熱身原來還可以這麼好玩！

熱身原來還可以這麼好玩！

最近在知乎上有喜歡運動的小夥伴提問說：夏天快到了，這段時間已經開始到健身房運動里，但不知道運動前如何熱身，希望可以推薦一種不那麼枯燥的運動前熱身方式。

確實很多剛開始健身的新手，在開始健身時遇到的一個問題是，我該如何熱身呢？但作為剛剛開始健身的你，你問別人運動前怎樣熱身時？可能別人回答最多的是：走走跑步機就行了。

今天蟹蟹就向大家隆重介紹我在帶訓練時最中意的前熱身方法——繩梯訓練。

之所以受到我的鐘愛，是因為它可以使你在訓練前很快達到熱身效果，同時繩梯訓練可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶。適用於室內和室外條件不同的場地。

繩梯訓練也稱作敏捷梯訓練，最早是籃球，足球、拳擊、橄欖球運動員的訓練中，一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法。

後來被健身教練借鑒用於普通訓練者的訓練前熱身使用，其效果也是杠杠的。

在熱身的同時還可以：

1. 提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

2. 增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。

3. 還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

好玩又好用，簡直就是訓練界的良心發明（偷偷告訴你某寶只需要十幾元錢就可以購得）。

說了半天，現在給大家上乾貨，拿好不謝！

1.單腿跨

2.側腿跨

3.開合跳

4.Z字移動

5.側向V字移動

6.單腳跳

每個動作可以來回跑動2-3次，這樣就可以達到很好的熱身效果了。

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