燃燒指南-蘭州馬拉松：蘭州遠不止一碗牛肉拉麵

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作為是唯一繞黃河而跑的馬拉松賽事，蘭州馬拉松（以下簡稱「蘭馬」）自2011年開賽以來，賽事水平和等級不斷提升，有口皆碑的比賽氣氛和賽事服務，也讓報名一年比一年火爆，參賽人數從1.8萬人一路飆升逾4萬人。

蘭馬賽道將「黃河風情線」的沿線景觀優勢發揮到至極，比賽體驗更是令人印象深刻。防暑降溫措施得力，存包環節很流暢，補給也實數充沛，賽道沿途加油聲不絕於耳志願者們的笑臉融化心田，去年還有活力四射的蘭州寶貝手舉公里數牌。頭頂「蘭州藍」跑完蘭馬後，還有一份獨具蘭州特色的完賽包作為留念。

今天恰好是蘭馬的報名日，愛燃燒將從報名賽事開始，說說蘭馬的那些事。（點擊進入下載《燃燒指南-蘭州馬拉松（2017年版）》）

報名比賽

1.報名方式：

a.網上預報名及抽籤：全程馬拉8000人、半程馬拉松8000人。蘭馬官網預報名，等待抽籤結果。

b.現場報名：僅針對迷你馬拉松項目，24000個名額，報滿即止。

c.半馬綠色通道：參加2016蘭馬半程馬拉松項目完賽的選手即可免抽籤。

d.全馬綠色通道：除組委會特邀選手外，符合下列條件的可免抽籤：

獲得蘭馬終身號碼的選手；
連續參加3屆或累計參加過5屆蘭州馬拉松的選手；
參加過任意一場蘭馬，完賽成績在男子3:30:00（含）以內、女子4:00:00（含）以內的選手；
參加過2016年與中國田徑協會共辦賽事，馬拉松完賽成績在男子3:00:00（含）以內，女子3:30:00（含）以內的選手。

e.更多詳情，可查看蘭馬官網：Offical site of lanzhou marathon

2.報名費：

全程馬拉松 100元/人；半程馬拉松 80元/人

迷你馬拉松 60元/人；海外選手：50美元/人

3.報名時間：

2017年3月22日10點報名開啟，3月28日17點報名截止；

抽籤結果於2017年4月20日10點公布。

賽道提前看

在蘭州我們可以體驗到黃河上游的別緻風景，沿著黃河這條風情線，實際經過九座黃河大橋中的三座，全程選手兩座，半程選手一座，選手們可以領略到「金城湯池」的西北風情，而要穿過數座大橋，也成了蘭馬的難點。

賽道解讀：

雁灘黃河大橋

起跑後1KM就會跑上雁灘黃河大橋，在上雁灘大橋前會有一個陡上坡。開跑就可在雁灘黃河大橋上觀賞黃河。

南濱河路

從雁灘黃河大橋跑下後，就要經過前半程賽道的主要路段南濱河路，2KM-17KM，都將在這條位於黃河南側的蘭州主路上奔跑。

蘭州中山橋

跑到7KM處，參賽選手向右望去，就能看到蘭州的地標性景點，蘭州中山鐵橋。雖然只能跑過匆匆一瞥天下黃河第一橋，但對於初來蘭州的跑者來說，足以印象深刻。中山鐵橋的相關內容可查看P6。

白塔山公園

過了中山鐵橋，就是橋旁邊的白塔山公園了。白塔與黃河上的鐵橋構成雄渾壯麗的畫面，成為蘭州市的象徵之一。

【賽道看點】

公園因山頭有一座白塔寺而得名。該寺始建於元代、重建於明朝，平面呈長方形，白塔居中，塔身為八面七級，高約十七米，上有綠頂，下有圓基，通體潔白，挺拔秀麗。塔南是三大寺樓，北面是准提菩薩殿，東西各有配殿數間。

黃河母親雕塑

快到9KM處的時候，左右兩邊都有好看的，左邊是蘭州的小西湖。右側則是更為著名的黃河母親雕塑，不過實體沒有圖片看起來那麼大呦！

七里河黃河大橋

這裡是半程選手與全程選手分流的地方，半程選手從12.5KM處的匝道上橋，過橋之後沿著北岸一路向前，過了城關大橋就來到了半程終點。這也是半程選手唯一經過的橋，可以選擇調整節奏以迎接半馬最艱難的16-18KM。

銀灘黃河大橋

全程17KM處，將會跑上銀灘黃河大橋返回黃河的北岸，賽道設計者也十分仁慈地將過橋賽段設置到賽道前半程。而下了銀灘大橋後，將會經過19-29KM處的折返賽道。

【賽道看點】

五公里長的賽道沒有太多的景點，但是會有大批學生拉拉隊在此處等候選手，你會感受到蘭州人民無與倫比的熱情。

最難後程

跑過三十公里之後，可能大多數人需要兩個半小時以上，而此時的日照以及溫度都開始上升，往年也有過近三十度的體感溫度，這個時候就要堅持到終點了。跑完就可以吃蘭州拉麵咯！！

（溫馨提示：放大當前頁面，可查看清晰地圖，注意需要橫置手機）

通關秘籍

蘭馬的難點在於跑黃河大橋以及可能遇到的高溫天氣，總體累計爬升雖然不是很多，但是賽道平均海拔有1500米。如果天氣適宜可以考慮爭取PB，但如果比賽當天氣溫比較高，建議合理配速，注意降溫與避暑。

1.如何跑橋：

上坡：不要對上坡望而生畏，就把它當成賽道的一部分。有了心理上的準備，跑步時重心往前放，可以稍微低頭，注視前方三四米的道路，以減少視覺上的衝擊。

下坡：不要在下坡輕易加速跑，讓旁人的腳步帶亂了自己的節奏。跑下坡時人要放鬆，調整自己的呼吸，上身保持穩定，重心可以稍微偏後方，以自己的配速持續奔跑。

2.遇高溫如何降溫：

雖然蘭州的六月份並沒有南方那麼熱，但如果趕上陽光明媚，依然會經歷很強的日晒以及很高的溫度，尤其到了全馬的後半程賽道，體感溫度非常容易飆升。

最快的降溫方法：用適量的水澆到頭頂，或者用官方發的浸水海綿。

蘭馬的後半程賽段設置了降溫的噴淋裝置，跑過的選手一定不要錯過。

除此之外，更多關於蘭州馬拉松的信息（怎麼吃喝玩樂！），可以進入《燃燒指南-蘭州馬拉松（2017年版）》查看。