產後體型恢復ABC

昨天一個本院同事來諮詢。她的煩惱是產後肥胖。

懷孕之前體重50kg，整個孕期體重增加了20kg，產後坐月子補的太過，雖然有意識的加大運動量，但是產後10月以來，體重一斤沒減，穩穩的70kg。

她的情況非常普遍。調查顯示，婦女產後「體重儲留」現象普遍，平均約為3.5kg，在發達地區增重更多。要知道，這3.5kg說多不多，說少也不少。很可能就會使一個體重正常範圍的女性變成超重。如果準備要養育二胎，這3.5kg也是相當不利的因素，會增加各種妊娠風險和併發症的發生。

產後體重要良好恢復要過好幾個難關：

A、孕期和坐月子期間，在寶爸、寶爺爺奶奶、寶外公外婆無微不至的呵護下，體重不減反增。

B、產後母乳餵養，必須補充營養，一邊入，一邊出，能量平衡一旦被打破，體重不減反增。

C、孩子大了一些，帶娃很累，又要逐漸恢復工作強度，心累，身累，吃大於動。要胖。

怎麼破？

A、首先，一定要掌控好孕期體重的增加幅度。

體重正常範圍的，整個孕期的平均增重應是12.5kg，體重原就偏胖的要控制在7-8kg，原本偏瘦的，體重增長可以適當放寬。

一旦超過這個範圍，容易肥膘加身，胎兒偏大。許多妊娠糖尿病孕婦在孕早中期就長了過多的體重，導致糖代謝出現異常。

具體控制方法，簡單來說，孕期營養補充要合理，要適度運動，維持體重合理增長。合理的補給可以起到增益的效果，過多的進補只會起到反作用。事實上，在整個孕早期，不需要額外增加能量攝入，即使在孕中晚期，也不可大量增加攝入，免得能量超標。准媽媽要意志堅定，不隨便接受各種「善意」的補品。畢竟，每天多吃一點的，積少成多，都長在身上，不划算。

B、如果在孕期已經「不小心」長了太多的體重，那麼更要重視產褥期的營養攝入。

如果是哺乳媽媽，能量的消耗量大於不需哺乳的母親，這時期還要注意水分、鈣質和優質蛋白質的攝入，不可大量攝入油膩高熱量的食物。其實很多哺乳媽媽可以藉助這個能量消耗的「黃金期」儘快恢復體型。如果是不哺乳的媽媽，更要限制能量攝入，增加運動，儘早恢復體型。

C、寶寶稍大些了，帶起來也很累，很多媽媽會有休息不好的情況，休息不好就容易會心情不好，一不小心就暴飲暴食緩解壓力，更加體型恢復的難度。

有的媽媽會在這個時候選用減肥藥和代餐想「突擊」減肥。短期內可能效果顯著，但是一旦停用，會有很大的幾率反彈，減肥藥更可傷身。畢竟代餐減肥藥不能吃一輩子。平時盡量調整好作息和心態，保證三餐正常，增加運動強度，增加能量的消耗，使身體的運作正常化才是正解。

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