖太激烈的驟升驟降，會讓你非常容易上癮，增加對高碳水的渴望，你可能很難再次執行低碳，而且也不利於長期減脂。

雖然我在丹神的減肥法里，說了，間歇性高碳水的好處，但是很多人都容易犯一個錯誤，就是高碳日的碳水嚴重超標，或者連續高碳水多日，這樣會適得其反的。

3，此法只適合很少的一部分人

前面說過，間歇性高碳適合有高強度鍛煉習慣的減脂者，如果你要增肌，也沒有必要間歇性高碳，所有鍛煉日都可以高碳。

每個人都需求都不一樣，生活習慣都不一樣，都有自己都間歇性高碳節奏，不可能有一個統一的，適合所有人的，萬能間歇性高碳節奏。

如果你什麼都不懂，就知道模仿，照搬別人的高碳節奏，嘗試所謂的間歇性高碳，很有可能會讓你失望的。

你要記住一點，你消耗不了的碳水，很可能會轉化為脂肪。

4，碳水循環法沒有這麼簡單。

碳水循環法是一個非常複雜的減肥方法，要經過很長時間試錯，你才能找到屬於自己的高碳循環節奏。

如果你沒有那份死磕的耐心，不會那麼較真，你可能永遠都找不到屬於自己的碳水循環規律，偶爾奏效，可能只是瞎貓碰死耗子。

具體改怎麼執行，注意什麼，我之前專門寫了一個碳水循環法的文章，大家可以看看，打破平台期利器，增肌減脂專用大法，『碳水循環法』 - 知乎專欄

5，建議平台期再使用高碳法。

沒有如平台期，真的沒有必要高碳，除非自己饞了給自己找個借口，想好好暴搓一頓，很有可能這次對你有效果，下次就不靈了，身體是非常複雜的。

所有一切藐視身體的複雜性，簡單粗暴的減肥方法，都是自討苦吃，想長期瘦下去，必須用心，必須用腦。

6，攝入的碳水有講究

如果你真的想嘗試，我怎麼摁都摁不住，那我就建議你，想辦法限制精鍊碳水吧，米飯，麵條，麵包等。

碳水要選擇粗糧，全麥等膳食纖維，營養更加豐富的碳水，這些碳水的好處是低升糖，提高飽腹感，營養更加豐富。

最後建議 Last warning：

1，什麼都不懂，不要嘗試

2，高碳日的碳水要一點點加，不斷試錯。

3，不要加精鍊碳水，對減肥者來說，就是魔鬼

4，不到平台期不要輕易嘗試

5，最好在高碳日，多一些高強度的力量訓練

6，減肥靠的是用心，這些都旁門左道，包括某些我說的，哈哈。

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