跑者不死---致艾德

01-28

你這兩天一定被刷屏了，大家都在緬懷、致敬一位壽享86歲的老爺爺，他的名字叫艾德-惠特洛克（Ed Whitlock），也有人叫他「世界上跑得最快的老人」。體育圈人士去世，上一次鋪天蓋地的悼念還是拳王阿里。與阿里不同，艾德參與的項目至多算大眾健身跑，不能算作傳統競技體育的範疇；他沒有冠軍的光環，但他擁有一長串彪炳史冊的年齡段世界紀錄；昨天以前，你也許不認識他，但你多半在哪裡看見過他的照片；艾德不算名星，但他和阿里同樣偉大。

這麼說吧，我們不用羅列分分秒秒那些數字了，你只需要知道他70歲以後，參加各種距離的比賽，先後70次創造新的世界紀錄。我不禁想到了普利方丹，那個保持七項全美紀錄，24歲英年早逝的奇才。打個不恰當的比喻，如果說普利方丹是提前透支了本金，那麼艾德的方式就是每個月都領取分紅。

那麼，艾德老人還給了我們哪些啟示呢？

一、想要跑步，多大年紀都不晚

很多人會說，哎呀，我孩子都這麼大了，還跑什麼步啊。也有人說，我年紀大了，就算現在開始跑步，也跑不了幾年了。可是看看艾德老人，41歲才開始跑步，不可謂不晚；一跑就是45年，不可謂不長。

二、堅持

老先生每天都跑3到3個半小時，70歲時周跑量能達到160公里（跑渣們，你們一個月的跑量也沒這麼多吧）。老人跑步的地點尤為特別，是在他家附近一處叫米爾頓的公墓里（如此說來，也算古墓派了）。英國格拉斯哥大教堂對面的一整座山都是墓園，我有次跑步的時候誤入過，感覺立刻靈台清明，無欲無求得不要不要的。跑步這事沒有訣竅，和學外語一樣，貴在堅持。

三、跑步不在於快，而在於持久

艾德平時的訓練以有氧慢跑為主，他說：「訓練的時候可以放慢速度，這樣明天就還能跑這麼長。」訓練中的MAF180（最大有氧訓練法）、LSD（長距離慢速跑）、輕鬆跑，有多少人是覺得這是在堆積垃圾跑量而跳過，又有多少人是在認真的執行呢？多一些耐心，該慢的時候，就要慢。

四、簡單

艾德老人在跑步上簡樸到了極致，可謂是「十無跑者」。不過，也有針對他的測試數據表明，他的最大攝氧量、肌肉成像和活檢等指標均遠遠高於同齡人，其原因可能是基因和遺傳造成，也可能是長期鍛煉的結果。那麼我們不妨做一個對比，看看艾德和普通跑友這十方面都有哪些區別，括弧中為普通跑友的情況和針對性的建議。

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1. 沒有教練（絕大部分跑友也是沒有教練的，但有些跑團會聘請專職教練，或者由資深跑友擔任。如果屬於大體重減肥、有過較嚴重的傷病史、產後恢復、想達標某個成績，聘請一位專業的教練還是非常有必要的。）

2. 不寫訓練日記（大部分跑友的確也不寫訓練日記，但他們曬朋友圈、拼步數啊！應該詳細記錄每天訓練的主項、配速、心率、體感情況、穿什麼鞋、做了哪些交叉運動，以便後期回溯調閱。常規的APP無法記錄太多的評論，因此可以做成電子文檔。）

3. 不做力量訓練，其他運動就是夏天在花園裡幹活、冬天鏟雪（有相當一部分跑友只跑步，不練別的。建議跑友在恢復期和跑休日安排包括力量在內的多種方式的訓練，一方面是增強肌力，一方面對改善跑姿、提高成績都會有好處。）

4. 沒有心率帶（艾德老人不用心率帶，是因為他數十年來已經十分了解自己的主觀用力程度對應關係，還是建議跑友必備顯示實時心率功能的GPS手錶，並且知道跑什麼科目要落在哪個心率區間里。）

5. 沒有新裝備（跑步的樂趣之一就是敗裝備啊！一雙跑鞋的壽命，一般在500-1000公里之間，超過一定的里程，中底的緩震功能就會大打折扣。因此，建議跑友記錄跑量的同時也註明穿的哪雙鞋，公里數到了，就要毫不猶豫的「喜新厭舊」。）

6. 不吃營養品（俗話說，三分靠練，七分靠補，剩下九十分看基因。開個玩笑。跑者的飲食是一門大功課，既要邁動腿、又要管住嘴。）

7. 不泡冰浴（冰浴一般只在全馬以上距離的比賽後才需要泡。）

8. 不按摩（大部分跑友也不按摩，但是對於有傷病的跑友，適當的理療是有益的。）

9. 平時只是慢跑，除了比賽日以外，不做拉伸（這點學術界有爭議，著名教練傑夫-蓋洛威和艾德持同樣的看法，但是更多的聲音還是建議大家跑前做動態拉伸、跑後做靜態拉伸。）

10. 不給別人關於跑步的建議（對於熱心腸的資深跑友來說，好為人師，誨人不倦是美德---別是毀人不倦就行。）

他只有一雙穿了15年的舊跑鞋，沒有花架子，只講真功夫，世外隱者風範。當然，為了豐富訓練科目，讓跑步變得更有趣，我還是建議大家做「十有跑者」的。不過，碰到各種新鮮事物就買買買的我們，捫心自問，你我能做到艾德那樣不片面追求物質嗎？

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五、心態陽光

3月13日，艾德老人因前列腺癌在多倫多去世。七個月前，他在多倫多特福特全馬中還跑進了4小時。他的家人不希望被打擾，也不希望隱私外泄，因此我們無從得知艾德老人是何時確診患病的。不過，我們從他這幾年接受採訪的視頻和圖片中不難看出，老人家心態一直非常陽光，從不把任何困難和名利放在心上。

他的侄子這樣評價艾德：「我叔叔總是很樂觀，充滿了活力，他對他所堅持的事情充滿了熱情。」

其實，比艾德的年紀和名氣還大的，還有一位印度的百歲老人辛格仍健在，就是那位89歲開始跑步、100歲完成全馬、骨密度相當於35歲的奇人。他們值得我們尊敬之處，除了一個個的記錄，更有耄耋之年仍堅持跑步的樂觀態度。

借用麥克阿瑟的名言改編一下---跑者不死，他們只是慢慢凋零。

撰文：馬拉松Sean

首發/配圖：咪咕善跑

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